Dr. Richard Trophy, Robert Wilford, Ph.d. a Sarah Ferman, Psy.D., L. M. F. T.
Mají léčit tisíce lidí s ADHD, zjistil jsem jednu otázku, která přijde znovu a znovu. Ta otázka zní: „doktore, proč je můj ADHD život tak zatraceně těžký?“Nyní existují varianty této otázky, jako například“ myslel jsem, že se léky postarají o všechny tyto ADHD věci „nebo“ neměl jsem to všechno překonat?,“To je, když připomínám svým pacientům, že ADHD je celoživotní stav. To vyžaduje celoživotní učení a řízení z mnoha různých úhlů, aby bylo úspěšné. Jen proto, že dostaneme nějakou úlevu od našich léků, stále budeme muset bojovat proti těmto třem primárním rysům ADHD, které jsme řešili po celý náš život.
dobrou zprávou je, že jste pravděpodobně obeznámeni s“ Big 3 “ ADHD rysy. Právě jste pravděpodobně zapomněli, jak vypadají, když jste starší., Pamatujte si, ti z nás, s ADHD mají tendenci být: 1) Impulzivní, 2) Nepozorný a/nebo 3), Hyperaktivní
Pokud si myslíte, že jste přerůst tyto vlastnosti, nebo se bude muset zmizet, že užíváte léky, to prostě není případ pro většinu z nás s ADHD. Obvykle zjistíte, že většina toho, co dělá ADHD život tvrdě spadá do tří kategorií:
Být příliš impulzivní:
„Neschopnost Držet zpátky, nebo si myslíte, že předtím, než učiní rozhodnutí,…“
-Máme tendenci, aby se rychlé rozhodování. Později se tato rychlá rozhodnutí vrátí jen proto, aby nás“ pronásledovala“.,
– děláme rychlá rozhodnutí, aniž bychom si dali dostatečný čas, abychom pečlivě zvážili možné účinky nebo výsledky našich akcí.
– někdy nepřemýšlíme o možných alternativách, které by nám mohly lépe sloužit.
Nepozornost nebo Územní ze života:
„Potíže zůstat přítomný a soustředěný na to, co je přímo před námi…“
-Nepozornost může způsobit, abychom jednali na rychlé rozhodnutí bez adekvátní čas podívat se na možné negativní výsledky našeho rychlého rozhodnutí.
– pro některé lidi to vypadá, že se “ prostě nepoučíme z našich chyb.,“
– máme tendenci pracovat na principu: Ready-Fire-Aim!
Pokud vám po celý život bylo řečeno, že jste nedosáhli, někdy je prostě lepší střílet zbraň a zamířit později. To se podobá „jednání bez přemýšlení“. Takže nám chybí náš určený cíl a uvedeme do pohybu řadu výsledků, které jsme nepředpokládali a nechtěli. To je místo, kde se naše impulzivita, nevěnování pozornosti tomu, co je kolem nás, nebo přemýšlení o jiných pozitivních možnostech nebo možnostech stane opravdu jasným. Často ti z nás s ADHD raději jen na jaře do akce bez přemýšlení., To způsobuje, že nám chybí další aspekty situace. Netrvá ani minutu přemýšlet o těchto dalších možnostech znamená, že nám chybí mnoho méně zřejmých možností. To je rub o ADHD. Možná jsme si přáli, abychom si udělali čas na přemýšlení, ale bez nějaké pomoci, jako je ta, kterou léky a správná výživa poskytují, tato možnost prostě není možnost.
bojujeme s vlastní vnitřní hyperaktivitou
“ ten pocit, že prostě musíme pokračovat v pohybu, nebo jsme poháněni vlastním motorem, který se prostě nevypne., „
– jako děti jsme ADHD hyperaktivní děti dostali do hromady problémů za to, že jsme tak hyper a impulzivní. Neviděli jsme se, jak nás ostatní viděli. Cítili jsme se příliš kritizováni a odloženi za to,že jsme jen tím, kým jsme. Uvnitř jsme se cítili šťastní a „normální“ a ve spěchu. Neustálá kritika si vybrala svou daň na našem sebevědomí. Ostatní jsme viděli jako „příliš pomalé“. Cítili jsme se velmi jedinečně, milující a šťastní, ale naši učitelé a rodiče nás často neocenili za to, kým jsme se cítili.
