Rybí tuk a ztráta tuku

užíváte rybí tuk každý den, že?

ne?

Hellooo McFly!

jaký je váš důvod? Chceš umřít na infarkt? Máte rádi bolesti kloubů? Možná jste přijali své milostné kliky a nechci se jich zbavit?

to je pravda, rybí olej může pomoci se všemi těmi věcmi (a mnohem více). Slibuji vám do konce tohoto článku budete chtít začít používat rybí tuk na denní bázi. Pokud ne, není naděje pro vás.

nejprve mi dovolte otevřít oči před nesčetnými přínosy pro zdraví., Pokud vás to nepůsobí, přejdeme k nejnovějšímu výzkumu (některé exkluzivní a nepublikované) týkající se rybího oleje a úbytku tuku.

rybí tuk a zdraví srdce

některé z nejvíce nereálných údajů o spotřebě rybího oleje jsou v oblasti srdečních chorob. Kolem přelomu minulého století probíhala jedna z nejneuvěřitelnějších studií používajících rybí tuk.

vědci studie GISSI-Prevenzone zapsali 11 323 lidí, kteří dříve trpěli infarktem. Po 3.,5 let, ti, kteří užívali 1 gram rybího oleje každý den, měli téměř 50% snížení náhlé smrti na infarkt. (1) to je úžasné.

jinými slovy, řekněme, že existuje 100% šance, že budete mít infarkt a okamžitě zemřete. Pokud si vezmete rybí tuk, máte 50% šanci na život! Hoď mi filet z lososa!

Další nedávná studie v Japonsku zjištěno, že přidání rybí olej suplementace se statinem režim zlepšení přežití po srdečním infarktu o dalších 16%. (2)

proč to všechno srdce mluví?, Zmínil jsem se o tom všem, protože 1) jsou úžasné příklady zdravotních výhod konzumace rybího oleje na denní bázi a 2) dali nám vhled do toho, proč rybí olej může pomoci při hubnutí (více o tom v trochu).

Ryby a Kloubů

Mají let těžký dřepy, deadlifts a bench stisknutím přijata mýtného na vaše klouby? Jste 30 ale mají kolena 60 let? Nejsi sám. Achy klouby jsou tichá cena, kterou mnoho specializovaných trenérů musí zaplatit za roky zvedání bezbožné váhy po opakování.,

naštěstí můžete najít jiný způsob, jak nosit svůj odznak cti. Nespočet lidí má jejich bolesti kloubů zmizí zdánlivě přes noc přes denní rybí tuk suplementace. Zatímco 1 až 1,5 gramů EPA/DHA je vše, co potřebujete, abyste zabránili smrti z infarktu, úleva od bolesti kloubů vyžaduje zvýšení objemu.

můj přítel bere každý den tři porce přípravku Biotest Flameout®, aby si vzal klouby z pocitu, že jsou ve věku 70 až 30 let. To je spousta funkčních mastných kyselin, ale je to dobře stojí za to, protože nyní může žít a zvednout bolest zdarma.,

rybí tuk a ztráta tuku

Dobře, pojďme se dostat na to, na co jste čekali – ztráta tuku. Pokud jste byli kolem fitness hry na chvíli, pak jsem si jistý, můžete ocenit ironii zde. Sloučeniny, které ukázaly nejlepší výsledky ve vědeckých studiích týkajících se ztráty tuku, jsou CLA a nyní EPA / DHA, všechny tři jsou tuky!

Tuky, které se vám hodí, jsou hony s nízkým obsahem tuku/anti-tuk hnutí, které se infikované tělo stavitelé“ výživové plány v 80″a 90″. Výzkum týkající se rybího tuku a hubnutí je nový a začíná k přibírání na zem., Klinické studie ukázaly, že to funguje, a tvrdší studie buněčné a molekulární biologie ukázaly potenciální mechanismy, které vysvětlují, proč to funguje.

