Výkon úzkost je strach o schopnost provést konkrétní úkol. Lidé, kteří zažívají úzkost z výkonu, se mohou obávat selhání úkolu dříve, než vůbec začal. Mohou se domnívat, že neúspěch bude mít za následek ponížení nebo odmítnutí.
zatímco výkon úzkost může nastat s jakýmkoli úkolem. Úzkost kolem veřejné prezentace nebo show se často nazývá tréma. Osoba může také zažít úzkost z výkonu týkající se sexu.,
výkon úzkost se může lišit mezi jednotlivci. Mnoho lidí zažívá mírnou nervozitu před projevem nebo recitálem. Ale u některých jedinců může myšlenka na provedení způsobit záchvaty paniky. Lidé, kteří trpí těžkou výkonnostní úzkostí, si mohou přát získat pomoc od terapeuta.
příznaky trému?
Tréma není duševní porucha. Spíše je to normální reakce na stresující situaci., Většina lidí zažít nějakou míru úzkosti před výkonem, ale někteří lidé mohou zažít více extrémní úzkost, která narušuje jejich schopnost provádět vůbec.
Běžné příznaky trémy patří:
- Nadměrné pocení, bušení srdce, zimnice, a zvýšený krevní tlak
- pocit, že je uzel v žaludku
- Zvýšená chyby během výkonu
- Třes a nevolnost
- Zálohování z výkonu
Co Způsobuje Trému?
mnoho lidí zažívá úzkost před veřejnými vystoupeními., Dokonce i kariérní umělci hlásili stres před show. Než se Mahátma Gándhí stal vůdcem občanských práv, roky bojoval s veřejným mluvením. Zpěvačka Barbra Streisandová zažila na vrcholu své kariéry těžký jevištní strach. Výkonová úzkost nenaznačuje nedostatek talentu.
předvádění před ostatními může způsobit, že se lidé budou cítit zranitelní. Mohou se obávat, že chyba poškodí jejich pověst a způsobí, že se budou zdát méně než dokonalé. Ve skupinových představeních se někdo může obávat, jak jejich akce ovlivní skupinu., Lidé, kteří již mají sociální úzkost, mohou růst zvláště sebevědomě.
extrémní úzkost může aktivovat boj těla nebo reakci na let. Člověk může vyvinout zpocené ruce, závodní puls, nevolnost a třesoucí se hlas. Mohou cítit ohromující touhu opustit situaci.
výkonnostní úzkost je často sebenaplňujícím proroctvím. Reakce těla na boj za letu může člověka odvrátit a ovlivnit jejich výkon. Hlas zpěváka se může třást, nebo veřejný řečník může zapomenout na jejich obrys.,
osoba může věřit, že tyto chyby jsou důkazem, že jejich úzkost byla oprávněná. Mohou se vyhnout budoucím výkonům. Tato akce zabraňuje tomu, aby osoba našla úspěchy a prokázala své pochybnosti o sobě. Když člověk musí znovu provést, jejich minulé „selhání“ může způsobit ještě větší úzkost.
překonání trému
trému může člověku způsobit velkou daň. Může to snížit něčí sebevědomí nebo sebevědomí. Když práce vyžaduje veřejné mluvení, kariéra člověka může také trpět.
u lidí trpících chronickou výkonnostní úzkostí může terapie pomoci., Terapeuti mohou diskutovat o základních obavách a perfekcionismu člověka. Mohou pomoci reframovat sebezničující myšlenky člověka a normalizovat úzkostný zážitek.
léčba trému často zahrnuje relaxační techniky. Hluboké dýchání a meditace mohou člověka uklidnit bezprostředně před představením. Osoba v terapii se může také naučit mentální strategie ke snížení trému v tuto chvíli. Tyto strategie zahrnují:
- stojící v uvolněné, ale sebevědomé póze.
- oční kontakt s nejpřátelštějšími tvářemi v publiku.,
- zachování hybnosti spíše než obydlí chyb.
- zaměřuje se spíše na výkon než na reakci publika.
