Každý plán musí někde začít, a Dukanova Dieta začíná s Útokem Fáze.To trvá 5-10 dnů v závislosti na vaší aktuální hmotnosti a pokroku – možná budete chtít, torefer oficiální „pravda hmotnosti kalkulačka“ pro přesnější odhad, že“sspecifically šitý na míru pro vás.
hlavním účelem této fáze je zavést dobré stravovací návyky a zároveň se zabývatobvyklé problémy s hladem stravy., Pro většinu lidí je to také fáze s největšíhoztráta hmotnosti – jak plyne čas, vaše tělo se přizpůsobí novému režimu a zhubne.stabilnějším tempem.
První dny na dietě
první dny jsou vždy nejtěžší, protože budete nejen bojovat s oldeating návyky, ale v mnoha případech fyzická závislost pro věci, jako je cukr nebo čokoládu.To je dobrá praxe, aby se zásobili dovoleno vyrábět v předstihu, tak, že když chceš svačinu máte něco povoleno na ruku.,
když se vaše tělo přizpůsobuje, je také docela běžné, že se cítíte trochu unavení a snadno se vyčerpáte. Nesnažte se zavést rozsáhlé cvičení v této fázi. Únava, stejně jako carb chutě obvykle zmizí po třech dnech. Ve skutečnosti si mnoho lidí často všimnezvýšení energie.
ujistěte se, že jíte alespoň 3 jídla denně, s dobrými velikostmi porcí a nikdy nebudete mít hlad.Dietní veteráni mají často tendenci přeskočit jídla; ve skutečnosti však způsobuje více škody než užitku.
první dny jsou také, když se setkáte s potenciálními vedlejšími účinky stravy.,Jako čisté proteinové produkty jsou s nízkým obsahem vlákniny je riziko výskytu zácpy.Chcete-li pomoci zmírnit tento problém jíst ovesné otruby nebo můžete dokonce přidat trochu pšeničných otrub forextra efekt a pít hodně vody.
Dalším častým problémem je špatný dech, i když zároveň lze číst jako asign úspěchu, protože naznačuje, že vaše tělo je v ketóze. Opět pití vodymůže pomoci, stejně jako žvýkačka bez cukru.
dietní pravidla
můžete jíst tolik, kolik chcete, pokud je na seznamu povolených potravin.,
jedním důležitým zvykem, který musíte stanovit od prvního dne, je správný příjem vody.Vyhýbání se dehydrataci a přepracování ledvin je zásadní pro stravu s vysokým obsahem bílkovin, jako jetoto. Ujistěte se, že pijete více než 1,5 litru denně.
ovesné otruby jsou velmi důležitou složkou stravy Dukan a jsou zavedeny jako brzyjako fáze útoku. Měli byste zahrnout 1,5 lžíce ovesných otrub den v jakékoli formě, kterou se vám líbí-jako kaše, s jogurtem, v muffinech nebo palačinkách.
jedno pravidlo nesouvisející s jídlem je zavést cvičení ve formě 20 minutového procházky každý den., Mnoho dieterů bude rádi slyšet, že zároveň vícextenzivní cvičení je v této fázi odrazováno.
Pokud po prvních 5 dnech nevidíte žádné další hubnutí, pokračujte do CruisePhase, i když jste plánovali svůj útok déle.
povolené potraviny
Pokud není uvedeno jinak, potraviny by měly být méně než 5% tuku., játra
a Konečně, pokud chcete získat nějaké nápady o tom, co jídla si můžete vytvořit pokladny tento příklad menu pro týden na fáze útoku.,