Od: Tracy R. Nasca a Rochelle Goldbergová, M. D.
kolik spánku potřebujeme a proč je spánek důležitý? Většina lékařů nám řekne, že množství spánku, které člověk potřebuje, se liší od člověka k člověku. Měli bychom se cítit svěží a ostražití při probuzení a nepotřebujeme denní zdřímnutí, abychom nás dostali přes den. Spánek potřebuje změnu od narození do stáří., Obecná myšlenka je, že novorozenci v prvním roce potřebují až 18 hodin denně, 1-3 roky potřebují 12-15, ve věku 3-5 potřebují 11-13 hodin, 2-12 let potřebují 9-11 a dospívající potřebují 9-10 hodin. Potřeby spánku dospělých (začínající kolem 17 let přes starší osoby) jsou obecně 7 – 8 hodin.
spánek je něco, co většina z nás považuje za samozřejmost, přesto je pro život a zdraví stejně důležité jako vzduch, který dýcháme. Když nemáme dostatek spánku, trpíme mnoha způsoby. Nedostatek spánku způsobuje kognitivní ztrátu, jako je paměť, koncentrace, nálada, stejně jako hyperaktivita u dětí., To také může mít za následek zdravotní problémy, včetně obezity onemocnění srdce,hypertenze a diabetes. Může také zvýšit riziko zranění, jako jsou havárie motorových vozidel.
Spánková Fáze jsou následující:
Fázi W (Bdění)
Fáze N1 (NREM 1)
Fázi N2 (NREM 2)
Fáze N3 (NREM 3)
Stage R (REM)
(NREM = Non REM spánek)
v Průběhu osmi hodin spát, zdravé spaní by cyklu prostřednictvím různých fází spánku každých 90 minut nebo tak.
Fáze N1 (NREM1) spánek je přechodné období od probuzení k usínání., Během této doby můžete mít náhlý nástup snů. Jste driftování off spát a může stále cítit vědomi svého okolí a snadno se vzbudil zpět do bdění.
z fáze N1 vstoupíte do fáze N2, kde se vaše dýchání a srdeční frekvence začnou zpomalovat. Během nepřetržitých spánkových cyklů po celou noc bychom měli strávit asi polovinu času spánku ve fázi N2.
Další přichází fáze N3, někdy označovaná jako Delta spánek nebo pomalý vlnový spánek, kvůli pomalým vlnám mozku delta, které byly zaznamenány během této fáze spánku., N3 spánek je regenerační období, kdy se vaše tělo léčí a opravuje. První epizoda Fáze N3 trvá 45-90 minut. Následující epizody spánku n3 mají kratší a kratší časové období, jak noc postupuje.
n3 spánek s věkem klesá tak, že starší lidé nemusí mít měřený spánek N3 v noci. K tomu dochází u zdravých pražců a samo o sobě neznamená poruchu nebo chorobný stav.
Fáze R se označuje jako spánek REM nebo spánek „rychlý pohyb očí“., První epizoda spánku REM se obvykle vyskytuje po 90-110 minutách spánku, poté asi každých 90 minut. REM období spánku bývají delší později v noci. Naše srdeční a dýchací frekvence se zvyšují a stávají se nepravidelnými. Během REM spánku sníme. Mnozí z nás si budou pamatovat sny z fáze REM. Tělo vytváří chemikálie, které nás dočasně paralyzují, abychom nekonali naše sny. . V této fázi je mozek extrémně aktivní a naše oči, i když jsou zavřené, se šíří sem a tam, jako bychom byli vzhůru.,
během diagnostické studie nočního spánku nebo Polysomnogramu je naše architektura spánku sledována a zaznamenávána. S více než 80 různými poruchami spánku jsou často naše diagnózy částečně určeny tím, jak procházíme těmito fázemi spánku. Jako příklad, lidé s narkolepsií spadají přímo do REM spánku. Lidé s apnoe mohou mít snížené stupně N3 a REM, když jejich přerušené dýchání způsobuje roztříštěnost spánku, případně střídání mezi fázemi N1 a N2 po celou noc.,
pochopení fází spánku, jak by se jimi mělo procházet a nutnost dosažení zdravých hodin spánku, je pro nás pacienty důležitou informací, kterou musíme pochopit, protože se snažíme více informovat o našem vlastním zdraví spánku.
informace obsažené na těchto stránkách jsou určeny pouze pro vzdělávací účely. Není zamýšleno ani předpokládáno, že je náhradou za odbornou lékařskou pomoc. Pokud máte otázky týkající se zdraví, kontaktujte svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče. Nikdy ignorujte nebo neodkládejte lékařskou pomoc kvůli informacím, které jste získali na tomto webu.