Každý rok miliony lidí, aby novoroční předsevzetí, v naději, že jiskra pozitivní změnu. Opakující se témata každý rok zahrnují aktivnější přístup ke zdraví a kondici, zlepšené finance, a učit se nové věci pro osobní a profesní rozvoj., Šance jsou, víc než pár top 10 nejčastějších předsevzetí budou povědomé:
- Cvičení
- Zhubnout
- Dostat organizován
- Naučit se nové dovednosti nebo hobby
- Žít život naplno
- Uložit více peněz / utrácet méně peněz
- Přestat kouřit
- Trávit více času s rodinou a přáteli
- Cestování více
Takže váš Nový Rok“s rozlišení se stalo
i Přes nejlepší úmysly, jakmile záře nový rok nosí off, mnoho lidí se snaží dělat dobře na své plány., Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Clinical Psychology bylo úspěšné pouze 46% lidí, kteří učinili novoroční předsevzetí. To znamená, že více než polovina lidí, kteří si stanovili cíl pro Nový rok, selže!
studie také zapojený non-resolvery, lidé, kteří neměli udělat novoroční předsevzetí, ale cíle, kterého chtěl dosáhnout toho roku. Pouze 4% non-resolvery byly úspěšné v dosahování svých cílů, daleko chmurnější výsledek, než ti, kteří si dali novoroční předsevzetí.,
přirozeně nechceme být v táboře lidí, kteří nedosáhnou svých aspirací a snů pro rok 2021, takže jsme sestavili vyčerpávající plán pro pokračování vašeho usnesení.
Pokud chcete realizovat vaše novoroční předsevzetí v letošním roce, postupujte podle těchto 10 kroků:
Psychicky připravit na změnu
Mění zažité zvyklosti není snadný úkol, takže než potápění hlavou napřed do Nového Roku cíle, je důležité vzít krok zpět a připravte se na to, že blížící se změny.
první průlom ve změně je osobní inventář., Je, že je to konec jednoho roku a začátek dalšího; to je perfektní načasování, aby se akcie v uplynulém roce úspěchy. Přemýšlejte o následujícím:
- co jsem se rozhodl udělat v minulém roce?
- kde jsem udělal pokrok?
- kde jsem neviděl pokrok?
vaše rozlišení se samozřejmě může zaměřit na oblasti, které nemají pokrok, ale nezapomeňte si vychutnat dosažený pokrok a najít nějaký malý způsob, jak oslavit. Tyto šťastné pocity jsou užitečné! Pokud je to možné, zkuste je spojit s objektem nebo slovem souvisejícím s vaším úspěchem.,
Budete chtít, aby pozitivní s novým rozlišením, takže můžete použít, že pozitivní asociace s loňskými úspěchy připomenout ty dobré pocity, když máte pocit, napadal.,
Když začnete přemýšlet o změnách, které chcete provést, ujistěte se, aby udělat následující:
- Zůstat pozitivní
- Snažte se, aby velké/rychlé změny
- Změna by měla být postupná
- Stavět na menší změny
- Umožňují malý prostor pro chyby
Nastavit cíl, který vás motivuje
Vás by byl překvapen, jak často se lidé stanovených cílů, které nejsou pro sebe. Tyto cíle by mohly být diktovány nebo donuceny manažerem, manželem nebo rodičovským / vzájemným tlakem.,
i když je hezké mít nějakou externí podporu, pokud nesdílíte stejnou vášeň, rozlišení má malou šanci na úspěch a při příjezdu by mohlo být dokonce mrtvé.
Chcete-li to provést, musíte se ujistit, že cíl, který jste nastavili, je pro vás důležitý a pouze pro vás a že pro vás existuje hodnota nebo přínos při dosahování cíle. Právě tyto dvě věci poskytnou důvod a ochotu jednat. To je také známé jako motivace!,
Tak, to je sázka na jistotu, pokud vaše rozlišení sjednotit s následující:
- cíle
- priority
- Vaše sny
- Vaše touhy
nejen, že byste měli sladit kolem své vnitřní nejvíce touhy, ale měli byste se také ujistěte se, že rozlišení sladit kolem své hlavní priority. To povede k“ musí dělat “ postoj.
