jsem velkým zastáncem věnovat pečlivou pozornost postworkout výživy. Jako běžci se často dostáváme do toho, co jíst před jízdou (je to všechno o tom, jak získat nejlepší běh, že?!) a jak palivo během běhu. Pak, jakmile to skončí, máme pocit, že od toho můžeme odejít-rychle se protáhnout a oni BAM! E-maily k zodpovězení. Spěchal sprcha se dostat do práce v čase. Děti na tebe táhnou. Seznam pokračuje., Mnohokrát máme štěstí, když máme čas chytit jídlo, natož věnovat pozornost tomu, co to je. A aniž bychom věnovali pozornost tomuto tankování, můžeme se připravit na prodloužené doby zotavení a zvýšenou bolestivost svalů.
Existuje několik potraviny a skupiny potravin, které pomohou v boji proti zánětu a opožděný nástup svalové bolestivost (obě věci, které jsou nevyhnutelné, po dlouhé, těžké cvičení), když se je začlenit do vašeho postworkout jí, ať okamžitě poté, co váš běh nebo na jídlo později během dne.,
Níže jsou tři každodenní potraviny, které jdou nad rámec pomoci v boji proti bolesti svalů.
losos
losos spadá do kategorie bílkovin i zdravých tuků, z nichž oba hrají nedílnou roli při obnově a opravě svalů. Zaměřím se na bohaté, vysoké hladiny zdravých omega – 3 mastných kyselin, které jsou dodávány v každé porci. Omega – 3 jsou známé pro boj se zánětem, zvýšení průtoku krve do svalů během cvičení a po cvičení snížení bolesti svalů a snížení otoku.
zkuste: koupit dvojitou porci lososa na večeři jednu noc., Po velkém ranním běhu přidejte zbytky na listový zelený salát s pistáciemi, bobulemi a balsamikem na oběd.
vejce
považuji vejce za perfektní jídlo. Mohou být připraveny v bajillion způsoby, jsou snadné a přenosné, a dodat statný dávku živin v každé porci. Navíc kvalita bílkovin dodávaných z vajíčka je jedinečně vhodná pro potírání bolesti svalů a podporu růstu svalů. S každým vejcem získáte šest gramů bílkovin pocházejících ze všech esenciálních aminokyselin. Získáte také důležité vitamíny a minerály, specifické vitamíny A, E a k spolu s vitamíny B.,
zkuste: tvrdě vařte a oloupejte dávku vajec jako součást týdenní přípravy jídla a uchopte denně jako občerstvení nebo část jídla.
Tartová třešňová šťáva
stejně jako ostatní bobule jsou třešně známé svými vysokými antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi. Výzkum však ukazuje, že sloučeniny, konkrétně dodané z třešně, známé jako antokyany, které pomáhají zmírnit svalové bolesti a slabost, zánět a poškození buněk, které se vyskytuje po těžké cvičení., Zatímco třešně dodají antioxidanty, je to výzkum specifický pro třešňovou šťávu montmorency tart, která dodává mnohem koncentrovanější formu sloučenin. (vyšší zvýšení antioxidantů v menším objemu).
zkuste: miluji popíjení na spritzer seltzer vody, koláč třešňový džus a klín citronu. Nebo smíchejte koktejl čokoládového proteinového prášku, ½ šálku třešňové šťávy, mražených třešní a mandlového mléka. Zmrazený banán je volitelný.
Další informace o výživě obnovy a dejte nám vědět, jaké jsou vaše oblíbené potraviny pro obnovu.,