Rybí Olej, Žádné Cvičení a Hubnutí

„s pohled na některé ze studií, které byly v poslední době zobrazeny účinnost rybího oleje pomáhá zbavit těch ošklivé liber. První pochází z International Journal of Obesity, kde vzali 324 obézních a obézních mužů a žen a Dali je na sníženou kalorickou stravu. (3) tito lidé pak nedostali nic, tučné ryby, chudé ryby nebo kapsle z rybího oleje.,

měl bych zmínit, že diety, které byly nasazeny, nebyly velmi příznivé pro hubnutí. Účastníci konzumovali 50% svých kalorií ze sacharidů a pouze 20% kalorií z bílkovin. Oni také nebyli cvičení-bylo to, jako by vědci byli jejich nastavení až k nezdaru!

navzdory pravděpodobnosti muži ztratili v průměru 14 liber a muži, kteří jedli ryby nebo vzali rybí olej, ztratili další 2 libry. Tam byl přidaný úbytek hmotnosti výhodu i ve skupině mužů, kteří jedli tresku (nemastné ryby). Hnací síla za tím však vědce zneklidnila.,

Jedna z prvních studií, které ukazují tuků účinky rybího oleje byla publikována již v roce 1997. Účastníci byli zařazeni do stravy obsahující 50% kalorií ze sacharidů. Namísto doplnění rybím olejem po celou dobu, 12 týdnů do studie byli někteří účastníci požádáni, aby nahradili 6 gramů tuku ve své stravě 6 gramy rybího oleje po zbývající tři týdny. (4)

lidé, kteří nahrazují tuky v jejich stravě s rybím olejem ztratil 2 liber za tři týdny, zatímco non-rybí olej skupině prohrál o 0,7 kg., To se může zdát jako hodně na první, ale budete muset zvážit, že tyto lidé jsem“t to udělat nic jiného, s výjimkou nahrazení tuku v jejich stravě s rybím olejem – které nechtěl“t cvičení a byli na vysokým obsahem sacharidů stravy.

jaká je zpráva take-home zde? Tyto dvě studie naznačují, že i když jsou lidé na vysoké sacharidů stravy, rybí olej suplementace může zvýšit spalování tuků a oxidaci tuků (zejména u mužů).,

rybí tuk, cvičení a Abs

nejoblíbenější studie rybího oleje a hubnutí byla zveřejněna v časopise American Journal of Clinical Nutrition. (5) Na rozdíl od předchozích dvou studií, na které jsme se podívali, tato studie použila doplněk rybího oleje, který obsahoval vysoké hladiny DHA (podobně jako Flameout®).

v této All-mužské studii dostali účastníci buď slunečnicový olej nebo rybí olej bohatý na DHA. Někteří byli instruováni, aby cvičili, zatímco jiní nebyli. Cvičební složka chodila při 75% maximální srdeční frekvence po dobu 45 minut, třikrát týdně.,

bez Ohledu na méně-než-optimální program design, rybí olej a cvičení lidé zažili pokles tělesné hmotnosti větší než všechny ostatní skupiny dohromady. Autoři poznamenali: „jak FO suplementace, tak pravidelné aerobní cvičení snížilo tukovou hmotnost.“

a zde jsou některé nepublikované / nevydané informace týkající se této studie, exkluzivní T-Nation. Jednou z proměnných, které vědci měřili, ale dosud hlášeny bylo srdeční frekvence. Skupina rybího oleje zaznamenala významné snížení klidové srdeční frekvence ve srovnání s ostatními, kteří nedostávali rybí tuk.,

protože jejich cvičební cíle byly orientovány na srdeční frekvenci (75% maximální srdeční frekvence), skupina rybího oleje musela tvrději pracovat, aby dosáhla svého cvičebního cíle. To je potenciálně jeden z důvodů, proč skupina rybího oleje ztratila větší váhu.

Jak účinky rybího oleje klidová srdeční frekvence také není plně pochopena; z kardiovaskulárního výzkumu však víme, že zvýšená spotřeba EPA / DHA může změnit elektro-chemii vašeho srdce. To je důvod, proč rybí olej může pomoci zabránit náhlé smrti z infarktu. To je také pravděpodobně důvod, proč rybí olej může modulovat klidovou srdeční frekvenci.,

dalším způsobem, který rybí olej zprostředkovává ztrátu tuku, je využití substrátu, protože u rybího oleje bylo dříve prokázáno, že zvyšuje využití tuku během cvičení. Protože jsme v prvních dvou studiích také viděli účinek úbytku tuku v rybím oleji nezávislý na cvičení, vypadá to, že v práci existuje několik mechanismů pro zvýšení úbytku tuku – některé cvičení související, některé ne.

