-
Větší text sizeLarge text sizeRegular velikost textu
Jak“je Tvůj Den?
než budete pokračovat ve čtení, chvíli přemýšlejte o některých věcech, které se vám dnes staly. Ještě lépe, uchopte pero a zapište si několik konkrétních událostí.
takže s čím jste přišli? Bylo to většinou pozitivní věci jako: „můj den jde skvěle! Moje babička mi udělala palačinky na snídani. Seděl jsem se svými přáteli na obědě, a vlastně jsem si užil anglickou třídu dnes!,“Nebo vaše mysl přistála na tom, co se pokazilo: „moje babička vařila snídani a to mě tak pozdě, že jsem zmeškal autobus. Moji přátelé promarnili celou dobu oběda klábosením o nudné televizní show,a dnes jsem měl angličtinu. Nesnáším čtvrtky!“
optimismus je zdravý
vědci strávili spoustu času studiem lidí, kteří myslí pozitivně. Ukazuje se, že optimistický postoj nám pomáhá být šťastnější, úspěšnější a zdravější. Optimismus může chránit před depresí-i pro lidi, kteří jsou pro ni ohroženi. Optimistický výhled činí lidi odolnějšími vůči stresu., Optimismus může lidem dokonce pomoci žít déle.
nejlepší na optimismu je, že se ho můžete naučit, i když váš výhled má tendenci být pesimističtější.
Optimismus vs. Pesimismus
Optimismus a pesimismus jsou postoje, způsoby myšlení a vidění věcí. Optimisté vidí pozitivní stránku věcí. Očekávají, že to dopadne dobře. Věří, že mají dovednosti a schopnost dělat dobré věci.
pravděpodobně jste slyšeli lidi, kteří mají tendenci vidět chyby ve všem, co se nazývá „pesimisté.,“Pesimista je více pravděpodobné, že očekávat, že věci dopadnou špatně, nebo se zaměřit na to, co nešlo dobře.
lidé nejsou vždy optimističtí nebo vždy pesimističtí, ale většina lidí má tendenci se přiklánět k jednomu z těchto myšlenkových vzorců. Dobrou zprávou je,, pokud máte tendenci být více pesimistický, nejste předurčen vždy myslet tímto způsobem. Všichni můžeme být optimističtější úpravou způsobu, jakým vidíme věci.
optimismus pomáhá lidem uspět
optimismus přesahuje vidět jasnou stránku situace nebo očekávat dobré věci. Je to také způsob, jak vysvětlit, co se již stalo.,
Když se stane něco dobrého, optimisté, že o tom, co udělali, aby se situace dopadne tak dobře. Vidí své schopnosti jako trvalé, stabilní části sebe sama. Přemýšlejí o tom, jak tato dobrá věc může vést k dalším dobrým věcem.
když se věci nejdou podle očekávání, je to naopak: optimisté se neobviňují. Neúspěchy považují za dočasné. Když se něco pokazí, optimisté to spojují s konkrétní situací nebo událostí, nikoli s jejich schopnostmi., Protože oni don“t pohled nezdary jako osobní selhání, optimisté jsou schopni odrazit od zklamání lépe než pesimisté.
zde je příklad: Griffin a Jake oba vyzkoušet pro basketbalový tým během druhého ročníku. Ani poslední řez. Oba se cítí zklamaní, ale řeší to jinak.
Griffin je optimista. Myslí si: „na zkouškách bylo hodně talentů a jen pár otvorů. To mě tlačilo k tvrdému tréninku a hrál jsem to nejlepší — cítil jsem se dobře! Trenér mi dal skvělou zpětnou vazbu., Budu pracovat na věci, které navrhl a sledovat všechny hry v této sezóně. Tak, budu mít větší šanci příští rok.“
Griffin je zaměřen na konkrétní situaci, nikoli na osobní nedostatky. Nevidí situaci jako trvalou. Plně očekává, že se příští rok dostane do týmu a už přemýšlí, jak to udělat.
Jake bývá pesimističtější. Myslí si: „není divu, že jsem to nezvládl — byl jsem nejhorší na zkouškách a trenér mě nemá opravdu rád. Nikdy nemám přestávku. Mohl bych to také čelit, já prostě nejsem skvělý sportovec.,“Na rozdíl od Griffina, Jake bere neúspěch osobně. Obviňuje se, ale také vidí vnější faktory (trenér, život) jako práci proti němu. Ještě horší je, že nechá tuto jednu událost, aby pochyboval o svých atletických schopnostech úplně.
který chlap se s větší pravděpodobností bude cítit odraden déle? Kdo je pravděpodobnější, že bude více cvičit a zkusit to znovu? Kdo je pravděpodobnější, že se vzdá?
optimismus buduje odolnost
optimismus nám umožňuje vidět neuspokojivé události jako dočasné situace, které můžeme překonat. Posiluje nás to, abychom to zkusili znovu, než abychom se vzdali., Umožňuje nám udržet naše cíle a sny ve hře, abychom mohli jednat o motivaci pokračovat v práci na nich. Z tohoto důvodu se optimističtí lidé cítí více pod kontrolou svých situací a mají vyšší sebeúctu.
