Getty Images
i Přes své nejlepší úmysly, aby si v tréninku, v případě únavy hity, které je těžké splnit své předsevzetí. Takže pokud jste unaveni z únavy, stačí si nechat zkontrolovat hladinu železa v krvi.,
Železo je hlavní hráč v těle, vede cesta pro několik důležitých fyziologických funkcí, včetně přenosu kyslíku do červených krvinek a produkci ATP, adenosintrifosfát výroby (ATP), který je nezbytný pro buněčné energie. Nízké hladiny železa jsou spojeny s únavou, snížení sportovní výkonnosti, koncentraci, náladu a dokonce i vypadávání vlasů nebo zvýšené vlasy ubývání.,
Deprese
nedávná studie publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition zjistili souvislost mezi depresí a snížení hladiny feritinu před vznikem anémie. Adekvátní hladiny železa jsou také nezbytné pro správnou produkci štítné žlázy. Jasně optimální hladiny železa jsou důležité jak pro hormony, tak pro celkové zdraví.
přírůstek hmotnosti
i když to může být překvapením, železo neovlivňuje pouze vaši energii. Podle nedávného výzkumu může mít také vliv na váš pas a naopak., Jedna studie zveřejněné v British Journal of Nutrition, hodnocen dospívajících mezi devíti a 13 let pro tělesného tuku a viscerálního tuku (jinak známý jako tuk kolem orgánů v oblasti břicha), spolu s měřením železa stav. Subjekty s nejvyšším procentem tělesného tuku a viscerální tukové hmoty měly více než dvakrát větší pravděpodobnost nedostatečného stavu železa.
obezita a absorpce železa
stejným způsobem bylo také zjištěno, že obezita ovlivňuje vstřebávání železa a reakci na produkci železa., Obézní ženy podle studie zveřejněné v časopise Obesity journal častěji trpí nedostatkem železa než jejich protějšky s normální hmotností. Pro ty, kteří zažili nízké železo a únavu s ním spojenou, je to však úlovek 22, protože aktivita má tendenci klesat s vyčerpávajícími úrovněmi energie.
Určete rizikový faktor
feritin je považován za protein pro skladování železa, který udržuje železo v rozpustném a použitelném stavu, což také činí železo netoxickým pro buňky kolem něj. Krevní test na feritin měří železo, které je snadno dostupné pro použití., Optimální hladiny u žen by měly být u mužů blízké 70 a 100. Ženy s těžkým menstruačním krvácením jsou náchylnější k nízkým hladinám železa, což z něj činí jeden z nejlepších krevních testů.
Kdo je v ohrožení pro nízké železo
tyto skupiny jsou ty, které jsou nejvíce ohroženy pro stále nedostatečné:
– těhotné ženy,
– maraton běžců
– lidé, kteří berou aspirin
– jedinci s parazitární infekcí,
– hemoroidy
– vředy
– ulcerózní kolitida
– Crohnova nemoc
– gastrointestinální rakoviny
– další podmínky, které způsobují ztrátu krve nebo malabsorpcí.,
příliš mnoho železa?
Na druhé straně mohou abnormálně vysoké hladiny feritinu zvýšit riziko srdečních onemocnění u mužů i žen kvůli tendenci ke zvýšení zánětu. Pokud je váš feritin příliš vysoký (častější u mužů nebo žen po menopauze), měli byste se poradit se svým lékařem o možnosti darování krve;
léčba nízkého železa
pokud je vaše železo příliš nízké, použijte doplněk citrátu železa. Tato forma není zácpa (jedna z nejčastějších stížností na doplňky železa)., Kromě toho doporučuji užívat železo s 1 000 mg vitamínu C, který podporuje vstřebávání železa v zažívacím traktu.
Maximalizovat absorpci: Doplňky 101
Pokud zjistíte, že po několika měsících doplnění vaší energie stále nenarazil na vzestupu, možná budete chtít podívat na položky, které snižují vstřebávání železa. Například nadměrná konzumace kofeinu a alkoholu může ovlivnit vstřebávání železa ve střevech. Dokonce i vápník narušuje vstřebávání železa, takže nezapomeňte tyto dva doplňky oddělit nejméně o čtyři hodiny nebo více., Místo toho si vezměte železo v době oběda a vápník před spaním. Tento plán funguje, i když jste na léky štítné žlázy a vzít to v dopoledních hodinách, protože oba železa a vápníku sníží účinnost léků, pokud jsou přijata blízko u sebe. Může trvat měsíce, než se vaše feritinové hladiny zvýší, takže péče je klíčová.
Natasha Turner, N. D. je přírodně lékař, Chatelaine magazine publicista a autor úspěšné knihy Hormonální Dieta a její nejnovější vydání, Přeplňovaný Hormonální Dietu, je nyní k dispozici po celé Kanadě., Je také zakladatelkou butiku Clear Medicine Wellness v Torontu. Pro více wellness poradenství od Natasha Turner, klikněte zde.