- vizualizace úspěchu.
změny životního stylu mohou také pomoci zmírnit trému. Například snížení příjmu kofeinu, zbývající hydratace, a jíst dobré jídlo před výkonem může být přínosem pro některé lidi. To může také pomoci získat spoustu spánku v noci předtím.
pomoc dětem s výkonnostní úzkostí
výkonnostní úzkost je běžná u dětí. Děti mohou růst úzkost před Sportovní hry nebo školní hry., Mnoho dětí vykazuje příznaky související se žaludkem, jako je nevolnost nebo bolesti břicha.
rodiče mohou tuto úzkost snížit tím, že pomáhají dítěti připravit se na událost. Zkoušení úkolu může pomoci vybudovat sebevědomí dítěte. Rodiče se také mohou ujistit, že dítě jí výživné jídlo několik hodin před představením. Zdravé jídlo může zvýšit energii a soustředit se.
mnoho rodičů se snaží snížit úzkost svých dětí prostřednictvím pep rozhovorů., Následující tipy mohou být užitečné pro podporu nervózní děti:
- na Vědomí, že vaše dítě je neštěstí: Někteří rodiče odmítají úzkost úplně, říkat dětem, aby „přestaň se bát“ a „prostě to udělej.“Přesto se jen málo lidí může zbavit svých obav tak jednoduše. Děti mohou být více stresované, když nemohou ovládat své emoce podle pokynů.
- uznat důležitost události: říkat, že show nebo hra není „velký problém“ může snížit motivaci dítěte. Vaše dítě pak může chtít úplně přeskočit výkon, aby se zabránilo stresu.,
- Povzbuzujte své dítě během příprav: chvála může být velmi potřebnou podporou důvěry vašeho dítěte.
- nabízí bezpodmínečnou podporu: rodiče, kteří tlačí nebo kritizují své dítě, mohou vidět, že výkon dítěte trpí stresem. Dejte svému dítěti vědět, že i když očekáváte, že uspějí, budete je stále milovat, pokud selžou.
děti s výkonnostní úzkostí mohou požádat rodiče, aby je nechali událost přeskočit. Rodiče mohou být v pokušení napsat nemocnou poznámku, aby zachránili svůj dětský stres., Vyhýbání se úkolu může snížit krátkodobou úzkost, může také zabránit dětem v rozvoji dovedností zvládání. Krok mimo komfortní zónu často zvyšuje odolnost. Mezitím se u dětí, které mají ve zvyku utíkat před těžkými situacemi, může časem vyvinout horší výkonnostní úzkost.
v případě extrémního stresu může být nutné nechat dítě přestat. Přesto vynechání představení neznamená nechat práci dítěte plýtvat. Dítě může mít prospěch z toho, že provádí make-up za svých vlastních podmínek., Například, pokud dítě vynechá hudební recitál, mohou Nahrát video z nich zpívat doma a dát ho učiteli další den. Upravené úkoly mohou dětem pomoci zvyknout si na provádění.
úzkost ze sexuálního výkonu
někteří lidé zažívají při sexu úzkost z výkonu. Tento druh úzkosti je často spojen se sexuálními obtížemi, jako je vaginismus nebo erektilní dysfunkce. V některých případech může hrát roli i obraz těla.
lidé jakéhokoli pohlaví mohou zažít úzkost sexuální výkonnosti., Přesto jsou muži obzvláště náchylní k pocitům nedostatečnosti, když nemohou udržovat erekci. Úzkost může ovlivnit sexuální výkon, což zvyšuje úzkost a vytváří cyklus, který udržuje sebe sama. Muži s již existujícím úzkostným stavem mají větší pravděpodobnost úzkosti sexuální výkonnosti.
existuje tak silná sociální stigma spojená se sexuálními obtížemi. Dokonce i mluvit o výkonu úzkosti může zhoršit problém pro některé lidi. To znamená, že problém je léčitelný.
terapie pro úzkost sexuální výkonnosti často vyžaduje, aby se zúčastnili oba členové páru., Terapie se může zaměřit na vytvoření nízkotlakého, nízkotlakého sexuálního prostředí. Terapeut může také pomoci pár reframe předpoklady o sexuálním úspěchu nebo neúspěchu.
Poslední aktualizace: 04-10-2019