to Byste se těžko (er, vytáhl) najít někoho, kdo si nemyslí, že biceps kudrlinky jsou nejlepší cvičení pro budování směsný biceps. Ale jde o vaši práci z jiného úhlu s tím curl odchylka od Jeff Cavaliere, C. S. C. S., tvůrce Athlean-X vzdělávací program, vám pomůže pracovat všechny svaly v ruce, pro ještě lepší výsledky.,
Nazývá cross-tělo reverzní curl, v tomto pohybu budete mít svůj činky v pronated (overhand) grip s dlaní směrem dolů, místo obvyklých supinated (tajný), nebo neutrální úchop, jsi“d použít pro standardní biceps nebo kladivo kadeře.
přepnete svou přilnavost a pohybovou cestu více než jen kvůli odrůdě. Spíše než zvedat váhu rovně nahoru, stlačte svaly, abyste zvedli činku přes trup. Budete vlastně skončit cílení různých svalů díky změnám., „dobrý způsob, jak se dva nejlepší biceps pomocníky: brachioradialis v předloktí a pažní v horní části paže,“ píše Cavaliere v Instagram příspěvek představí pohybu. Pokud se budete držet pouze klasického cvičení hammer curls po tréninku,“ zapomenete na podpůrné obsazení, “ říká.
Když uděláte přechod na cross-body reverzní curl, maximalizovat napětí (a tedy i zisky) na tyto „podpůrné“ svaly tím, že aktivně uchopení bell, opravdu s důrazem na squeeze.
stejně důležité je držet činku v horní části každého opakování po dobu půl sekundy. To zvyšuje čas, kdy jsou vaše svaly pod napětím, nakonec budují větší a silnější paže.