pesimismus nás ovlivňuje, abychom osobně přijali zklamání a odmítnutí. To také dělá jim zdát trvalejší, než jsou. Pesimistický výhled přehání negativní aspekty situace, takže zastíní něco pozitivního. Pesimistické myšlení ztěžuje vyrovnat, když se věci nejdou, jak se doufalo.,
realistický optimismus
optimismus není o tom vidět všechno jako růžové. Optimisté nemají ignorovat problémy nebo předstírat, že život je perfektní. Prostě se rozhodnou zaměřit na to, co je dobré o situaci a co mohou udělat, aby se věci lépe. Optimisté mají skutečnou důvěru, protože jsou připraveni: vědí, že je třeba studovat, pokud chtějí eso tvrdý test. Vědí, že nemohou dělat basketbalový tým bez tréninku.
optimismus jde ruku v ruce s akcí. Jde o nalezení zdravé rovnováhy pozitivního a realistického myšlení.
existuje místo pro pesimismus?,
pesimismus nás může táhnout dolů — takže je dobré vědět, že můžeme změnit negativní myšlení. Ale to neznamená vymazání všech negativních myšlenek. Zdravé „co se děje?“myšlení nám umožňuje přiblížit problém. Přemýšlení o tom, co by se mohlo pokazit, nám pomáhá vyhnout se příliš velkému riziku.
Představte si, že váš bratr posílá textové zprávy, zatímco vás vede ke zkoušce. Vaše negativní myšlení vás upozorní: „Hej, to není dobré!“Takže řekněte svému bratrovi, aby přestal, ne – li pro svou vlastní bezpečnost, pro vaše. V tomto případě kombinujete pesimistické myšlení („textové zprávy vedou k autonehodám!,“) s optimismem („vím, že s tím můžu něco udělat.“).
téměř každý z nás prochází hrubou záplatou tu a tam, kde se může zdát, že nic nefunguje. Je to zdravé identifikovat pocity, když jsme odradit, a to je v pořádku mluvit o tom, co je špatně. Svěření se někomu může zvednout náladu a připomenout vám optimistické možnosti. Negativní myšlení vám může pomoci pokročit, pokud nechcete uvíznout se zaměřením na to, co je špatně.
jak být optimističtější
Pokud máte sklon k převážně pesimistickému myšlení, můžete lépe vidět, co je dobré., Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:
- Všimněte si dobrých věcí, jak se dějí. Na konci dne, trvat 10 minut běžet přes svůj den a přijít s věcmi, které jste vděční za. Zapište si je do deníku nebo Sledujte pomocí motivační aplikace v telefonu nebo tabletu.
- Trénujte svou mysl, abyste věřili, že ve svém životě můžete dělat dobré věci. Zvykněte si říkat si konkrétní věci, které můžete udělat, abyste uspěli. Například: „pokud studuji, mohu získat lepší známku.““Pokud budu trénovat, budu hrát dobře na konkurzu.,““Když půjdu na tu dobrovolnickou cestu, poznám nové přátele.“
- neobviňujte se, když se věci pokazí. Co říká váš vnitřní hlas, když věci nejdou podle plánu? Místo toho, aby přemýšlel, „jsem selhal, že matematický test, protože jsem hrozný v matematice,“ řekněte si: „selhal jsem, že test, protože jsem neměl dost studovat. Nedovolím, aby se to stalo příště!“Místo toho, abych řekl,“ Grace se se mnou rozešla, protože jsem takový poražený, „přemýšlejte:“ teď vím, proč lidé říkají, že rozchody jsou tak bolestivé, ale setkání s mými přáteli mi pomůže znovu se cítit lépe.,“
- když se stane něco dobrého, dejte si úvěr. Přemýšlejte o tom, co jste udělali, abyste dosáhli dobrého výsledku. Připravili jste se na test? Trénink s nasazením? Přemýšlejte o silných stránkách, které jste použili a jak vám pomohli uspět.
- Připomeňte si, že neúspěchy jsou dočasné. Jakmile se něco pokazí, připomeňte si, že to projde-a přijít s plánem, jak to udělat. Například: „moje výsledky SAT nejsou to, co jsem doufal, ale mohu studovat více a znovu provést test.“
- Všimněte si, jak ostatní lidé mluví o sobě., Jsou přátelé a členové rodiny optimističtí nebo pesimističtí? Například váš otec říká: „spálil jsem párky v rohlíku, jsem jen hrozný kuchař!“? Nebo říká: „spálil jsem párky v rohlíku, protože jsem nepozorná sledování psa honit veverky po zahradě!“?
optimismus je myšlenkový styl, který lze naučit, což znamená, že pesimismus lze odnaučit! Může to chvíli trvat, takže se nemusíte cítit odradeni. Stále více si uvědomujete dva styly, které vám mohou postupně pomoci začít si všímat více způsobů, jak být optimistický., Jen si řekněte: „můžu být optimističtější a budu pokračovat v tréninku!“