Pokud jste měli šanci vybrat supervelmoc, který byste si vybral vy?
nevím o vás,ale určitě bych požádal o super silnou vůli. Druh, který mi může pomoci dosáhnout jakéhokoli cíle a který nikdy nezklame — nekompromisní mentální rezervoár síly.
vůle dělá všechny rozdíly ve světě., To je to, co stojí za většinou úspěchů. To nám pomáhá vytvářet nové návyky a to, co nás drží na zvoleném kurzu bez ohledu na to, jak obtížná je cesta. To nám pomáhá odolat rozptýlení a vést produktivní životní styl.
vůle je supervelmoc, alespoň do jisté míry.
vůle odhalena: co to je? Jak To Funguje? Proč Na Tom Záleží?
jednoduše řečeno, vůle je naše schopnost oddálit uspokojení. Je to naše sebeovládání, které nám pomáhá odolávat rušivým impulzům a vytrvat., Jako Americká Psychologie Asociace má tak pěkně řečeno:
„Vůle je schopnost odolávat krátkodobým pokušením za účelem splnění dlouhodobých cílů.“
vůle je považována za jeden z klíčových determinantů osobního i profesního úspěchu. Běžně označované jako „sebekázeň“, vůle je to, co nám pomáhá vytvářet trvalé pozitivní změny v našem životě. Je to vnitřní síla, která nám pomáhá posunout se k našim cílům navzdory výzvám, které se nevyhnutelně dějí na cestě.
povaha vůle je složitá., Z tohoto a dalších důvodů se stala předmětem výzkumu mnoha psychologů a vědců.
3 nejvíce fascinující studie o vůli
pokud jde o vědu vůle, existují tři velká jména, se kterými byste měli být obeznámeni. Každý z nich studoval téma z vlastního pohledu, ale zjištění všech kombinovaných je to, co dnes položilo základ našeho chápání vůle.
Diskutovat o vědecké aspektu vůle je nemožné bez uvedení Walter Mischel., Walter Mischel je nejznámější pro jeho Stanford Marshmallow Test, který zůstává jedním z nejcennějších studií o zpožděném uspokojení. Test je jednoduchý, ale geniální.
děti byly požádány, aby si vybraly mezi získáním sladké odměny okamžitě nebo dvojitou porcí po čekání asi 15 minut. Děti, kterým se podařilo oddálit uspokojení, měly pravděpodobně silnější vůli (zřejmý závěr). Studie se tam však nezastavila. Mladí účastníci testu Marshmallow byli ve skutečnosti podrobeni dlouhodobému hodnocení., V průběhu let se ukázalo, že ti, kteří byli schopni odložit uspokojení jako děti, měli lepší životní výsledky jako dospělí. Životní úspěch byl měřen z hlediska vzdělání, výkonu v práci, zdraví a dalších metrik.
Roy Baumeister je další důležitou postavou na scéně vůle-vědy. Ve spolupráci s dalšími vědci Dr. Baumeister zjistil, že naše vůle, stejně jako sval, může být unavená, pokud trávíme příliš mnoho času aktivitami, které vyžadují sebeovládání., Podle Baumeistera síla naší vůle závisí na úrovni energie dostupné v našem mozku v daném okamžiku. Aby Baumeister podpořil svůj názor, provedl experiment, který zahrnoval těžko odolávající potraviny. Účastníci museli odolat pokušení jíst čokoládu a poté dokončit řadu duševních úkolů. Ti, kterým se podařilo odolat pokušení jídla, se zdáli být unavenější a v duševních úkolech byli horší.,
Zpět v roce 2010, studie, Stanford University výzkumník Veronika Práce a její kolegové navrhli, že naše vlastní přesvědčení o tom, vůle může hrát klíčovou roli. Řada experimentů ukázala, že když věříme, že naše vůle je omezená, stává se omezená. Mezitím ti, kteří věří, že vůle není pevná a nemůže být vyčerpána, projevují větší sebeovládání a pravděpodobně neztratí vůli za vyčerpaných okolností.,
vůle je sval, který můžete trénovat
ačkoli tam je nějaký spor kolem vůle, rostoucí tělo výzkumu naznačuje, že vůle by měla být považována za sval. To nás vede k následujícím myšlenkám:
- Chcete-li posílit sval, musíte cvičit.
- při přepracování se svaly unaví a budou potřebovat čas na zotavení.
