: Učení nové způsoby, jak dýchat, se může zdát zbytečné, ale jak jste dýchat může výrazně ovlivnit způsob, jakým se cítíte. Záměrně dýchá hluboce a pomalu zajišťuje dobrý přívod kyslíku do vašeho dítěte a může zvýšit váš pocit relaxace a kontroly. Hluboké dýchání vám může pomoci zůstat v klidu a soustředěný během porodu a zabraňuje nezdravé dýchání jako hyperventilaci (dýchání příliš rychle a prudce) nebo zadržet dech, což může vést k únavě a závratě., r xmlns= „http://www.w3.org/1999/xhtml “ > r xmlns=“ http://www.w3.org/1999/xhtml “ > je užitečné praktikovat tento typ dýchání během těhotenství. Vy a váš partner se můžete naučit dýchací techniky, které vám pomohou připravit se na práci. Zde je jedna technika, kterou můžete vyzkoušet hluboké dýchání: r xmlns=“ http://www.w3.org/1999/xhtml “ > r xmlns=“ http://www.w3.org/1999/xhtml “ > 1. Pohodlně se posaďte s opěradlem v dobře větraném prostředí. r xmlns=“http://www.w3.org/1999/xhtml“>r xmlns=“http://www.w3.org/1999/xhtml“> 2. Zavřete oči, uvolněte ramena., Uvolněte svůj výraz obličeje a nechte svaly čelistí uvolnit napětí. r xmlns=“http://www.w3.org/1999/xhtml“>r xmlns=“http://www.w3.org/1999/xhtml“> 3. Nejprve si všimněte svého přirozeného vzoru dýchání. r xmlns=“http://www.w3.org/1999/xhtml“>r xmlns=“http://www.w3.org/1999/xhtml“> 4. Nyní vdechujte hluboce a pomalu nosem. Naplňte plíce a představte si, že dýcháte hluboko do břicha. Pokud dýcháte správně, vaše břicho se bude při vdechování tlačit dopředu. r xmlns=“http://www.w3.org/1999/xhtml“>r xmlns=“http://www.w3.org/1999/xhtml“> 5., Vydechněte ústy a nechte výdech trvat dvakrát déle než vaše inhalace. (Například pokud vdechujete dvě sekundy, vydechněte po dobu čtyř sekund. Pokud vdechujete po dobu tří sekund, vydechněte po dobu šesti.) r xmlns=“http://www.w3.org/1999/xhtml“>r xmlns=“http://www.w3.org/1999/xhtml“> 6. Cvičte dýchání několik minut. r xmlns= „http://www.w3.org/1999/xhtml “ > r xmlns=“ http://www.w3.org/1999/xhtml “ > pravidelné cvičení vám pomůže cítit se klidně a osvěženě., Když jste v práci, hluboké dýchání vám může pomoci soustředit se během kontrakcí, uvolnit napětí a snížit úzkost. Můžete cvičit hluboké dýchání k relaxaci mezi kontrakcemi. Kromě zvýšení zkušeností s prací vám hluboké dýchání může pomoci uvolnit napětí a dosáhnout většího pocitu klidu —dovednosti, která může být obzvláště užitečná, když jste rodič. r xmlns=“http://www.w3.org/1999/xhtml“>r xmlns=“http://www.w3.org/1999/xhtml“>