Snadný 5minutový banánový koktejl

můj go-to banana smoothie! Potřebujete méně než pět minut, aby se tento jednoduchý banán smoothie. Použijte náš jednoduchý recept na vlastní pěst nebo jej použijte jako základ pro jiné smoothies. Přejít na recept Banana Smoothie nebo sledovat naše rychlé recept video vidět, jak jsme to udělat.,

podívejte se, Jak Jsme Se Banán Smoothies

Proč Byste Měli Udělat To Banán Smoothie

udělal jsem verzi této jednoduché banánové smoothie recept víckrát, než dokážu spočítat. Je to perfektní samo o sobě a je to nejlepší základní recept na přidání dalších složek., Zde je několik dalších důvodů, proč milujeme to:

• Budete potřebovat méně než 5 minut, aby se to.
• můžete použít čerstvé nebo zmrazené banány.
• je snadné se přizpůsobit tomu, co máte v kuchyni.
• tento koktejl je ideální pro snídani nebo občerstvení.
• děti to milují!
• můžete dokonce udělat koktejl předem, zmrazit a uložit na později.,

Jak Udělat Nejlepší Banán Smoothie

Můj základní recept, volání na čtyři jednoduché přísady:

Banán — používám jeden banán udělat jeden velký nebo dva menší (dětská velikost) smoothies. Pro nejlepší ochutnávku smoothie použijte zralý banán. Pro krémové banánové smoothie použijte zmrazené plátky banánů(sdílel jsem, jak zmrazuji banány pro smoothies níže).

půl pomeranče-když mám v domě pomeranče, rád je přidávám do svého ranního koktejlu. Přidává další vitamín C a tropickou chuť., Pokud nemáte pomeranče po ruce, nebojte se, můžete nahradit jiné ovoce, jako je mango, ananas a bobule.

Obyčejný nebo řecký jogurt — Chcete-li být upřímný, nemyslím, vždy přidejte jogurt na mé smoothies, ale když mám to v lednici, přidání lžíci zajišťuje protein-balené a krémové smoothie. Pro koktejl bez jogurtu přidejte místo toho trochu ovoce navíc nebo zeleninu (jako špenát nebo kapusta).,

voda nebo mléko-abych pomohl směsi ingrediencí, rád přidávám do mixéru stříkající tekutinu. Pro koktejl bez mléka použijte vodu. Pořád chutná úžasně. Pro větší krémovost používejte mléko(mléčné nebo nemléčné oba pracují).

pro výrobu smoothie přidám vše do mixéru a pak míchám do hladka. Pro ledový studený koktejl hodte hrst ledu nebo použijte zmrazené ovoce.

Jak Zmrazit Ovoce Na Smoothies

, Aby se smoothies, dokonce jednodušší, zmrazit čerstvé ovoce na porce., Můžete dokonce připravit smoothie balení a zmrazit je pro uchopení a směs smoothie možnost.

zmrazit ovoce na smoothies, opláchněte a nakrájejte čerstvé ovoce na malé kousky. Osušte je a poté uspořádejte v jedné vrstvě na pergamenový papír lemovaný plech na pečení. Zasuňte plech do mrazničky a zmrazte, dokud nebude tvrdý (dvě až tři hodiny).

když je ovoce tvrdé, rozdělte jej mezi mrazicí sáčky a uchovávejte v mrazáku pro další koktejl.,

variace banánového Smoothie

Jak jsem zmínil výše, tento recept smoothie je vynikající, jak je napsáno, ale může být také použit jako základ pro jiné recepty smoothie. Ve videu jsme sdíleli několik návrhů, ale přidám ještě více níže:

• přidat další ovoce (čerstvé nebo zmrazené). Miluji mango, ananas a bobule.
• přidejte zeleninu jako špenát, kapusta nebo Švýcarský mangold. Přidávám jeden až dva šálky.
• přidejte zdravý tuk s nějakým avokádem.
• přidejte více bílkovin a vlákniny s konopnými semeny, semeny chia nebo oblíbeným proteinovým práškem.,
• přidejte ořechovou a extra přilnavou sílu lžící arašídového másla, mandlového másla nebo jiného ořechového másla.
• přidejte čokoládu s lžící kakaového prášku nebo mých oblíbených kakaových hrotů.
• přidejte čerstvý zázvor nebo kurkumu nebo přidejte sušené koření, jako je mletá skořice nebo mletá kurkuma.

Více Smoothie Recepty

• Aby tento protein-balené zelené smoothie recept s čerstvým špenátem, banán, pomeranč, a řecký jogurt do 5 minut.,
• náš snadný recept na borůvkový koktejl, který vás udrží po celé hodiny šťastný. Jeden malý koktejl nabízí téměř 5 gramů vlákniny a 5 gramů bílkovin.
• s 6 gramy bílkovin a 7 gramy vlákniny vás tento naprosto lahodný jahodový banánový koktejl udrží plný a energický pro váš den.
• Nebo zkuste tento čokoládový chia pudink, jednoduchá snídaně s chia semínky

Recept aktualizován, původně publikováno. ledna 2013. Od zveřejnění v roce 2013 jsme upravili recept, aby byl jasnější, a přidali jsme rychlé video s receptem., – Adam a Joanne