S vysokým obsahem Vlákniny-bohaté Potraviny pro Děti, Batolata a Děti

s Vysokým obsahem Vlákniny-bohaté Potraviny pro Děti, Batolata, a Děti: Vlákno poskytuje několik zdravotních výhod pro děti, batolata, a děti, od zvýšení energie, k udržení zažívacího traktu zdravé snižování rizika některých typů rakoviny a onemocnění srdce., Vzhledem k sedavý způsob života, který vedou, a počet nezdravé potraviny mají děti dnes, spustit vysoké riziko, že se stanou obézní a rozvoj vývojové problémy brzy v jejich životě. Kromě poskytování komplexní a vyvážené výživy vlákno účinně bojuje proti obezitě tím, že udržuje dětský hlad na uzdě.

děti však nejčastěji nedostávají dostatek vlákniny. Rodiče potřebují vědět, proč je vlákno nezbytné pro děti, kolik vlákniny musí mít děti denně a které jsou nejlepší potraviny s vysokým obsahem vlákniny dostupné pro děti.,

v tomto článku se budeme zabývat výše uvedenými otázkami, abyste nastavili správný dietní plán pro vaše děti.

proč je vlákno dobré pro děti?

většina rodičů nevědomky krmí své děti potravinami s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem tuku, jako jsou těstoviny, rýže, rafinovaný chléb z mouky, pečené dobroty a podobně. Záměrem by mohlo být krmení dostatek potravin, udržet hladinu energie vysoká pro rostoucí těla. Nicméně, low-fiber strava může často vytvořit nepříznivé účinky, včetně špatná koncentrace, pomalý rozvoj motoriky, potíže s kakáním, a nedostatek nadšení.,

Vláknité potraviny poskytují komplexní výživu, včetně Vitamínů A, Vitamínu B12 a B6, thiamin, riboflavin, kyselina listová, niacin, a vitamin C. správný druh vlákniny-bohatých potravin kombinaci, může také dodávat potřebné množství hořčíku, zinku, železa, prosperující a vápníku u dětí.

kolik vlákniny vaše děti vyžadují?

množství vlákniny potřebné pro děti se liší v závislosti na jejich věku, výšce a hmotnosti. Obecné pravidlo palce stanovené předními zdravotnickými organizacemi pro příjem vlákniny je 14 gramů vlákniny na každých 1000 spotřebovaných kalorií.,

dieta s vysokým obsahem vlákniny je dieta, která obsahuje 3 až 5 gramů na porci.

děti ve věku od 1 do 3 let by měly mít 15 až 19 gramů vlákniny denně a děti nad čtyři roky by měly konzumovat nejméně 25 gramů denně.

ale problém není množství vlákniny nebo části. Problém je krmení dětí potraviny bohaté na vlákninu. Zatímco na ranní cereálie můžete posypat lněná semena, abyste kompenzovali příjem vlákniny, nemůžete očekávat, že to dělají batolata. Musíte být kreativní při přípravě menu vašeho dítěte tak, aby pokrmy oslovily téměř okamžitě.,

takže, co můžete krmit své děti?

vlákno je bohatě dostupné v celých potravinách, jako jsou celá zrna, luštěniny, fazole, zelenina a ovoce. Zde je seznam vlákniny-bohatých potravin v každé kategorii potravin:

Celá Zrna: Pšeničné otruby, pšeničné klíčky, rýžové otruby, hnědá rýže, ovesné otruby a ječmen

Luštěniny, Čočka a Fazole: Červené fazole, lima fazole, černé fazole, pinto fazole, eidam, vše, čočka a cizrna.,

Co je Nejjednodušší Způsob, aby se Vaše Dítě Jíst Vlákno, které Potřebují

Zatímco tam jsou různá doporučení a návrhy, nejjednodušší způsob, jak zajistit vaše dítě dostane dostatek vlákniny je tím, že je jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny za den, kromě toho, sacharidy a zdravé tuky. S touto částkou bude dítě s větší pravděpodobností splňovat požadované potřeby vláken.

Krmení 5 porcí ovoce a zeleniny může zdát jako skličující úkol, zvláště pokud vaše dítě je vybíravý jedlík., Stříbrná podšívka je, že většina pokrmů vyrobených z těchto potravin může být velmi chutná a chutná.

najděte níže osm takových vzrušujících a nejvýhodnějších potravin s vysokým obsahem vlákniny, které vaše děti budou milovat.