způsoby, jak může rybí olej fungovat

přesný mechanismus, ve kterém rybí olej potentuje ztrátu tuku, není zcela pochopen. Zdá se, že existují cesty cvičení i necvičení., Zde jsou některé možné způsoby, že rybí olej může pomoci zvýšit spalování tuků:

• DHA bylo prokázáno, aby se zabránilo přeměně pre-adipocytů na adipocyty a zprostředkovat pre-adipocytů smrt (kill „em před tím, než se stal nesmrtelným tukové buňky). (6)
• rybí olej má schopnost zvýšit clearance chylomikronů a tuků po jídle. To může mít pozitivní vliv na využití substrátu. (7)
• rybí olej může „uměle“ snížit srdeční frekvenci, čímž se zvyšuje úroveň námahy potřebné k dosažení požadované intenzity.,
• rybí olej upreguluje mitochondriální stroje a zvyšuje oxidaci tuků v tukových buňkách. (8, 9)

možná vás zajímá, proč zlepšení citlivosti na inzulín není na seznamu? Pokud prozkoumáte širokou škálu studií, které se na to dívají, uvidíte, že se nezdá, že by to mělo velký vliv (pokud existuje), zejména u zdravých lidí. Potenciálně může existovat inzulín senzibilizující účinek u lidí s diabetem typu II.

jak aplikovat tyto věci dnes!,

se všemi přínosy pro zdraví a vznikající ztrátu tuku v rybím oleji určitě chcete začít užívat některé dnes. Tady“s, jak můžete začít:

1. Najít značku, která“je velmi čistý a silný, takže si don“t krkat ryb, nebo si vzít hodně kapsle. Flameout® je skvělá volba, zejména proto, že studie, která ukazuje interakci cvičení / rybího oleje, používala rybí olej bohatý na DHA, jako je Flameout®.
2. užívejte 2-3 gramy EPA/DHA denně. Toto je nejnižší dávka, kterou používám k vyvolání výhody ztráty tuku., Možná budete muset crank to až 5 gramů EPA / DHA jako odpověď se může lišit mezi jednotlivci.
3. můžete vzít 2-3 gramy najednou, ale pokud budete používat dávku 5 gramů, rozdělím ji mezi ráno a noc.
4. Vezměte si rybí tuk s jídlem. Pokud budete mít v dopoledních hodinách, vzít s jídlem, aby se snížila pravděpodobnost, že to bude oxidován jako energie.
5. Pokud zjistíte, že krkáte ryby, uchovávejte rybí olej v mrazáku. Že “ ll zastavit vaše ryby říhání!

Wrap-Up

rybí olej by měl být jedním z vašich základních doplňků, bez ohledu na vaše cíle., A pokud je vaším hlavním cílem ztráta tuku, zvažte trochu zvýšení dávky. Lepší zdraví, delší život a abs? To je těžké porazit!

1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Včasná Ochrana Proti Náhlé Smrti tím, že n-3 Polynenasycených Mastných Kyselin Po Infarktu Myokardu: Časový Průběh Analýzy Výsledků Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell,“Infarto Miocardico (soudu gissi)-Prevenzione. 2002, s. 1897-1903.
2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, et al., Účinky kyseliny eikosapentaenové na hlavní koronární příhody u pacientů s hypercholesterolemií( JELIS): randomizovaná otevřená, zaslepená analýza koncových bodů. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
3. Thorsdottir i, Tomasson H, Gunnarsdottir i, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Randomizovaná studie hubnutí-diety pro mladé dospělé, které se liší v obsahu ryb a rybího oleje. Int J Obes 2007.
4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F.vliv dietního rybího oleje na tělesnou hmotnost a oxidaci bazálního tuku u zdravých dospělých. International journal of obesity 1997; 21: 637-643.,
5. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PRC. Kombinace doplňků rybího oleje s pravidelným aerobním cvičením zlepšuje složení těla a rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění. 2007, s. 1267-1274.
6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Kyselina dokosahexaenová inhibuje diferenciaci adipocytů a indukuje apoptózu v preadipocytech 3T3-L1. Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969.
7. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Cvičení plus n-3 mastné kyseliny: aditivní účinek na postprandiální lipemii. Metabolismus 2004; 53: 1365-1371.,
8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyunsaturated fatty acids of marine origin upregulate mitochondrial biogenesis and induce beta-oxidation in white fat. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaenoic acid, but not oleic acid, stimulates beta-oxidation in adipocytes. Lipids 2005; 40: 815-821.