Fitness lidé vždy mají dvě věci společné — svalové hmoty & špatný plyn. Jak mohou někteří vypadat tak dobře, ale voní tak špatně? Odpověď: proteinové prdy.
každý ví, že lidé, kteří jsou ve fitness, obecně jedí více bílkovin. Od proteinových koktejlů po vaječné bílky až po šílené množství kuřete, fit lidé potřebují bílkoviny k udržení a budování svalové hmoty., Také lidé, kteří se pouze snaží zhubnout se často setkávají těchto škodlivých výparů jako vyšší protein diet jsou účinné v dlouhodobé programy hubnutí (více o tom v mém ebook „Umění Ztrátu Tělesného Tuku!”).
Butt má protein opravdu způsobit faul fitness prdy?
nejprve se krátce dotkneme některých prd faktů!
Věděli jste:
- průměrný člověk prdí 14krát denně
- muži a ženy prd stejně.
- většina prdů se odehrává v noci.,
- prdy jsou tvořeny převážně dusíkem a pouze 1% sirovodíkem .
rozpad jídla vydává plyn a vaše tělo se ho snaží zbavit plynatostí. Některé potraviny mohou způsobit větší plynatost než jiné a stravovací návyky mohou být katalyzátorem pro větší tooting.
příjem Bílkovin je zásadní pro jakékoliv posilovny -návštěvník. Jdete do posilovny, abyste si vybudovali svaly, a abyste maximalizovali tento výsledek, měli byste jíst kdekoli mezi 0,8-1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti.,
zdroje bílkovin zahrnují steak, kuře, ryby, fazole a proteinové koktejly mezi mnoha dalšími zdroji. Když je protein rozložen, vydává různé plynné látky, jako je dusík, metan a sirovodík. Některé potraviny obsahují více páchnoucí síry, jako je steak a vejce, a mohou opravdu způsobit, že někdo ve vašem okolí bude nešťastný.
nejen, že může být plyn páchnoucí, ale může být také bolestivý.
nadbytek bílkovin a nedostatek vlákniny může způsobit hromadění potravin v tlustém střevě, což způsobuje nahromadění plynu, což vám dává ten hrozný nafouklý pocit., Zálohování může způsobit, že jídlo bude sedět příliš dlouho a hnije. Výhodou bílkovin a vlákniny je, že má vysoký tepelný účinek, protože tělo má nejtěžší čas, který ho rozkládá. Výhodou tohoto vysokého tepelného účinku je zvýšené spalování kalorií.
nevýhodou je vedlejší vedlejší produkt.
bohužel, potraviny jako květák, růžičková kapusta, steak a fazole jsou vážnými prekurzory plynných granátů, takže pokud tooting zdaňuje vaše vztahy, může být čas změnit zdroje bílkovin.,
Protein Prdy & Laktóza
Fit lidé často obracejí na mléčné výrobky, jako mléko, řecký jogurt, a tvaroh z důvodu jejich vysoké množství bílkovin. Bohužel, 30% lidí má určitou míru nesnášenlivosti laktózy, což vede k některým z nejhorších proteinových prdů, které si lze představit.
pravděpodobně jste slyšeli o intoleranci laktózy, ale možná nevíte přesně, co to skutečně je., Intolerance laktózy je charakterizován příznaky, které se vyskytují, když vaše tělo nevytváří dostatek trávicí enzym zvaný laktázy trávit cukr nazývaný laktóza, který se nachází především v mléce a dalších mléčných výrobků.
normálně naše tělo produkuje laktázu, která rozkládá laktózu na dva jednoduché cukry, glukózu a galaktózu. Tyto dva cukry pak mohou být absorbovány do krevního řečiště. Lidé, jejichž těla nevytvářejí dostatek laktázy, nemohou plně trávit laktózu, což způsobuje mírné až nepříjemné vedlejší účinky-hlavní jsou plyn a nadýmání.,
proteinové prášky mají v sobě často nějakou formu laktózy, pokud nejsou izolovaným proteinem. Ano, většina proteinových prášků se zdrojem koncentrátového proteinu obsahuje laktózu a může být příčinou špatného plynu, protože koncentrované proteiny jsou pro vaše tělo obtížnější.,a5f75986b“>Mléko (nejvíce ve 12 g laktózy na šálek)
Další Důvody,
Velikost Jídla
Mají příliš velké jídlo je častou příčinou zažívacích problémů a nadměrné nadýmání., Nestrávené potraviny mohou putrefy v žáru tlustého střeva a s bakteriálním účinkem vedou k produkci plynů, jako je sirovodík, vložky, skatoly a merkaptany. To trvá jen malé množství těchto plynů vytvořit nějaké opravdu špatně vonící plynatost.
Žvýkat Jídlo
jsme i ochutnávka naše jídlo, nebo už prostě lopaty ji ze zvyku?,
chceme-Li, aby se zabránilo trávení, střevní plyn, nadýmání a nadýmání, je třeba připomenout, zpomalit při jídle, chuti a vychutnat si jídlo a začít žvýkat každé sousto důkladně.
trávení začíná v ústech, ne v žaludku. Žvýkání rozpadá jídlo na zvládnutelné kousky, zvyšuje jeho povrchovou plochu a mísí ho se slinami.
Tento slin obsahuje enzymy amylázu, která začne odbourávání sacharidů v jídle a lingvální lipáza pro zahájení správné trávení tuků. Celý trávicí proces může být narušen, když jíme příliš rychle.,
Gastro Problémy
Potenciální podmínky hlubších nadýmání rozmezí od dočasných podmínek, jako je zácpa a onemocnění žaludku a střev, potravinové intolerance, jako je intolerance laktózy. Trávicí problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) a celiakie, mohou také vést k plynatosti. Některé léky a steroidy mohou způsobit docela hrozný plyn příliš.,
Tón Dolů Toot-Tuba
tak vtipný Jako protein prdy může být, někdy je to prostě příliš mnoho (zeptejte se mé přítelkyně). Příčiny přebytečného plynu v zažívacím traktu se pohybují od polknutého vzduchu, rozpadu nestrávených potravin, nesnášenlivosti laktózy a malabsorpce některých potravin.
zde je několik způsobů, jak můžete snížit plyn procházející:
-
ujistěte se, že žvýkat jídlo dost a nejezte tak rychle., Pokud se budete držet váš příjem bílkovin vysoké, aby to trochu jednodušší pro vaše tělo, aby proces ne polykání 3 oz sotva žvýkat steak najednou — bez ohledu na to, jak chutné to může být.
-
Udržujte velikost jídla o něco menší, aby vaše tělo mohlo držet krok. Když se chug 50g protein shake post noha den pak běžet do místního Outback Steakhouse pro 12oz ribeye, to je recept na některé hlavní lásky obláčky, které, dobře, nejsou tak krásné.,
-
Pokud jste stejně jako mnoho lidí, a nereagují dobře na mléčné výrobky, může to být čas přejít k bez laktózy potraviny. Vyzkoušejte bez laktózy milk life Fairlife a další alternativy bez laktózy. Ujistěte se, že váš protein je z izolovaného zdroje a ne koncentrátu, abyste se vyhnuli problémům s laktózou.
- dostatek vlákniny ve vaší stravě může pomoci posunout věci dál., Některé z nejhorších potravin pro nadměrné proteinové prdy zahrnují fazole, mléčné výrobky, zeleninu obsahující síru, FODMAPy, škrobové vláknité potraviny a zpracované, umělé a vysoce tučné potraviny. Ve snaze snížit proteinové prdy zkuste eliminační dietu, probiotika, koření, trávicí enzymy, cvičení a více vody.
