Jaké jsou výhody srdce-zdravé stravování?
konzumace zdravé výživy je důležitá pro řízení krevního tlaku a snížení rizika srdečního infarktu, mrtvice a dalších zdravotních hrozeb., zdravé potravinové zdroje
Cílem je jíst stravu, která“s bohaté na:
- Ovoce
- Zelenina
- Celek-zrna
- nízkotučné mléčné výrobky
- bez kůže drůbež a ryby
- Ořechy a luštěniny
- Non-tropické rostlinné oleje
Omezení:
- Nasycené a trans tuky
- Sodík
- Červené maso (pokud tak učiníte jíst červené maso, porovnat štítky a vyberte leanest kusy k dispozici)
- Sladkosti a cukru-slazené nápoje
ujistěte se, že práce s „kuchaři“ ve vaší domácnosti a plán společně pro jakékoli změny ve stravování, které jsou potřebné., Při vaření doma vyzkoušejte zdravé recepty. Při jídle hledejte zdravé možnosti.
přečtěte si štítky
přijetím zvyku číst štítky potravin si můžete vybrat potraviny moudřeji. Dávejte pozor na potraviny, které mají nasycené tuky nebo trans — tuky-faktory, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu. Konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku (soli) může zvýšit krevní tlak. Obecně platí, že čím vyšší je příjem soli, tím vyšší je váš krevní tlak.,
Získat přehled o pochopení výživy štítky: anglicky (PDF) | španělština (PDF)
Podívejte se na Srdce-Zaškrtnutí
S tolika marketingových zpráv, které jsou hozené na vás v obchodu s potravinami, to může být těžké vědět, co je skutečně zdravé. Aby to bylo jednodušší, American Heart Association (AHA) vyvinula značku pro kontrolu srdce. Když vidíte tento symbol na obalu potravin, znamená to, že produkt splňuje kritéria AHA pro nasycené tuky, trans-tuky a sodík pro jednu porci potravinářského výrobku pro zdravé lidi starší 2 let., Dozvědět se více o městě-Podívejte se na Certifikační Program
DASH stravovací plán
Jak jeho název napovídá, DASH (Dietní Přístupy k Zastavení Hypertenze), strava plán je navržen tak, aby vám pomůže spravovat krevní tlak. S důrazem na zdravé potravinové zdroje, ale také limity:
- Červené maso
- Sodík (sůl)
- Sladkosti, přidané cukry a nápoje obsahující cukr
kromě toho, že snadno sledovat, chutné a rozmanité, DASH stravovací plán se ukázal jako účinný. Stáhněte si PDF kompletního plánu stravování DASH (odkaz se otevře v novém okně).,
Další informace:
- získejte informační list O sledování zdravé výživy srdce: angličtina (PDF) /španělština (PDF)
- pro více tipů navštivte naši sekci zdravé výživy.