| Tangerine | Orange | |
| Calories | 53 | 47 |
| Carbs | 13.3 grams | 11.7 grams |
| Fiber | 1.8 grams | 2.4 grams |
| Protein | 0.8 grams | 0.9 grams |
| Fat | 0.3 grams | 0.,1 grams |
| Vitamin A | 14% DV | 4% DV |
| Vitamin C | 44% DV | 89% DV |
| Folate | 4% DV | 8% DV |
| Potassium | 5% DV | 5% DV |
Overall, tangerines and oranges have similar nutrient profiles. However, tangerines tend to have slightly more calories per serving. They also contain a few more grams of carbs.,
Jeden pozoruhodný rozdíl mezi výživový profil mandarinky versus pomerančů, je, že pomeranče mají více než dvojnásobné množství vitaminu C.
Vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá podporu pojivových tkání, včetně kůže, cévy a kosti (6).
pomeranče mají také o něco více vlákniny než mandarinky, což z nich činí velmi dobrý zdroj tohoto prospěšného uhlohydrátu.
to znamená, že mandarinky obsahují více vitaminu A na porci. Jedna 3,5 unce porce mandarinky poskytuje 14% denní hodnoty, zatímco pomeranče nabízejí 4%.,
mandarinky i pomeranče poskytují dobrou škálu živin, včetně draslíku, thiaminu a folátu. Buď ovoce může být výživným, nízkokalorickým doplňkem vaší stravy.
souhrn
mandarinky obsahují více vitamínu A než pomeranče, ačkoli pomeranče mají nižší obsah kalorií a vyšší obsah vitamínu C a vlákniny. Oba jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, včetně thiaminu, folátu a draslíku.
potenciální přínosy pro zdraví
pomeranče jsou skvělým zdrojem vysoce vstřebatelného vitamínu C., Vitamin C je ve vodě rozpustný antioxidant, který bojuje proti volným radikálům, které mohou hrát roli v prevenci rakoviny (7, 8, 9).
většina zdravotních přínosů pomerančů pravděpodobně souvisí s jejich vysokým obsahem vitamínu C.
několik studií se zabývalo účinky konzumace pomeranče, zejména konzumace pomerančového džusu, na různé zdravotní faktory.
jedna studie zjistila, že pití pomerančového džusu snížilo poškození DNA., Studie dospěla k závěru, že vitamín C ve spojení s jinými rostlinnými sloučeninami přítomnými v pomerančích pravděpodobně hrál aktivní roli při snižování poškození (10).
Další studie zjistila, že lidé, kteří pili dva šálky pomerančového džusu denně po dobu 12 měsíců, měli nižší „špatné“ hladiny LDL cholesterolu a nižší celkový cholesterol než pijáci pomerančového džusu (11).
třetí národní průzkum pro vyšetření zdraví a výživy (NHANES III) navíc vyhodnotil údaje od více než 6 000 lidí.,
osoby s nejvyšším množstvím sérového vitamínu C měly výrazně nižší prevalenci Helicobacter pylori (H.pylori), bakterií odpovědných za způsobení žaludečních vředů (12).
vzhledem k vysokému obsahu vitamínu C v pomerančích může být konzumace pomerančů prospěšná při prevenci žaludečních vředů způsobených H.pylori.
studie navíc ukázaly, že pití pomerančové šťávy může pomoci zabránit tvorbě oxalátu vápenatého a kyseliny močové, které mohou přispět k ledvinovým kamenům (13, 14).
Všimněte si, že většina těchto studií pozorovala účinky pití pomerančového džusu., Nicméně, jíst pomeranče, můžete také těžit z vlákniny, která je ztracena během odšťavňování.
jak celé mandarinky, tak pomeranče mají vysoký obsah vlákniny a relativně nízký obsah kalorií.studie
ukázaly, že konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny může být prospěšná pro snížení hmotnosti, snížení rizika srdečních chorob a zlepšení hladiny cukru v krvi(15, 16, 17, 18).
díky tomu jsou mandarinky a pomeranče inteligentním snackem pro vyváženou stravu snižující hmotnost.,
souhrn
konzumace pomerančů může být spojena s nižšími hladinami LDL a celkového cholesterolu, sníženým poškozením DNA a prevencí žaludečních vředů způsobených H.pylori. Mandarinky a pomeranče mohou přispět k dietě s vysokým obsahem vlákniny a zároveň poskytují málo kalorií.
Jak Jíst a Vychutnat si Je
nejlepší způsob, jak jíst mandarinky a pomeranče, je jednoduše oloupejte a snězte je.
vzhledem k tomu, že mandarinky se snadněji odlupují, mohou být použity jako rychlé a snadné občerstvení, zejména když jste na cestách., Oba dělají skvělé doplňky do salátů, také.
při výběru zralé mandarinky budete chtít hledat plody, které jsou hluboké barvy, poloměkké a vyhýbají se těm s hnědými skvrnami.
Pomeranče nemusí být světlé barvy, aby být zralé, ale budete chtít vybrat pomeranče, které jsou pevné a hladce texturou kůže.
mandarinky i pomeranče lze skladovat na desce při pokojové teplotě nebo v chladničce, v závislosti na vašich preferencích.
shrnutí
mandarinky a pomeranče lze oloupat a vychutnat si čerstvé., Oba mohou být použity k oslazení salátů nebo jako rychlé a snadné občerstvení.
spodní řádek
mandarinky a pomeranče jsou oba členy rodiny citrusů, ale jsou to různé plody.
mandarinky se zdají být bohatším zdrojem vitamínu A, zatímco pomeranče mohou nabídnout více vitamínu C a vlákniny na porci.
pomeranče jsou také více zaoblené a větší, zatímco mandarinky jsou zploštělé a drobné, což z nich dělá skvělé občerstvení na cestách.,
mandarinky a pomeranče mají své podobnosti a rozdíly, ale oba jsou výživné a zdravým doplňkem vaší každodenní stravy.