pokud jsou vaše cíle zaměřené na kariéru, jako je zlepšení dovedností Excelu, vytvoření vlastního plánu profesního rozvoje je skvělý způsob, jak zůstat motivováni na cestě k vašemu cíli.,
omezte rozlišení na zvládnutelné množství
častou chybou v nastavení rozlišení je příliš mnoho a příliš se rozšiřujte. Všichni se chceme naučit 25 různých jazyků, 15 nových pracovních dovedností a eliminovat 5 špatných návyků, ale nejsme superhrdinové. Máme jen tolik pozornosti můžeme věnovat self-zlepšení, a tak mají příliš mnoho předsevzetí je skvělý způsob, jak dosáhnout mnoha cílů, které jste nastavili pro sebe.
měli byste tedy vytvořit krátký seznam rozlišení, které můžete spravovat v nadcházejícím roce., Vědět, že krátký seznam priorit je těžká část. Klíčem je pochopit, jak upřednostnit.
zde je cvičení, které se můžete zavázat, že vám pomůže zjistit, co je ve vašem životě nejdůležitější. Vše, co potřebujete, je podložka, pero a zeď.,mplish pro self-zlepšení účely na post-it
Jak jste si možná podezření, #8 je nejvíce časově náročné, protože to bude určovat, jaké předsevzetí budete mít na tento rok.,
poslední kus skládačky zde je znát vaše omezení a osobní šířku pásma. S ohledem na to byste se měli zaměřit na své hlavní priority a zároveň vyvážit, kolik pozornosti můžete upřímně věnovat řešení.
Závěrečná myšlenka: je lepší řešit jedno rozlišení dobře než více rozlišení špatně.
be specific
pokud jde o nastavení rozlišení, je snadné nastavit špatné cíle, které by mohly vést ke špatnému sledování. Naštěstí inteligentní rámec pro nastavení cílů vám může pomoci vytvořit lepší cíle.,
inteligentní cíle jsou:
- specifické-co nejjasněji formulujte rozlišení. Například přestat kouřit je lepší než být zdravý. Zatímco“ být zdravý “ je skvělý, formulace může být interpretována mnoha způsoby.
- měřitelné-kvantifikujte své rozlišení, pokud je to možné, tj. ztratím 10% své tělesné hmotnosti.
- dosažitelné-Vyberte si cíl v rámci oblasti možností, ale přesto náročné. Udělat letos 100 přátel by bylo úžasné,ale pravděpodobně docela těžké. Na druhé straně je možné vytvořit 10 nových přátel.,
- relevantní-Mějte to relevantní pro vaše priority a cíle. Viz motivační sekce výše!
- time-sensitive – Dejte si časový rámec, ve kterém chcete dosáhnout cíle. Termín vštípí určitou naléhavost a poskytne čas, kdy můžete oslavit svůj úspěch.
rozdělte velké cíle na menší cíle
mnoho z nás má tendenci být nad dychtivým a grandiózním, pokud jde o rozlišení. Máme nejlepší úmysly a můžeme náhodou přijmout cíl, který je příliš velký na dosažení. Je tedy užitečné rozdělit velký cíl na menší cíle, které jsou dosažitelnější.,
Řekněme, že jste vůdcem mimozemské rasy a vaše rozlišení pro rok 2021 zachycuje planetu Zemi. To je obrovský cíl!! Nemůžete jen říct své mezigalaktické flotile kosmických lodí „převzít planetu Zemi“ a očekávat úspěch.,
Budete muset kus této velké šílené výkon do menších více řízení úspěchy:
- Tvrdí, New York City
- Pytel Tri-oblast státu New York, New Jersey, a Connecticutu
- Ovládnout Východní Pobřeží
- Zachytit Spojených Států Amerických
- Obsadit Severní Americe
Podobně, můžete rozbít svůj celoroční usnesení do týdenní nebo měsíční cíle. A mít úkoly plánované pro každý měsíc.,
- leden: Severní Amerika
- Březen: Jižní Amerika
- Květen: Evropské
- červenec: Asie
- září: Afrika
Tím, že rozbije svůj taktický plán do jednotlivých kroků, nyní máte docela dobrou šanci na ovládnutí světa do konce roku.