Uvedení do kontextu self-disciplína se rozumí vzdělávání, naše vůle pravidelně, ale umožňuje, abychom se být uvolněná z času na čas, takže „vůle sval“ má šanci obnovit své energetické hladiny.,
jak trénovat svůj sebekontrolu svalů (a zlepšit vůli)
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, posílení vůle není o tlačí těžší. Je to spíše o pochopení povahy vůle a použití tohoto porozumění k hackování systému vůle.
níže je uveden seznam kroků, které můžete podniknout:
- cvičení denně. Tisíce lidí si slibují, že budou cvičit každý den. S dobrými úmysly platí za členství v tělocvičně, zůstávají odhodláni několik týdnů a pak skončí. Téměř ve všech případech je na vině nedostatek sebekázně., Závazek ke sportu vyžaduje vůli vůle, což činí fyzickou aktivitu skvělým způsobem tréninku vašeho svalu vůle. Trik je však začít malý a vybudovat. Pokud je vaše vůle omezená, musíte oklamat svůj mozek, aby si myslel, že se nic opravdu neděje. Čím menší, tím lépe, aby váš mozek (vůle) nezvonil poplašné zvony. Pokud nemůžete jít po schodech pro všech 5 letů, vezměte je na 1 a pak přepněte do výtahu. Postupem času přidejte více, jak se vaše vůle zlepšuje.
- Nakrmte svůj mozek správným jídlem. Vůle a rozhodování jsou úzce spjaty., Pokaždé, když apelujete na vůli, začnete bojovat mezi racionálními a emocionálními částmi vašeho mozku. Musíte se rozhodnout, co si vybrat: okamžité uspokojení nebo zpoždění, ale větší, prospěch později. Studie naznačují, že špatná strava je vám nakloněn, aby se více emocionální rozhodnutí, než kdybyste byli dobře krmeni. Za tímto účelem je stejná Rada začít malý jde dlouhou cestu. Vyměňte jeden šálek sody za čaj nebo vodu. Vyměňte svůj skořicový cukrový bagel za celozrnnou variantu. Udržujte změny malé, aby si váš mozek neuvědomil, že byla provedena změna., V žádném okamžiku si můžete vybudovat své dovednosti vůle.
- Vytvořte si vlastní systém odměn. Lidský mozek je zapojen tak, aby upřednostňoval okamžité uspokojení před zpožděnou odměnou (bez ohledu na to, jak větší je). Znalost této skutečnosti o vašem mozku vám může pomoci odolat pokušení. Pokud rozbijete svůj velký cíl na několik menších cílů a přiřadíte cennou odměnu za každý dosažený malý cíl, vaše vůle bude aktivována.
- Trénujte svou vůli, ale nepřehánějte to. Studie naznačují, že trénink naší vůle dělá zázraky, ale všechno je dobré s mírou., Pokud se stanete maniakem sebeovládání a zůstanete tak příliš dlouho, vyhoříte. Nezapomeňte,že vaše vůle bude muset dobít.
- pracujte na svých úrovních stresu. Podle studií o spojení mezi stresem a vůlí trpí gólově orientované chování, když je zapnutá naše signalizace boje nebo letu. Když jsme klidní, je pravděpodobnější, že budeme poslouchat racionální část našeho mozku — dobrého přítele vůle — místo toho, abychom jednali emocionálně a padali na pokušení.
- nastavte realistické cíle. Není nic špatného na tom být ambiciózní, pokud pravidelně chodíte všichni ven., Když nastavíte nerealistické cíle, ztrácíte hru ještě předtím, než začnete hrát. Proces se na začátku cítí inspirativní, ale jakmile si uvědomíte, že to neuděláte, vaše sebevědomí se snižuje a vaše vůle také. Stanovte cíle, které jsou dostatečně velké, aby byly motivující, ale stále proveditelné. Případně rozdělte své cíle na dílčí úkoly a pracujte na jednom menším cíli najednou. Pocit pokroku zvýší vaše sebevědomí a posílí vaši vůli (Zní to šíleně, co?)
Chcete-li posílit své svaly sebeovládání?,
Chcete-li zvládnout svou vůli, mějte na paměti tato fakta.
vůle se při pravidelném používání stává silnější. Svou vůli můžete trénovat malými věcmi, jako je každé ráno postel nebo výběr ovoce přes cookie alespoň dvakrát týdně. Začněte v malém měřítku a rozšiřte jej, jak rostou vaše schopnosti sebekontroly.
vůle je sval, který můžete trénovat. Slyšte to: nejste navždy vázáni na své špatné návyky. Samozřejmě, některé špatné návyky mohou být těžké zlomit, ale pokud budete mít na paměti svůj cíl a pracovat na posílení své vůle, nic není nemožné., Můžete se stát lepší verzí sebe sama; síla, aby se to stalo, je vždy ve vás.
vůle je jedním z nejlepších nástrojů, které můžete použít k potlačení rozptýlení a zvýšení produktivity. Vůle je dobrý nástroj, ale ne jediný. Pokud byste se chtěli dozvědět více o boji proti rozptýlení a být produktivní ve všech aspektech svého života, nezapomeňte se připojit k #DistractionDetox Challenge. Nejen, že se připojíte k týmu stejně smýšlejících lidí, ale také obdržíte spoustu cenných poznatků k tomuto tématu.
tento příspěvek byl původně publikován na blogu StopAd., Klikněte zde pro více článků na toto téma.