1. Jablka
každé dítě miluje jablka. Jedno malé jablko vám může poskytnout 3,5 gramu vlákniny. Můžete si vyrobit krásné pokrmy z jablek pro děti, jako je Apple crumble, jablečný koláč a salát z jablek a arašídového másla. Arašídové máslo přidá dalších 1,5 gramu vlákniny.,

podívejte se na recepty Apple pro kojence, batolata a děti zde

2. Fazole
fazole ledvin mohou být chutné, zejména pokud to uděláte v indickém stylu. Už jste někdy zkoušeli rajma curry pro vaše batole? Měl bys ho nechat slintat.

3. Ovesné vločky
Vařit ovesné vločky v plnotučné mléko za pár minut a podáváme s medem nebo javorový sirup, skořice, a snížit ovoce a ořechy, a budete mít chutné jídlo je připraven pro vaše dítě. Ovesné vločky obsahují 4 gramy vlákniny na šálek.,

podívejte se na oves recepty pro kojence, batolata a děti zde

banány

banány jsou nejvíce naplňující svačinu. Mohou být perfektní prst jídlo pro chaotický dítě stejně. Nechte své dítě nosit dva středně velké banány, ať jsou kdekoli. Jeden banán dává 3,1 gramu vlákniny a dvě čísla by byla tím správným množstvím.

podívejte se na banánové recepty pro kojence, batolata a děti zde

5., Produkty na bázi pšenice a pšenice
indické roti, paratha, celozrnný chléb a celozrnné těstoviny, rozbitá pšenice obsahují 3-4 gramy vlákniny na porci (150 gramů). Můžete provést některé vynikající pikantní těstoviny se spoustou zeleniny nebo toast brambor a sýra na bázi sendvič pro vaše dítě oběd box. Můžete také myslet na Khatti roll nebo tortilla zábaly pro víkendové občerstvení. Zahrnutí zeleniny bohaté na vlákninu do chleba dále zvýší obsah vlákniny.

podívejte se na rozbité pšeničné recepty a pšeničné recepty pro kojence, batolata a děti

6., Sladké brambory
sto gramů sladkých brambor obsahuje neuvěřitelných 3,8 gramů vlákniny. Sladké brambory mohou být perfektní po škole pro vaše unavené batolata. Sacharidy ve sladkých bramborách okamžitě zvýší svou energii, zatímco vlákno splní jejich nutriční požadavky.

podívejte se na sladké bramborové recepty pro kojence, batolata a děti zde

7. Popcorn
kdo nemá rád popcorn? Dospělí nebo děti, všichni stejně zbožňujeme toto křupavé, chutné jídlo. Popcorny jsou naloženy zdravými sacharidy a vlákny., Vzhledem k tomu, že je také lehký, můžete mít tolik, kolik chcete. Malé jídlo velikosti kousnutí udržuje děti značně obsazené. Tři sta (300) gramů kukuřice obsahuje přibližně 3 gramy vlákniny.

bobule

bobule jsou oblíbené u dětí. Pokud máte děti, skladujte spíž s jahodami, malinami a borůvkami. Můžete prskat tolik chutných jídel z bobulí, aby vaše děti uspokojily. Maliny poskytují 4 gramy vlákniny na 75 gramů, zatímco jahody a borůvky nabízejí 1,5 gramu a 1,8 gramu.,

mějte na paměti, že načítání vašich dětí stravy s příliš mnoho vlákniny (více než 70 gramů na den) způsobí, že plyn nebo nadýmání! Takže buďte ujištěni, zda vaše dítě jí více těchto potravin, aniž by vás znepokojovalo. Pokud chcete vědět něco o dětské stravě, pokud jde o vlákninu, Zveřejněte svou zprávu v komentářích níže.

autor Bio:

Emylee je wellness životní styl spisovatel. Miluje sdílení svých myšlenek a osobních zkušeností souvisejících s přírodními prostředky, jóga, a fitness prostřednictvím jejího psaní. V současné době píše o tom, jak léčit., Ona může spojit se s ostatními, zažívá zdravotní problémy, a pomoci jim přes jejich obnovení cesty přes přírodní prostředky.