nyní je snazší říci velký cíl než udělat., Zde je několik tipů, které vám pomohou, aby vaše masivní cíl více dosažitelné:
- Vytvořit seznam dílčích úkolů
- Priority a pořadí
- Použít vizuální mapě k zobrazení
- Přiřadit milníky pro každý úkol
- Rozhodněte, kolik času každý úkol vyžaduje
- Alokovat zdroje odpovídajícím způsobem
- Zaměření na další krok, není velký cíl
zapište si své cíle
i Když je to skvělé mít cíle, je důležité, aby dokument je v některých způsobem. Zde je šest důvodů, proč si zapsat své cíle:
- jsou snadno zapomenuty., I když se to může zdát hloupé, jsme lidé, a je to člověk, který má být snadno rozptýlen a zapomnětlivý.
- psaní vašich rozlišení vám pomůže objasnit, čeho chcete dosáhnout. To vás nutí rozhodovat a být přesný se svými slovy.
- psaní stanoví záměr, ale je třeba podniknout kroky k dosažení vašeho rozlišení. Mít písemný popis vašich cílů je neustálou připomínkou k přijetí opatření.
- psané cíle mohou působit jako filtr a vodící světlo pro to, jaké příležitosti sledovat. V daný den je třeba učinit milion rozhodnutí., V případě pochybností se podívejte na cíle, které jste nastavili, abyste diktovali cestu vpřed.
- zdokumentované cíle vám pomohou překonat odpor vůči pokroku. Stanovili jsme si cíle, abychom se posunuli vpřed, ale existuje přirozená odolnost vůči změnám. Vaše písemné cíle vás podněcují vpřed, když narazíte na rychlostní ránu nebo překážku.
- konečně, písemné cíle jsou připomínkou toho, jak daleko jste přišli a čeho jste dosáhli. Je to příjemný pocit podívat se zpět na konci příštího roku, a vím, že vaše usnesení se naplnilo. Je to důvod, proč otevřít tu láhev šampaňského a oslavit to.,
Zde je několik způsobů, jak můžete dokumentovat své předsevzetí na rok 2021:
- Napsat je do deníku
- Návrh e-mailu na sebe
- Ukládání do Evernote, nebo některé další poznámka-přičemž nástroj
- Tisk a pásky ke zdi
Podělte se o své řešení s ostatními
„Když v lese spadne strom a nikdo kolem slyšet, má to nějaký zvuk?“
je skvělé udělat si rozlišení pro sebe a možná to dokonce napsat, ale pokud o tom nikdo jiný neví, je snadné zapomenout nebo dokonce ignorovat., A když to nedosáhnete, nikdo si toho nevšimne ani se o to nestará.
na druhou stranu, vaše protějšky, kteří se rozhodli někomu říct o svém cíli, cítí něco jiného. Nyní, když se zveřejnili se svým cílem, cítí pocit povinnosti a odpovědnosti. V podstatě, pokud nechcete projít, budou nechat všechny dolů.
Bláznivý jak to zní, tento pocit viny je často silnější než sebemotivace. Výsledkem je, že když uspějete, lidé, se kterými jste se podělili, s vámi oslaví!,
Pokud chcete přenést sdílení cílů na další úroveň,můžete uspořádat skupinu mastermind. Skupina mastermind je sbírka vysoce motivovaných lidí, kteří sdílejí společný cíl a chtějí se navzájem povzbuzovat a pomáhat si zlepšovat.
Jak na to:
- Najít nějaké spřízněné duše s podobnými cíli
- schází pravidelně (týdně nebo měsíčně v závislosti na výši závazku)
- Sdílet nezdary a pokrok
- Zůstat motivovaný!,
Pokud nemáte čas nebo sklon k tomu výše, dalším způsobem, jak dosáhnout stejného výsledku, je vytvořit Facebook příspěvek, který prohlásí vaše záměry všem vašim přátelům. Můžete se vsadit, že vás lidé budou povzbuzovat a ptát se na váš pokrok v průběhu roku!
automatizovat, pokud je to možné
steh v čase ušetří devět.
dobrou zprávou je, že pravděpodobně máte v kapse technologii, která vám pomůže sledovat automatizaci rozlišení ve formě připomínkových aplikací.,
V současné době existuje milion různých aplikací a služeb, které vám pomohou sledovat vaše rozlišení. Tyto bezplatné nástroje mohou pomoci poskytnout neustálé připomenutí:
- Kalendář Google: nastavte opakující se schůzku vázanou na vaše rozlišení, tj.
