V tomto článku budu ukázat vám 2 hlavní způsoby, že rybí olej může pomoci růst husté, zdravé vlasy (TIP: jeden způsob zahrnuje blokování DHT) a pak ti ukážu nejlepší způsob, jak to využít pro maximální vlasů-rostoucí vliv.
je pravděpodobné, že jste již slyšeli o zdravotních výhodách rybího oleje.
V současné době je třetím nejrozšířenějším doplňkem stravy ve Spojených státech, je považován za jeden z nejmódnějších doplňků.,
jeho zázračné vlastnosti byly poprvé pozorovány v oblastech, jako je Grónsko a Japonsko. To je místo, kde vysoký dietní příjem omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem z mořských plodů koreloval s nízkým výskytem určitých onemocnění, jako je srdeční infarkt, chronický zánět a autoimunitní poruchy.,
zdravotní výhody rybího oleje zahrnují:
- Kardiovaskulární
- Zdvih
- Alzheimerovy
- Deprese
- Úzkost
- Epilepsie
- Psychóza
- šedý Zákal
- Lupénka
- Dermatitida
- poruchy Pozornosti Hyperaktivní Poruchou (ADHD)
- Astmatu
- Alergie
S tak velkými vlivy po mnoho zdraví domén, chceme prověřit, zda rybí olej může také pomoci s vypadáváním vlasů v těch postižených s alopecie nebo mužské plešatosti.
co je rybí olej?,
rybí olej je tuk nebo olej, který se extrahuje z tkání některých ryb. Tento olej obecně obsahuje vysokou hladinu omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.
Přestože naše tělo vyžaduje tyto mastné kyseliny, aby správně fungovaly, nemůžeme je syntetizovat sami. Musíme je získat prostřednictvím stravy.
pro nás platí tři typy omega-3 mastných kyselin. Dvě nejrozšířenější jsou kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).
nacházejí se v různých mořských životech, jako je tuňák, sleď, makrela a krill.,
Tato zvířata neprodukují omega-3 mastné kyseliny vnitřně, ale spíše se hromadí je buď náročné fytoplanktonu (druh mořské řasy), nebo lovit jiné ryby, které mají požití omega-3 před.
ALA je považována za omega-3 mastné kyseliny s kratším řetězcem, zatímco EPA a DHA mají omega-3 mastné kyseliny s delším řetězcem.
Omega-3 pomáhá ovlivňovat buněčnou membránu ovlivněním funkce buněčných receptorů v těchto membránách. Jsou rozhodující pro tvorbu hormonů, které regulují kontrakci, relaxaci a srážení stěn tepny.,
proto hraje velkou roli při kontrole zánětu. Jsou také silně přítomny v mozku a jsou nezbytné pro kognitivní výkony, včetně paměti, nálady a behaviorální funkce.
mnoho vědců tvrdí, že většina buněčných výhod spojených s omega-3 tuky je spojena s EPA a DHA na bázi moře. ALA se může v těle přeměnit na EPA a DHA, ale provádí se ve velmi nízkém poměru.
ačkoli to ještě nebylo dobře prozkoumáno, omega-3 rybí olej může být schopen podpořit zdravý růst kůže a vlasů díky svým silným protizánětlivým vlastnostem.,
snížením chronických záchvatů na pokožku hlavy může tělo zajistit správný oběh a výživu vlasových folikulů a podporovat udržitelný růst.
Jak Rybí Olej Snižuje Zánět
Zánět je složitý biologický proces, který je součástí normální hostitele je odpověď na mnoho škodlivé podněty života, jako jsou zranění, infekce, cizí patogeny a toxiny.
Imunitní buňky přítomné v poškozené tkáně uvolní různé zánětlivé markery aktivace zánětu, který začne proces odstraňování jakékoli invazní mikroorganismy nebo mrtvých tkání.,
pouze tehdy, když jsou vyčištěny, může se tělo začít opravovat, čímž končí cyklus zánětu a umožňuje buňkám pokračovat jako obvykle.
problém však nastává, když jsou cizí mikroorganismy trvale přítomny. Zánětlivé markery budou pokračovat v odesílání tísňových signálů a prodlužují zánět po delší dobu.
Tento nekontrolovatelný typ zánětu se nazývá chronický zánět.,
chronický zánět může být velmi závažný a je často nástupem mnoha poruch a onemocnění, včetně těch, které souvisejí s metabolickými syndromy a autoimunitou.
V případě vypadávání vlasů, nepřirozené hromadění škodlivých látek jako jsou volné radikály, DHT, bakterie, a houby v pokožce hlavy regionu může podněcovat a udržují zánětlivou reakci v tkáních.
příznaky přetrvávajícího zánětu nejen poškodí folikulární buňky, ale také omezí životně důležitý přísun výživy a brání pokusům o opravu poškozených buněk.,
to často vede k chronické ztrátě vlasů, která, pokud zůstane neupravená, může být nevratná.
