věci jdou docela dobře, vzhledem k tomu, že máte fibromyalgii. Pak z modré najednou zasáhne-obávanou světlici. A divíte se, co mohlo způsobit, že se to stalo?
možná to bylo další zahradničení, které jste udělali v den, kdy jste se cítili tak energičtí. Možná to byla ta hrozná návštěva od obtížného příbuzného, který vás měl tak úplně na hraně. Možná to byl kofein v něčem, co jste pili nebo jedli. Nebo se to možná stalo bez důvodu., Když světlice hity, často vše, co víte, je, že bolest ciferník se obrátil až na deset: najednou fibromyalgie vládne svůj svět.
bez ohledu na základní příčinu, když dojde k vzplanutí fibromyalgie, je nejlepší být připraven. Zatímco následující techniky zvládání nemusí způsobit, že bolest zmizí 100 procent,mohou to jen trochu usnadnit.
když je na vás světlice, odborníci říkají, že musíte:
dát si pauzu. Jak Murphyho zákon předpovídá, světlice často udeří v nejhorších možných časech., Ale bez ohledu na to, co máte děje, nebo jak důležité je, pokud se pokusíte prosadit bolest, budete platit za to. Zkuste si místo toho trochu uvolnit; požádejte o pomoc od ostatních, pokud je to možné, prodlužte lhůty a nejprve se postarejte o své vzplanutí. Udělejte vše pro to, abyste nastavili úroveň stresu na „nízkou“, když se vaše fibromyalgie spustí.
stačí říct ne. Když světlice zasáhne, ochrana vašich osobních hranic se stává ještě kritičtější. Ne, nemůžete vzít na další projekt v práci. Ne, nemůžete udělat 120 cookies pro pečení prodej. Ne, nemůžeš hlídat sousedovy děti., Pevné, ale zdvořilé odmítnutí, mínus jakékoli vysvětlení nebo výmluvy, vám dává kontrolu nad vaším plánem a dává vám prostor říci „Ano“ tomu, co vaše tělo potřebuje.
Získat vaše ZZZ“. Odborníci na Mayo Clinic podezření, že spánek, nebo jeho nedostatek, hraje klíčovou roli v fibromyalgie příznaky. Díky tomu je dostatečný odpočinek zvláště důležitý, když se příznaky fibromyalgie zvyšují. Získání osmi hodin nebo více odpočinku musí být nejvyšší prioritou. Snažte se jít do postele a vstávat ve stejnou dobu každý den, aby pomohla obnovit spánkový cyklus vašeho těla., Zvažte přidání krátkého zdřímnutí (i deset minut může mít velký rozdíl) do vašeho dne, pokud je to možné. Jedna námitka: nenechte zdřímnout tolik během dne, že jste schopni spát v noci.
hrát hry mysli. Biofeedback, hluboké dýchání, meditace, self-hypnóza, nebo dokonce jen rušivě sami s dobrou knihou nebo nějakou uklidňující hudbu může pomoci tomu, aby vaše mysl od bolesti a aby se vyrovnat se s světlice více zvládnutelné, říkají odborníci na Národní Fibromyalgie Asociace.
tempo sami., Mayo Clinic vědci zjistili, že lidé s fibromyalgií, kteří pokračovat, ale pomalejším tempem, počasí světlici lepší, než ty, kteří zastavit činnost úplně. Musíte znát své limity a poslouchat své tělo. Pamatujte, pomalý a stabilní vyhrává závod. Totéž platí pro cvičení. Jemné protahování, klidná procházka nebo některé snadné pohyby jógy vás mohou dostatečně pohybovat, aby pomohly snížit bolest.
léčte aktivně. Podle plánu léků, jak je předepsáno, vám může pomoci dostat bolest pod kontrolu a udržet ji tam., Během vzplanutí, je lepší, aby se vaše léky proti bolesti, jako Hodinky-i když máte pocit, jako by poslední dávka stále funguje — spíše než čekat na bolest vrátit plnou sílu před přijetím další dávku. Ve stejné době, odolat pokušení zdvojnásobit na léky nebo hrát lékárníka: Oba over-the-counter a předpis léků proti bolesti přijata na úroveň jen mírně vyšší než doporučené dávky mohou způsobit vážné vedlejší účinky, včetně selhání jater nebo ledvin. A některé léky (včetně bylinných přípravků) mohou být při kombinaci nebezpečné., Pokud vaše léky nejsou řezání, zavolejte svého lékaře a požádat o radu nebo některé další možnosti léčby.
zvažte své alternativy. Pokud jde o zvládnutí chronického stavu, jako je fibromyalgie, západní medicína nemusí být jedinou cestou, kterou je třeba vzít, říkají odborníci z Národní asociace fibromyalgie. Akupunktura, chiropraxe péče, masáže, biofeedback, a další terapie někdy pomoci přinést úlevu od bolesti pro ty, kteří nejsou najít to prostřednictvím konvenčních prostředků., Podívejte se na poskytovatele pečlivě, požádat o doporučení, ujistěte se, že jsou obeznámeni se zvláštními potřebami těch, kteří s fibromyalgie, a aby váš lékař primární péče ve smyčce o tom, jaké alternativní přístupy uvažujete.
pít vodu. Rozhodující pro všechny buněčné funkce vašeho těla, voda je příroda je perfektní zdraví nápoj. Pití osmi až deseti sklenic denně udrží vaše tělo dobře hydratované a pomůže ledviny a játra v jejich důležitých úkolech zbavit vaše tělo toxinů., Být řádně hydratovaný také pomáhá zmírnit únavu a pomáhá tělu při správném zpracování léků. Jen ujistěte se, že vyhnout se alkohol, limonády, kofeinové nápoje, energetické nápoje, a uměle slazené nápoje: Oni vyhráli“t hydrát vaše tělo správně a může zvýšit intenzitu odlesku.
mluvte o tom. Zvládání chronického onemocnění může být izolující, což vede k depresi, úzkosti a dalším problémům. Oslovte ostatní pro podporu a povzbuzení, když hladina bolesti stoupá., Někdy jen mluvit o tom, jak se cítíte s lidmi, kteří chápou a péče může pomoci vzít intenzitu z fibromyalgie světlice.