Předběžné studie na Montmorency tart třešně, jeden z mála potravinových zdrojů melatoninu, prozkoumali kvalitu a trvání spánku, nespavost a spánku účinnosti.
všichni víme, že je důležité spát – ale to, co možná nevíte, je, že být unavený není jen o pocitu nevrlosti. Zatímco klidná noc může vést k produktivnějšímu dni, nedostatečný spánek se ukázal jako krize veřejného zdraví-spojená se zdravotními problémy, jako je přírůstek hmotnosti a kardiovaskulární onemocnění. Takže je důležité upřednostnit spánek.,
Zatímco výzkum je stále rozvíjející se a jsou nutné další studie k potvrzení role tart třešně na dosažení lepší spánek, důkazem je rostoucí.
pohled na vědu.
doba spánku: pilotní studie provedená na Louisianské státní univerzitě zjistila, že Montmorency tart cherry juice prodloužila dobu spánku o 84 minut. V této placebem kontrolované, zkřížené studii, 8 zdravých mužů a žen (ve věku 50 let a starší) s chronickou nespavostí byli randomizováni na koláč třešňový skupiny (2 týdny) nebo placebo kontrolní skupina (2 týdny), oddělené 2-týdenní období vymývání., Ti ve skupině tart cherry pili asi 8 uncí třešňové šťávy Montmorency tart cherry ráno a v noci, 1-2 hodiny před spaním, po dobu 14 dnů. Ve srovnání s placebem bylo zjištěno, že třešňová šťáva prodlužuje dobu spánku o 84 minut a zvyšuje účinnost spánku na indexu kvality spánku v Pittsburghu.
pilotní studie třešňové šťávy pro léčbu nespavosti a vyšetřování mechanismů.,
kvalita Spánku a doba trvání: V této randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované, zkřížené navržen tak, studium, 20 mužů a žen (ve věku 18-40) s hlášeny žádné poruchy spánku pili buď 2 porce Montmorency koláč třešňový džus koncentrát (60 mL ve směsi s vodou), nebo placebo nápoj za 7 dní. Skupina konzumace třešňových třešní spala v průměru o 40 minut déle a měla až 6% zvýšení účinnosti spánku ve srovnání se skupinou s placebem. Byly také zvýšeny hladiny melatoninu v cirkulující krvi.,
účinek třešňové šťávy (Prunus cerasus) na hladiny melatoninu a zvýšenou kvalitu spánku.
Nespavost: V pilotní studii z 15 mužů a žen (ve věku 65 let a starší) s chronickou nespavostí, koláč třešeň spotřeba za následek významné zlepšení v Insomnia Severity Index a 62 minut zlepšení probuzení po usnutí.21 účastníci vypili dvě 8 unce porcí třešňové šťávy Montmorency tart denně po dobu 2 týdnů. Ve srovnání s placebovým nápojem byla třešňová šťáva spojena s významným zlepšením všech Samostatně hlášených proměnných spánku.,
účinky nápoje z třešňové šťávy na spánek starších dospělých s nespavostí: pilotní studie.
pro nápady, jak začlenit třešně do vaší stravy, klikněte zde.