- Google Now: osobní asistent, který poskytuje informace, jak je potřebujete.
- připomenutí (na iOS): nastavte časovaná upozornění pro úkoly.
- Boomerang pro Gmail: plán připomenutí e-maily pro sebe (Freemium).,
na vrcholu těchto běžně používaných aplikací, existují také“ seznam úkolů “ a aplikace pro správu úloh, které mají schopnost naplánovat připomenutí a milníky. Zde je několik populární možnosti:
- Jóga
- Trello
- Todoist
- Microsoft
- Omnifocus
- Věci
Poznámka: Všechny z těchto aplikací jsou uvedeny výše, nebude to pomůže, dělat práci, ale slouží jako stálou připomínkou z práce, kterou je třeba udělat.,
pravidelně kontrolujte své rozlišení
přiznejme si to, pokud o svém rozlišení nepřemýšlíte pravidelně,nebudete postupovat. Klíčovou součástí realizace vašeho cíle je tedy pravidelná recenze.
Tento přehled by měl být minimálně měsíční, ale čím častěji, tím lépe.
zde je jeden způsob, jak vytvořit přehled cílů do vaší rutiny.
- Naplánujte měsíční recenzi „big picture“ během prvního týdne každého měsíce. To bude sloužit jako plánovací setkání, kde distribuujete menší úkoly a cíle do různých týdnů po celý měsíc.,
- proveďte týdenní check-in, abyste zkontrolovali průběh měsíčního cíle.
- Nastavte denní připomenutí pro menší úkoly rozlišení.
může se zdát trochu bláznivé přemýšlet o vašem rozlišení každý den, ale právě ty menší přírůstkové kroky vedou k masivním změnám v průběhu jednoho roku.
pokud spadnete z trati, vraťte se na quick
Řím nebyl postaven za den.
zjistili jsme, že bude nějakou dobu trvat, než se vaše rozlišení stane realitou, a víme, že změna je obtížná., Ve skutečnosti jsme již zjistili, že bychom měli nechat nějaký prostor pro chyby a neúspěchy.
dodržujte následující myšlenky v mysli:
- Přeskakování meziprodukt úkol není kompletní selhání
- Chybí cíl, o 10% nebo dokonce 80% není to úplné selhání
- Dokončení úkolu pozdě není kompletní selhání
- slabé chvíli je nesmyslné ve velkém schématu věcí,
Překážky se může stát, ale tak dlouho, jak oni jsou správně zpracovány, nebudou mít dopad na velký cíl. Klíčem je vyhnout se defeatistickému postoji za každou cenu, tj., „No, jednou jsem to podělal, proč bych se o to měl ještě pokusit.“
A pokud je tam překážka, je důležité pochopit, co vedlo k této chvíli, a jak se můžete vyhnout podobné situaci v budoucnu, tj. „Pokud budu hrát video hry, po práci, jsem se jít do posilovny. Nehrajte videohry po práci!“
jakmile dojde k chybě, vlastní ji a přejít na další věc. Například, pokud jste přeskočili studijní sezení, vynahradit to zítra, a pokračovat v pohybu. Několik malých chyb by nemělo zkazit vaše rozlišení za rok!,
Naučte se nové dovednosti v roce 2021
doufáme, že těchto 10 kroků vám pomůže projít se svými rozlišeními a učinit z roku 2021 svůj nejlepší rok. Pokud stále hledáte nápady na řešení, podívejte se na náš seznam 138 novoroční předsevzetí pro rok 2021.
Pokud je vaším usnesením naučit se novou dovednost nebo posunout svou kariéru, začněte dosahovat svých cílů ještě dnes s GoSkills! Získejte neomezený přístup k více než 70 expert-led, kariéra posílení kurzy na témata jako je Excel, Microsoft Office, project management, programování, lean six sigma, produktivitu a design.