řízení chronického zánětu proto podpoří zdravou funkci pokožky hlavy a případně podpoří růst vlasů.
některé studie naznačují, že omega-3 polynenasycené mastné kyseliny v rybím oleji, může mít anti-pobuřující výhody v obou profylaktické způsobem (prevence zvýšení zánětu), stejně jako v terapeutické způsobem (snížení zvýšené zánětlivé markery).,
testování anti-pobuřující vlastnosti rybího oleje, Kiecolt-Glaser, Belury a jejich tým výzkumní pracovníci přijatí 138 středního věku a starších dospělých, kteří byli sedavým způsobem života a nadváhou a rozdělit je do tří skupin – jedna s 2,5 g rybího oleje, jeden s 1,25 g rybího oleje a minulý pouze s placebem (se směsí palmový, olivový, sója, řepka a coco máslo, olej).
vědci si vybrali rovnováhu 7: 1 EPA / DHA kvůli předchozím důkazům naznačujícím, že EPA má relativně silnější protizánětlivý účinek než DHA.,
Po čtyřech měsících nepřetržitého používání, vědci zjistili, že došlo k výraznému snížení markery zánětu (interleukin-6 a tumor nekrotizující faktor) mezi placebem a rybí olej skupin.
ve skupině s placebem došlo dokonce ke zvýšení těchto markerů, což je činí náchylnějšími k zánětu.
Omega-3 a Omega-6 Diskuse
další hypotéza pro chronického zánětu v našem těle, včetně pokožky hlavy, je v souvislosti s omega-6 polynenasycené mastné kyseliny.,
populární teorie naznačuje, že zatímco omega – 3 pomáhají snižovat zánět, omega-6 dělají opak podporou zánětu.
ne všechny omega-6 mastné kyseliny by však měly být měřeny ve stejném světle. Ačkoli neprůkazné, mnoho vědců tvrdilo, že nadprodukce specifické omega-6 nazývané kyselina arachidonová může být zodpovědnější než ostatní.
tytéž vědci dále naznačují, že omega – 3 mastné kyseliny mohou kromě inherentních protizánětlivých vlastností také přerušit kyselinu arachidonovou z nadměrné exprese.,
Na biologické úrovni, omega-3 mastné kyseliny soutěžit s arachidonové kyseliny být syntetizovány specifické enzymy (např. cyklooxygenázy), které pomáhají regulovat zánětlivé markery, které, jak víme, jsou předpokladem k zahájení a pokračování zánětu.
Pokud se tyto enzymy vážou s kyselinou omega – 3, mnoho agresivních zánětlivých markerů se neaktivuje.
Pokud je však příliš mnoho arachidonových kyselin, enzym je místo toho použije.
to vyvolá více aktivit u zánětlivých markerů, čímž se udržuje chronický zánět.,
Vzhledem k tomu, že typická Americká strava obvykle obsahuje 14 až 25 krát více omega-6 mastných kyselin než omega-3, to se zdá rozumné předpokládat, že eliminuje většinu našich omega-6 příjem bude nejúčinnější dietní postupy pro podporu zdravé pokožky.
ve skutečnosti se tato metoda může ukázat jako produktivnější pro boj s alopecií.
s mírou, stejná kyselina arachidonová ukázala, že podporuje růst vlasů tím, že zabraňuje předčasnému samodestrukci zdravých vlasových buněk.,
kromě toho, arachidonová kyselina může pomoci podporovat integritu buněk aktivací speciálních růstových faktorů, které podporují množení těchto keratinových buněk během anagenní fáze růstu vlasů.
problém chronického zánětu proto může spočívat spíše v nerovnováze omega-3 a omega-6 mastných kyselin v těle.
V posledních letech, mnoho studií, které zkoumají vysoké omega-3 příjem také ukázaly, že včetně omega-6 ve stravě, není v rozporu s přínosy omega-3, ale místo toho pracují synergicky, aby snížit zánět.,
Americká srdeční asociace zveřejnila studii, která vzala pacienty ze dvou předchozích kohortových studií a zúžila je na přibližně 405 zdravých mužů a 454 zdravých žen pro tuto studii.
poté odebrali vzorky krve od každého účastníka a zkoumali poměry omega – 3 až omega-6.
zjistili, že subjekty s nízkými hladinami omega-3 a vysokými hladinami omega-6 mají tendenci mít vysoký stupeň zánětlivých markerů.
zajímavé však je, že subjekty, které měly vysoký příjem omega – 3 i omega-6, vedly k nejnižší úrovni markerů zánětu.,
Vzhledem k jejich zjištění, vědci naznačují, že jednotlivci by se měla soustředit na spotřebovávají více zdrojů omega-3, které může prokázat účinné v přímé reakci na mastné kyseliny nerovnováhu ve většině Západních diet.
