trpíte tlustými kotníky z létání? Vzhledem k tomu, že vnitrostátní i mezinárodní lety v průběhu let zlevnily, stále více z nás létá. Někdy mohou být tyto cesty delší než 2 hodiny a dosahují 13 hodin pro dálkový let, po kterém by také mohlo následovat ještě více létání. Dlouhodobé sezení, nedostatek pohybu, dehydratace, tlak na boky a hamstringy mohou přispět k tlusté kotníky z létání.
někdy bez ohledu na to, jak moc se snažíte pohybovat, oteklé kotníky mohou stále vést.,
tak proč získáváme tlusté kotníky z létání, zejména na těch dlouhých cestách? Je to nebezpečné? Jak tomu můžeme zabránit?
začněme s tím, proč se to stane. Vždy, když jsme sedět na dlouhou dobu v letadle, svaly v nohou, které jsou obvykle zodpovědné za čerpání krve a tekutiny zpět až jsou nohy nejsou používány vůbec. Časem to povede ke zvýšení množství tekutin a krve v našich dolních končetinách (kotnících).
navíc při dlouhých letech v nízkotlaké letecké kabině je snadné vyhnout se pití velkého množství vody., Za prvé, stres letů někdy je alkoholický nápoj přitažlivější volbou, a za druhé, mnoho lidí se zabránilo příliš mnoho vody, protože nechtějí vstávat a jít na záchod na pravidelném základě, zatímco létání. Díky tomu je velmi snadné se mírně dehydratovat v letadlech. Dehydratace může snížit krevní oběh, což je mnohem snazší pro tekutiny do bazénu v kotnících na těchto dlouhých letech.
je to nebezpečné?, Samotný otok kotníku není nebezpečný, avšak důvody, které jej způsobují, mohou také způsobit věci, jako jsou krevní sraženiny nebo hluboká žilní trombóza (krevní sraženina v lýtku), což může být vážně nebezpečné a má potenciál způsobit smrt. Takže i když kotníku otok sám o sobě není důvodem k obavám, důvody, které způsobily otok kotníku je určitě dostatečný důvod, aby brát vážně, a přijmout veškerá nezbytná opatření, aby se zabránilo to.
jak tomu můžeme zabránit?
- největší věc, kterou můžete udělat, abyste zabránili špatnému oběhu a následnému otoku kotníku, je pohyb., Cílem je vstát na půlhodinový základ (za předpokladu, že nespíte) na procházku po kabině. Cílem je být při chůzi po dobu nejméně 3-5 minut pokaždé.
- je důležité zůstat hydratovaný. To znamená pitnou vodu před a během letů. Dokonce i když máte sklenku vína nebo piva, zkuste a také mít láhev vody na cestách.
- je důležité, aby se vaše nohy a nohy pohybovaly co nejvíce, i když sedíte. Pravidelně pumpujte kotníky ze strany na stranu a nahoru a dolů.,
- někteří lidé nosí kompresní punčochy při letu, aby zabránili vzniku krevních sraženin v nohou. Existují důkazy, což naznačuje, že nosit tyto punčochy můžete výrazně snížit vaše šance, že krevní sraženiny, což je skvělé, nicméně je důležité si pamatovat, že punčochy NEJSOU náhradou za jakýkoliv jiný z výše uvedených preventivních opatření, a co je nejdůležitější cvičení a častý pohyb v letadle.
- existuje výzkum, který naznačuje, že užívání aspirinu během letu mírně ředí krev, což snižuje pravděpodobnost hluboké žilní trombózy a otoku., Důrazně však doporučujeme, abyste se před letem obrátili na svého lékaře, pokud je to pro vás to pravé.
- vedení nebo uvedení nohy nad srdce, je samozřejmě skvělý způsob, jak udržet krev z sdružování v nohou a kotníků. Pokud můžete, zjistěte, zda můžete zvednout kolena a nohy nahoru, jejich umístění na sedadlo před vámi – zřejmě snažil aby nedošlo k obtěžují cestující v přední z vás. Stojky v prostoru mimo toalety nebo kuchyně je také zábavný způsob, jak dostat krev v pohybu – ne zaklepat přes potravinový vozík!,
- Po letu, kdy konečně někde můžete lehnout, položte nohy na zeď. To je úžasné vypustit nohy lymfatický systém, povzbudit okysličenou krev cirkulovat nohy a nohy.
- masáž po letu je také skvělý způsob, jak zmírnit jakýkoli otok. Můžete to udělat sami, nebo najít někde blízko, kam můžete chodit. Jemná praxe jen chůze také pomůže tělu cirkulovat krev.,
pokud otok neklesne a / nebo máte pocit nepohodlí nebo bolesti, navštivte lékaře zdravotní péče co nejdříve. Jsme tu také, abychom vám pomohli, ať už s nějakým konkrétním ošetřením před nebo po letu. Všichni naši fyziologové jsou velmi dobře obeznámeni s vlivy létání a jsou připraveni vám pomoci, abyste se cítili úžasně kdykoli budete potřebovat.