proč je frekvence tak důležitá
jak často běžíte? Pojďme diskutovat o běžící frekvenci! „Ty jsi běžec. Takže běžíte každý den?“- Tuto otázku jsem slyšel tolikrát, že jsem ztratil počet, ale je to vlastně běžná myšlenka, když si běžci představují běžce. Myslí si, že běžíme každý den a to je jediný způsob, jak být rychlejší.
vyrážíme každý den ven. Nejsou žádné dny odpočinku. Nepotřebujeme přestávky. Jsme superhrdinové. Běh superhrdinů!, Ale vážně: jak často by měl běžec běžet týdně? Kolikrát byste měli běžet týden?
▷ Chcete být rychlejší? Podívejte se na 15 nejlepších doplňků pro běžce.
je v pořádku běžet každý den?
za prvé, frekvence běhu—nebo jak často běžíte—je pouze jednou ze tří základních proměnných tréninku. Další dva jsou trvání (jak daleko běžíte) a intenzita (jak rychle běžíte). Ale kolik dní byste měli běžet?
Pokud hledáte nějaké výhody z běhu, měli byste alespoň běžet několikrát týdně., Běhání každý den nedává smysl. Upřímně řečeno, vaše tělo potřebuje odpočinek, aby se stalo silnějším. Čas, kdy odpočíváte a zotavujete se, je ve skutečnosti čas, kdy budujete sílu a vytrvalost. To je doba, kdy se vaše tělo naučí přizpůsobit se novým výzvám.
je důležité si uvědomit, že: mnoho elitních běžců běží tak často, jak 14 krát týdně. Ale za předpokladu, že ještě nejste elitní sportovec, jak často byste měli běžet?
kolik mil byste měli běžet týdně?
neexistuje žádná kniha, kde najdete správnou frekvenci běhu a jak často byste měli běžet., V závislosti na vašich osobních cílech (hubnutí, zlepšení rychlosti, váš první závod) musíte zjistit, kolik relací se vejde do vašeho rozvrhu. Také začátečník by neměl běžet stejně jako pokročilý běžec.
probudím se navíc brzy a dokonale naplánuji svůj den, abych pracoval denně (někdy dvakrát denně). Pro začátečníky to může znít hodně. Je třeba udělat nějakou formu cvičení téměř každý den, abyste optimalizovali své celkové zdraví. To také znamená silový trénink pro běžce a jógu pro běžce.
jak často byste měli běžet za týden?,
také se mě hodně ptáte, kolikrát týdně potřebujete běžet, abyste zhubli? Nebo dokonce, jak často je zdravé běžet za týden? Bez ohledu na to, zda je váš konkurenční běžec, rekreační běžec nebo běžec, měli byste se snažit cvičit každý den. Výzkum je v tomto ohledu velmi jasný. 30 minut aktivity je velmi prospěšné pro vaše celkové zdraví jak krátkodobé, tak dlouhodobé.
pokud cvičíte denně, budete mít nižší riziko chronických onemocnění, budete štíhlejší a budete žít déle, než kdybyste cvičili jen několikrát týdně. To neznamená, že musíte běžet každý den., Pokud máte zájem o běh dost vidět nějaký pokrok, měli byste spustit alespoň 3 krát týdně.
jak často byste si měli odpočinout od běhu?
můžete být velmi oddaný a motivovaný člověk jako já. Tak proč si odpočinout, když je na vašem seznamu tolik, co je třeba udělat, že jo? Je to jednoduché: neběží je stejně důležité jako váš týdenní dlouhodobý běh. Musel jsem se naučit tvrdě.
v odpočinkových dnech posílíte své tělo, zaostříte své zaměření a oživíte svého ducha. Díky tomu toužíte po tréninku., Nikdy nezapomeňte, že kdykoli běžíte nebo vyrazíte do posilovny, vaše tělo potřebuje čas na přizpůsobení. Pokud si odpočinete správně, vždy se vrátíte silnější.
lidé, kteří se přetěžují (jako jsem to udělal v minulosti), se zraní a rozpadnou se dlouhodobě. Opět platí, že zde je seznam skvělých doplňků pro běžce na podporu zotavení.
můžete zhubnout spuštěním každý den?
