Kotník závaží: pravděpodobně první věc, přijde na mysl, je, že tvoje matka je aerobní videa z 80. a 90. let. Pokud uvažujete tyto váhy jsou zastaralé, nejsi sám! Nicméně, když reimagined s dnešními pokroky v programování cvičení, mohou být velmi užitečné při získávání silnější a pomáhá budovat rovnováhu. Zde je lopatka o tom, jak je zvládnout v novém tisíciletí:
co vlastně dělají?,
všichni tíhneme k kusům vybavení, které známe, a je pravděpodobné, že váhy kotníku nejsou jedním z nich … zatím. Váhy kotníku jsou skvělý způsob, jak poskytnout odpor při izolovaných cvičeních, jako jsou výtahy nohou. Jsou i větší, pro rehabilitace ze zranění, jako váha je dost světla, aby vám pomohou naučit se správnou formu, a zaměřit se na účinky odpor má na vaše tělo. Jak je to možné? Stejně jako cvičení s lehčím odporem, jako je Pilates, vám váha umožňuje soustředit se na celkové zapojení svalové skupiny během celého rozsahu cvičení.,
nesprávným způsobem
jedním z nejčastějších způsobů, jak vidím zneužití závaží kotníku, je běh nebo provádění obvodů. Vážené běhy a cvičení mají svůj čas a místo — umístění váhy na kotníky však způsobí vážné poškození kloubů a svalů. Jak to? Když je váha umístěna tak nízko, způsobí, že změníte svůj přirozený běžecký krok a/nebo pohyb. Pokud chcete zvýšit svůj běh s hmotností, držte jej blízko horní části těla pomocí vybavení, jako jsou vážené vesty nebo batoh.,
správná cesta
je důležité správně umístit váhu, abyste zajistili správnou formu a chránili se před potenciálními zraněními. Ujistěte se, že váha je umístěna přímo nad kotníky a popruhy jsou dostatečně těsné, aby byly na svém místě. Volně jejich připevnění způsobí, že se váha sklouzne a způsobí stejné napětí na vašich svalech jako při běhu.
Cvičení Vyzkoušet
Glute Provize
Od lehčí odpor je cílem závaží na kotníky, to je nejefektivnější udělat čtyři sady vyšší opakování mezi 10 až 12 na každé straně., Můžete provést tento stojící nebo na všech čtyřech, v závislosti na úrovni vaší schopnosti. Ujistěte se, že vaše břišní svaly jsou smluvně, a zvedněte nohu z záhybu glutes. To zajistí správnou formu a pomůže vám vybudovat pevný základ pro cvičení, jako jsou deadlifts!
vleky na nohy
Toto je skvělé cvičení pro vaše abs i vaše čtyřkolky! Pokud ležíte, budete cítit více břišní práce. Pokud jste v sedící pozici, zacílíte na své čtyřkolky.
Drtí
Pokud jste pokročilý student, je to skvělý způsob, jak dále své hlavní síla., Proveďte jakýkoli typ krize s připojenou hmotností a vždy nezapomeňte vygenerovat pohyb z jádra, abyste udrželi napětí z flexorů kyčle!
boční nožní výtahy
toto je skvělé cvičení pro běžce! Ze stoje vytlačte stranu boků, abyste zvedli kotníky ze země. Opakujte pro 4 sady 10 až 12 opakování, abyste pomohli posílit boky, abyste se vyhnuli zranění kolena při běhu.