probuzení s vlhkými listy je častější, než si mnoho lidí myslí—a to se neděje jen menopauzálním ženám, říká Robin Berzin, MD, generální ředitel funkční medicíny practice petrželka zdraví. Zde člen Rady Well + Good vysvětluje, proč se vám mohou dít noční pocení … a co můžete udělat, abyste udrželi věci v pohodě.
většina lidí spojuje noční pocení s menopauzou., A je pravda, že noční pocení je v souhvězdí příznaků spojených s menopauzou a peri-menopauzou, včetně výkyvů nálady, přírůstku hmotnosti, vaginální suchosti, snížení libida a naléhavosti moči. Tyto příznaky mohou začít již v pozdních 30.letech nebo na počátku 40. let, i když ve Spojených státech je průměrný věk pro menopauzu 51 let.
Kdekoli od 10 do 40 procent dospělých zprávu, noční pocení v daném roce.,
některé ženy v jejich 20s a 30s, kteří nejsou v menopauze zprávu, noční pocení přichází ve vlnách, což vede k promočené pyžamo a povlečení, a oni se mylně obávají, že budou do začátku menopauzy. Obvykle to tak ale není.
noční pocení jsou ve skutečnosti relativně běžné. Kdekoli od 10 do 40 procent dospělých je hlásí v daném roce. Existuje několik důvodů, proč byste mohli mít noční pocení, i když jste daleko od menopauzy a vaše cykly jsou naprosto normální.,
Pokračujte ve čtení několika návyků a scénářů, které by mohly vést k (neplánovaným) večerním potům.
Normální změny v vaše menstruační cyklus
víme, že jako estrogen klesá, tělo je „termoneutrální zóně“, která je dána mozku, se zužuje. To znamená, že je tu menší okno okolní teploty prostředí okno vaše tělo bude tolerovat, než se pokusí kompenzovat změnou jeho rychlost metabolismu nebo pomocí odpařovací tepelné ztráty-AKA pocení.,
to je součástí důvodu nočního pocení v menopauze, ale během pravidelného menstruačního cyklu ženy jsou hladiny estrogenu v prvním týdnu (když má období) poměrně nízké a znovu ve dnech 26 až 28, těsně předtím, než dostane období (za předpokladu 28denního cyklu). Takže pokud se pravidelně potíte v noci, všimněte si, jestli padají do tohoto okna vašeho cyklu.,
Nízká hladina krevního cukru
Když klesne krevní cukr—způsobuje buď hypoglykémie nebo něco, známý jako „relativní hypoglykémie,“ což znamená, že hladina cukru v krvi je technicky vzato normální, ale náhlý pokles je dost vyvolat hormony jako adrenalin a kortizol—noční pocení může mít za následek. To je častější u lidí s diabetem, kteří mají těžké regulovat hladinu cukru v krvi obecně. To se také může stát u lidí, kteří jedí nevyváženou stravu, s příliš malým množstvím bílkovin a tuků, aby vyvážili hladinu cukru v krvi v průběhu času., Na Petržel Zdraví, budeme analyzovat dietní vzory a povzbudit spotřebu bílkovin, tuků a vlákniny ve večerních hodinách, pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi v průběhu noci. Tip: před spaním si dejte lžíci mandlového másla nebo vejce, abyste během spánku regulovali hladinu cukru v krvi.
úzkost
téměř každý má občas úzkost, ať už jde o formu závodních myšlenek a generalizované úzkosti, nebo pokud se tu a tam vzplane situačně. Základní úzkost zvyšuje sympatický tón nebo aktivaci bojové nebo letové strany nervového systému., To zase zvyšuje hormony a neurotransmitery kortizol, adrenalin a norepinefrin v těle. To vede ke zúžení periferních cév (vazokonstrikce). A nakonec: teplota těla se zvyšuje a tělo spouští pocení, aby se ochladilo.
Dieta a detoxikace
Přejídání, zejména rafinovaných sacharidů a cukru, má za následek časté inzulín hroty., Časem to může vést k nadprodukci testosteronu vaječníky, což zase vede k nadprodukci estrogenu (protože estrogen pochází z testosteronu). Tyto estrogeny je pak třeba rozložit a vyloučit. Pokud nechcete vylučovat své estrogeny běžně (možná proto, že jsi nízko v důležitých B vitamínů, jíst low-antioxidant, strava, genetická varianta, známý jako MTHFR, nebo jsou pravidelně zácpu—mezi jinými důvody), můžete skončit s přebytkem metabolitů estrogenu a, nakonec, více symptomatická menstruační cykly.,
infekce a rakovina
základní infekce, jako je tuberkulóza, brucelóza a někteří paraziti, mohou způsobit periodické noční pocení—stejně jako rakovina. Za těchto podmínek se v krvi uvolňují periodicky zánětlivé chemické posly zvané cytokiny (jako IL-6 a TNF). To vyvolává změny v thermoneutrální zóně a tělo pak kompenzuje snížení teploty jádra pocením.,
Alkohol a léky
Některé léky, včetně antidepresiv, jako je Ssri, diabetes léky, jako je metformin, a opioidů, jako je oxykodon, může také narušit schopnost těla regulovat teplotu. Pokud užíváte některý z těchto léků, poraďte se se svým lékařem, zda by mohly být příčinou vašich příznaků. Kromě toho si všimněte, zda by alkohol mohl být viníkem. Alkohol narušuje schopnost těla termoregulovat v obou směrech, což způsobuje pocení i třes., Dokonce i sklenice nebo dvě vína mohou stačit k přerušení spánku a narušení tělesné teploty u některých lidí.
původně publikováno 18. února 2018; aktualizováno 6. října 2018.
Robin Berzin, MD, je zakladatel a CEO společnosti Petržel Zdraví, inovativní primární péče praxi s kancelářemi v New Yorku, Los Angeles a San Francisco. Dr. Berzin navštěvoval lékařskou školu na Columbia University. Je certifikovaným instruktorem jógy a učitelem meditace.
o čem by měl Robin psát dál? Zašlete své dotazy a návrhy odborníkům@wellandgood.,KOMA.