letní teplo je tady, a to znamená, že šance na dehydrataci jsou vysoké při práci a hraní venku. Kolik vody se doporučuje zůstat hydratované během dne? Cílem je vypít polovinu své tělesné hmotnosti v uncích každý den. Takže pokud vážíte 160 liber, pak se zaměřte na 80 uncí vody denně. Pokud jste aktivnější nebo v horkém prostředí, možná budete potřebovat více než 80 uncí. To se může zdát jako hodně vody, ale nezapomeňte, že ovoce, zelenina, polévky, čaj a mléko se také počítají k celkovému objemu.,
Jak mohu vědět, jestli jsem dehydratovaný?
jedním ze způsobů, jak zjistit, zda jste hydratováni, je pohled na barvu moči. Pokud je světle žlutá, jste hydratováni, zatímco tmavší žlutá může znamenat dehydrataci. Dalším způsobem, jak zjistit, zda jste dehydratováni, je vaše žízeň. Pokud máte žízeň, jste pravděpodobně již dehydratováni. Mezi další příznaky dehydratace patří: sucho v ústech, pocit únavy nebo ospalosti, bolest hlavy, suchá kůže, závratě a málo nebo žádné slzy. Pokud máte podezření na těžkou dehydrataci, okamžitě kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče nebo EMS.
Co byste měli pít?,
voda je vaše nejlepší volba, pokud váš poskytovatel zdravotní péče nedoporučuje jinak. Měli byste se vyhnout kofeinu a sladkým nápojům a místo toho vyzkoušet kousek ovoce, abyste doplnili všechny ztracené elektrolyty nebo živiny.
tipy, jak zůstat hydratovaný:
- zmrazte lahve na vodu bezpečné vody a vezměte si s sebou studenou vodu, když je venku na slunci.
- mít láhev s vodou na vaší pracovní stanici a popíjet na něm po celý den.
- přidejte do vody citrony, limety, pomeranče, mátou nebo jahody, abyste získali nějakou přidanou chuť.,
- Přineste si s sebou láhev s vodou, když cvičíte nebo jdete na procházku nebo ji nechte v chladiči v autě.
- uchovávejte skleněné lahve s vodou v chladničce doma, abyste měli vždy k dispozici studenou vodu.