– máme tendenci vyrůstat z hrubé, fyzické, hyperaktivity., Tato zřejmá hyperaktivita se mění na jemnější hyperaktivitu motoru:tj. Hyperaktivita dospělých se může vyvinout a objevit se jemnějším způsobem, jako je blikání, zvedání obočí, pokrčení ramen atd. Je to, jako by se dětská hyperaktivita posunula více do pocitu vnitřního neklidu.
to je to, co si připomínám sebe a své pacienty, aby si připomněli kdykoli se ptají na otázku „Doc, proč je můj život tak těžký?“Tyto základní rysy jsou součástí hardwiringu mozku ADHD., Vyžadují monitorování a správu, i když se chcete jen vzdát a nechat vše ve svém již ohromeném mozku rozpadnout. Odolat tomuto nutkání, jak to obvykle jen dělá věci horší. Místo toho existují věci, které můžeme udělat, abychom kompenzovali tyto „velké 3“ ADHD rysy. Zde je jen několik návrhů, které vám pomohou dostat svůj život ADHD zpět pod kontrolu:
- dejte si pauzu a očekávejte, že se budete cítit ohromeni a naplánujte si to. Otázkou není, jestli se dostanete ohromen, ale když se dostanete ohromen., Pokud víte, že je to jen přirozená část mozku, která je postavena jako Ferrari, pak můžete jít snadno na sebe. Neúspěchy a neúspěchy jsou jen součástí toho, co z nás dělá člověka. Dokonce i lidé bez ADHD se někdy cítí ohromeni. Dejte si „dostat z vězení zdarma kartu“ každý vlastní a znovu. Možná zjistíte, že je to přesně to, co lékař nařídil, aby vám pomohl zůstat na trati.
- Získejte dostatek odpočinku. Zní to jednoduše, ale ti z nás s ADHD vědí, jak těžké to může být. Váš mozek ADHD potřebuje veškerou energii, kterou může získat. Ospalý mozek ADHD je zbytečný mozek ADHD., Pokuste se omezit množství stimulace, kterou máte 2 hodiny před spaním. To znamená žádné těžké rozhovory, žádné super aktivační televizní pořady nebo myšlenky vyvolávající diskuse dvě (2) hodiny před spaním.
- Jezte dostatek bílkovin!! Stejné chemikálie, které váš mozek ADHD touží a dostane se do léků, jsou vyrobeny ze stavebních bloků nalezených v proteinu, který jíte. Bez dostatečného množství bílkovin ve vaší stravě vám všechny léky na světě nepomohou.
- pijte dostatek vody. Věděli jste, že lidé, kteří jsou dehydratovaní, skutečně vypadají hodně jako ti z nás s ADHD?, Dehydratace může skutečně způsobit, že nebudete schopni jasně myslet. Pokud se ocitnete ohřívá během dne, nebo máte sucho v ústech, dosáhnout na H2O. Stejně jako soda a káva může chutnat dobře, soda uvolňuje drahocenný vápník z těla a káva ve skutečnosti dehydratuje vás. Takže nezapomeňte pít dvě vody pro každou sódu nebo kávu, kterou pijete.
- užívejte léky a doplňky stravy. Mnozí z nás s ADHD si myslí, že jsme lepší nebo svobodnější, když jsme mimo naše léky., To může být, jak se „cítíme“, ale to obvykle není doba, kdy děláme nejlepší rozhodnutí a ve skutečnosti jsme nejméně efektivní. Pokud máte užívat léky nebo jste schopni užívat doplňky jako Omega – 3 mastné kyseliny, udělejte to! Omega -3 mastné kyseliny skutečně ovlivňují způsob, jakým naše mozky fungují. Cokoli, co můžeme udělat pro zlepšení našeho mozku ADHD, je obvykle dobrá věc.
Příště se ocitnete honili po životě to, co cítí mimo kontrolu, ADHD, pamatujte, že můžete získat kontrolu nad vaší mysli, a můžete získat kontrolu vašeho ADHD., Udělejte si chvilku a nezapomeňte mít otevřenou mysl. Pokud se něco cítí příliš extrémní a mimo rovnováhu-pokračujte a podívejte se jinam. Najděte místo, kde vás vaše mysl a vaše srdce dovedou k nejlepším rozhodnutím.