Rybí Olej Může Být Spojeno s DHT
Zatímco výzkumy jsou stále v raných fázích, denní příjem rybího tuku může pomoci snížit vypadávání vlasů prostřednictvím nařízení hormonu dihydrotestosteron.
dihydrotestosteron (DHT) je pohlavní steroid a androgenní hormon, který se vytváří jako vedlejší produkt testosteronu.,
zatímco si uvědomujeme, že testosteron je nezbytný pro sexuální funkce a určitý mužský vývoj, je také prekurzorem DHT.
ve skutečnosti se asi 5-10 procent cirkulujícího volného testosteronu pomocí enzymu typu II 5-alfa reduktázy převádí na DHT.,
Zatímco DHT hraje důležitou roli v sekundární mužské vlastnosti, jako jsou vousy, ochlupení, prohloubení hlasu a svalové hmoty, ale také slouží, aby se vlasy od pokožky hlavy.
když se DHT připojí k olejové žláze vlasového folikulu, zastaví vyživování folikulů základní vitamíny, minerály a bílkoviny.
to účinně zkracuje průměrnou životnost vlasových folikulů, což vede k jeho smršťování a zakrnělému vývoji.
četné studie spojily korelaci mezi těmito dvěma.,
je zajímavé, že DHT byl také spojen s růstem buněk prostaty.
i když je to v dospívání normální, u mnoha starších mužů přispívá k benigní hyperplazii prostaty (BPH), což je stav charakterizovaný zvětšením prostaty.
alopecie proto pravděpodobně koreluje s vývojem BPH.
jedna konkrétní studie se snaží prozkoumat úlohu 21 různých dietních mastných kyselin u subjektů s benigními a maligními onemocněními prostaty ve srovnání se zdravými pacienty.,
Po sbírání vzorků krve z 64 mužských pacientů (21 z nich mělo BPH, 19 s rakovinou prostaty, 21 s ani), vědci zjistili, že BPH prostaty a předměty jsou obecně spojovány s nízkými omega-3 mastné kyseliny se počítá.
vědci předpokládají, že jak benigní a maligní onemocnění prostaty jsou závislé na několika stejných hormonů, včetně testosteronu a dihydrotestosteronu.,
Tyto dva hormony sám hrát hlavní roli v regulaci syntézy, uvolňování, a metabolismus lipidů sloučeniny zvané prostaglandiny, což je ovlivněn metabolismus mastných kyselin.
omega-3 mastné kyseliny proto mohou mít přímou roli v DHT účinku na BPH a zvětšení prostaty.
Jak Použít Rybí Olej
Pokud si myslíte, že omega-3 může pomoci s vypadáváním vlasů, odborníků ze zdravotnických organizací jako Světové Zdravotnické Organizace a Evropského Úřadu pro Bezpečnost Potravin doporučují užívat přibližně 250 – 500 mg za den.,
před rozhodnutím o vhodné dávce rybího oleje byste však měli vzít v úvahu několik faktorů, včetně věku, zdraví a denního příjmu omega-6.
při výběru značky si uvědomte množství EPA a DHA obsažené v každé kapsli, které se může lišit od každého dodavatele. Obecně řečeno, měli byste se zaměřit na značku, která poskytuje minimálně 180 mg EPA a 120 mg DHA.
Mějte na paměti, že některé z těchto doplňků stravy společnosti mohou poskytovat falešné reklamy o kvalitě a koncentraci jejich olej.,
zkontrolujte štítky, abyste se ujistili, že byly testovány a ověřeny důvěryhodnou třetí stranou (například GOED).
bohužel není neobvyklé setkat se s rybím olejem s nepříjemným zápachem. To může být známkou oxidace, což znamená, že olej pravděpodobně není čerstvý.
i Když některé studie zobrazeny žádné důkazy o oxiduje rybí olej negativně ovlivňuje zdraví v krátkodobém horizontu, to může být lepší vyhnout se tyto.
může být také užitečné užívat doplněk vitamínu E vedle rybího oleje., Vitamin E je antioxidant rozpustný v tucích, který může působit proti jakékoli přítomné oxidaci.
i když je zcela možné olej aplikovat přímo na pokožku hlavy a vlasy, někteří mohou najít rybí vůni příliš žluklou a arogantní. Rybí olej můžete smíchat s jiným olejem, abyste zředili vůni.
jinak by orální spotřeba měla poskytovat stejné výhody.
kromě špatného dechu a občasného říhání je rybí olej pravděpodobně bezpečný pro většinu lidí, pokud je užíván v nízkých dávkách. Můžete si vzít doplněk s jídlem, abyste předešli těmto drobným problémům.,
závažnější nežádoucí účinky, jako je oslabený imunitní systém a snížená srážlivost krve, se mohou objevit, když se rybí olej užívá ve vysokých dávkách.
závěr
obsah omega-3 v rybích olejích poskytuje mnoho použitelných výhod pro zdravější pokožku hlavy, zejména pokud je dobře vyvážený s omega-6. Proto si nemyslíme, že bude bolet přidat rybí olej do vašeho denního režimu.
Mějte však na paměti, že v současné době není dostatek přesvědčivých důkazů, které by naznačovaly, že rybí olej bude mít velký rozdíl v nápravě vypadávání vlasů nebo podpoře růstu vlasů.,
protože existuje malý konsensus o nejlepší dietní praxi pro rybí tuk, je nejlepší před zahájením konzultovat lékaře.
Pokud máte stav a v současné době užíváte jiné léky, může rybí olej zasahovat a způsobit více škody než užitku.