jsem psychologický major, ale jsem také někdo, kdo strávil spoustu času v terapii. Jako takový, našel jsem spoustu psychologických konceptů neuvěřitelně užitečné v mém každodenním životě, a odkazovat je v terapii po celou dobu. Zeptejte se mého terapeuta (nebo upřímně, kohokoli, koho znám), a řeknou vám, že můj oblíbený psychologický zákon je zákon Yerkes-Dodson z roku 1908.
takže za prvé, jaký je zákon Yerkes-Dodson?,
zákon Yerkes-Dodson diktuje, jak je výkon ovlivněn vzrušením (v emocionálním smyslu, podobně jako to, jak jste „amped up“, spíše než sexuální vzrušení). Zákon uvádí, že obecně, jak dobře děláte při úkolu, se zvyšuje s vaším vzrušením na určitou úroveň, v tomto okamžiku se začíná snižovat, jak se vzrušení snižuje.
stručně řečeno, zákon Yerkes-Dodson uvádí, že váš špičkový výkon je přibližně na úrovni vzrušení uprostřed silnice. Tento jev lze popsat pomocí zvonkové křivky.
proč na tom záleží? A jak to platí pro studenty?,
v terapii se neustále zabývám myšlením všechno nebo nic. Často si budu stěžovat, že jsem příliš nervózní, abych něco udělal na krajní pravici naší zvonkové křivky, ale bojím se sklouznutí na druhou stranu, pádu na suboptimální výkon, protože budu mít „opravenou“ svou úzkost. Přikládám svou vysokou úzkost, starosti o školu a stupně, k tomu, jak dobře vystupuji, a pak se bojím, že když pustím, spadnu na úplný opak a nedosáhnu tak, jak jsem zvyklý.
ve skutečnosti, à la Yerkes-Dodsonův zákon, nejlepší místo, kde se nachází, je někde uprostřed., Musíte se starat o to, co děláte, abyste v něm udělali dobře a věnovali pozornost, ale vysoká úroveň úzkosti vám ve skutečnosti nepomůže, brání.
takže pro studenty, jako jsem já, během finále, co to znamená? Pár věcí:
1. Nespadejte do mé pasti „vše nebo nic“.
Pokud jste jako já a máte pocit, že potřebujete vysokou úroveň úzkosti, abyste mohli hrát na stejné úrovni,přečtěte si zákon Yerkes-Dodson! Opírající se o výzkum, to prostě není pravda. Uděláte nejlépe, když se o sebe postaráte a najdete Šťastný střed., Slibuji, že nebudete klouzat opačně po křivce; lidé se v krátké době tolik nemění! Pokud máte vysokou vlastnost úzkost jako já, je to docela těžké přestat starat a starosti najednou.
2. Pokud chcete dělat lépe, nechte se starat.
to zní hloupě, já vím. Ale možná jste na dolním konci spektra o určitém tématu. Všichni jsme měli třídu, o kterou se nestaráme,a proto se nám to nedaří. Snažím se nasměrovat úzkost/vzrušení z jiných aspektů mého života do kurzů, na které skutečně nemám motivaci pracovat., Vstřikování trochu mé úzkosti do tříd, které jsou těžší získat motivaci pro obvykle pomáhá trochu. A pokud to nefunguje, přečtěte si další skvělý koncept chování: pozitivní posílení. Zkuste se odměnit za úsilí, které jste vložili, zvýší to vaši motivaci pokračovat v chování!
3. Snažte se udržet úroveň úzkosti pod kontrolou.
co to pro mě znamená? Znamená to zkrátit mé noci v knihovně, znamená to dostat dostatek spánku a jídla, regulovat se co nejvíce způsoby., Pro mě, Yerkes-Dodsonův zákon dokazuje, že zůstat celou noc prostě nestojí za to – dopady na mé duševní zdraví se prostě nevyrovnají s získanými informacemi. Mohlo by to stát za to podívat se na tipy pro řešení úzkosti, jako jsou tyto strategie všímavosti.
tak, hodně štěstí finále, všichni! Dejte mi vědět, jak zákon Yerkes-Dodson ovlivňuje vaše studijní návyky!