Pokud je vaší motivací zlepšit vaše běhy, pak je počítat. Takže odpověď na otázku, kolikrát týdně budete muset běžet, jak zhubnout, je jednoduchý: Tak často, jak můžete, a prosím, aby tyto kilometry počítat!, Ale co to vůbec znamená?
většina týdnů těchto běhů by měla být tempo běh vyvinout intenzivní vytrvalost, rychlost cvičení vybudovat rychlost, a dlouhý běh ke zvýšení syrové vytrvalosti. S největší pravděpodobností přidám další běh, kde běžím, jak se cítím. Žádné Hodinky. Žádné góly. Zbytek mých tréninkových dnů provádím cross-trénink jako jízda na kole na silnici a vzpírání. Jsem posedlý základními tréninky pro běžce a dokonale vyváženým silovým tréninkem pro běžce.
běží každý den? Ano, nebo ne?
nyní se divíte, proč neběžím každý den? Za prvé, aby se zabránilo zranění., Věř mi, byl jsem tam. Hlavně na začátku jsem se snažil běhat co nejvíc, dokud jsem se nezranil. Vaše tělo potřebuje dny odpočinku. Na těch dnech záleží nejvíc, protože to je doba, kdy se vlastně zlepšujete. Samozřejmě najdete další běžce, kteří každý den vyrážejí na cestu a kteří nepotřebují dny odpočinku.
moje osobní zkušenost mi prokázala, že se držím 4 běhů týdně, aktivního odpočinku a křížového tréninku. Jednou z největších mylných představ mezi běžci, kteří se chtějí zrychlit, je to, že by měli běžet každý den., Ve skutečnosti tělo skutečně potřebuje dny odpočinku, aby se zotavilo a opravilo svaly, aby se posílilo. Pokud potřebujete pomoc s vaším tréninkem, Zjistěte více o mém online koučovacím programu.
Q&A: jak často byste měli spouštět
kolik dní v týdnu mám běžet?
vše záleží. Trochu každý den může být dobrá věc pro elitní běžce a může dostat vás do zvyku školení často, ale to může také vést k poranění a plošiny v osobní rekordy.
navrhuji alespoň 3krát týdně, ale to vše závisí na tom, na co trénujete., Pokud trénujete na maraton nebo dokonce půlmaraton, vaše tréninková frekvence se samozřejmě bude lišit od stavu vašeho těla.
nejlepší odpověď, kterou mohu na tuto otázku odpovědět, je, že budete s největší pravděpodobností potřebovat personalizovaný plán, který zohlední Vaše jedinečné úrovně fitness a aerobní kapacitu. Faktoring v klidu je stejně důležitý jako běh 3-7krát týdně!
jak daleko bych měl běžet každý týden?
velmi podobná předchozí otázce, tato je také do značné míry závislá na vašich zkušenostech a úrovni kondicionování., Ale za předpokladu, že jste dostatečně zdravý a mít správné vybavení, doplňky, a poznatky o výcviku, odborníci našli důkazy, že vytrvalostní běžci (ti, kteří provozují více než 10 kilometrů za týden), zkušenost v blízkosti 85% pokles špatného cholesterolu, prevalence.
ale existují mezery pro frekvenci tréninku, protože přetrénování a nedostatek spánku nebo výživy mohou být nebezpečné. Nejlepší je konzultovat trenéra a získat personalizovanou zpětnou vazbu k tréninku, abyste předešli zranění.
jaké jsou výhody běhu každý den?,
je skvělé získat pravidelné fyzické cvičení každý den. Podle této studie více než patnáct let, lékaři podílející se měří, že účastníci měli snížené riziko mortality o 29% s občasnými běžců a 50% ve srovnání s těmi, kteří nikdy běžel.
Pokud tedy běžíte výhradně pro přínosy pro zdraví, běh často a důsledně může být úžasnou investicí pro vaše celkové zdraví.
Běh dvakrát denně? 30 minut denně?, Míle každý den
pro první otázku, Pokud nejste elitní sportovec, pracujete na sprintech a výbušnosti, nebo máte šílený pracovní plán, běh dvakrát denně nebude nutný. Pravidlem je, že pokud jste pod 50 mil týdně, opravdu byste neměli zvažovat 2 samostatné běžecké sezení, protože to předčí vaše tělo.
pro druhou otázku je běh 30 minut denně skvělým cílem, pokud jste začátečník. A je to také skvělý způsob, jak vytvořit pozitivní návyky pro trénink., Ale pokud budete mít větší ambice se svými tréninkovými cíli, budete chtít natáhnout délku svých běhů, zejména pokud chcete dokončit 5K, půlmaraton nebo maraton. Ale přinejmenším 30 minut denně může drasticky zlepšit zdraví srdce.
a konečně třetí otázka. Běh míle každý den může být zábavná 30denní výzva, ale z dlouhodobého hlediska je nejlepší strukturovat svůj trénink do strategičtějších relací pro vaše celkové cíle!
každý musí najít svou vlastní rutinu na konci dne.,
Přečtěte si prosím také můj způsob, jak dobře běžet, a moje tipy pro začátečníky, pokud jste v běhu noví. A konečně, přečtěte si níže několik rychleji zodpovězených otázek o frekvenci běhu.