jeg har været i yoga kurser og workshops, hvor den ledende lærer typisk undgår at bruge ordet “fejl” til at beskrive en student ‘ s tilpasning i en pose.
Delvis, er det fordi der er ikke én rigtig måde at gøre noget, hver krop er unik, og der kan være så mange fortolkninger af samme indebære, at en person er nedadvendte Dog Udgøre (Adho Mukha Svanasana) kunne se meget forskellige fra deres yogi naboens.,
Jeg er også enig i den logik, da det giver hver enkelt mulighed for at finde den yogastilling, der autentisk resonerer med deres kroppe og unikke behov uden at føle sig begrænset til en definition. Så når jeg støder på en positur, der kunne bruge lidt mere finjustering, bruger jeg ordet forkert justering.
Hvis du ønsker at finjustere forskellige holdninger inden for din praksis, anbefaler jeg stærkt denne gratis 30-dages Yogaudfordring. Du vil blive guidet gennem positurer, så du vil være i stand til at rette eventuelle justeringer spørgsmål, du har.,
hvorfor justering betyder noget
i yoga handler det ikke om, hvorvidt posen ligner et billede ud af Yoga Journal, men hvordan posen føles for den studerende.
Når der er en forskydning, bliver det på den måde, af den komfortable, kontinuerlig flow af energi i kroppen, og den studerende vil finde det svært at opretholde, hvad der i Yoga Sutras kaldes Sthira Sukham Asanam eller lind (sthira), komfortable (sukham) udgør (asanam).
uden en følelse af lethed i posen er det svært at forestille sig at komme tilbage til din måtte for mere.,
do ?n-Dog Misalignments
som en af de mere kendte yogastillinger kan nedadgående hund synes at være en let (tør jeg sige kedeligt?) udgøre. Hvilket kan være en grund til, at udøvere glider ind i så mange ujævnheder med denne position; de tager det for givet.
men hvis vi arbejder for at opnå stillingen med bevidst justering, Vil nedadgående hund blive et sted, hvor du løbende kan opdage noget mere.
det er en udfordring at liste alle ujævnheder i en position, fordi antallet kan være lige så uendeligt som den voksende verdensbefolkning., Så for at gøre det fordøjeligt for nu, vil jeg fokusere på nogle almindelige skyldige, som jeg ser, når eleverne først kommer til mine klasser.
disse kan dukke op som isolerede hændelser, men de kommer normalt sammen som en gruppe ubudne gæster til din fest. Tag et kig på disse nedadvendte hund Tips, der vil hjælpe dig med at undgå de mest almindelige ujævnheder!
forkert justering 1: dansende hænder og fødder
hænder og fødder er ikke centreret eller fast forankret til gulvet, hvilket kan stresse håndledene (se min søjle om smerter i håndleddet, når håndplacering går galt) eller ankler., Også mellemrummet mellem hænder og fødder er enten for tæt (som en fremadbøjning) eller for langt fra hinanden (som en hængekøje).
løsning
Start med PlankeposeStart med planken til nedadvendt hundekontrol.
i nedadvendt hund er dine hænder og fødder omtrent den samme afstand, som de ville være i planke. I planke, line up skuldre over håndled; du kan også line op de indre skuldre (hvor armen møder torso) med din pegefinger eller langfinger, alt efter hvad der er mere behageligt.,
dine skuldre, hofter og knæ er i en skrå linje. Uden at flytte dine hænder og fødder, flytte dine hofter tilbage og op for nedadvendt hund. Spred dine fingre og tæer bredt; tag så meget fast ejendom som du komfortabelt kan med dine hænder og fødder.
for fødderne skal du trykke jævnt ned på de to øverste hjørner af foden, stortåen og pinky tåhøje.,
Der er forskellige tankegang om, hvorvidt dine fødder er hoftebredde fra hinanden eller presset mod hinanden, men det vigtigste justeringspunkt at huske er, at du ikke bør kunne se dine ankler, når du ser mellem benene.
forkert justering 2: frakoblede arme og skuldre
ofte, når begyndere først lægger hænder og fødder på gulvet, ser det temmelig akavet ud. I modsætning til vores firbenede venner, der er vant til at koordinere med alle fire ben, har mennesker sværere ved at huske at forene de fire lemmer.,
i nedadvendt hund kan skuldre trykke op mod ørerne, eller albuerne stikker ud til siderne som om de støtter sig fra at falde.
opløsning
dyrk plads i brystet og skuldrene ved at sætte armbenene i skulderhullerne og træk skulderbladene ned ad ryggen mod hofterne. Fastgør musklerne i armene uden at hypere .tending albuerne, og eksternt rotere armene.
det føles som om du forsøger at pege tommelfingrene fremad, men dine hænder skal ikke bevæge sig., Med disse bevægelser, vil du føle triceps wraprap omkring knoglen og albuerne vil kramme mod hinanden for at hjælpe rette armene.
endelig fastgør lårene for at flytte vægten fra armene og give dig følelsen af, at din rygsøjle vokser længere. Du kan også øve disse bevægelser med en yogarem, der er sløjfet over albuerne og en yogablok mellem benene.
forkert justering 3: afrundet eller buet ryg
i en afrundet ryg, snarere end en omvendt V, ryggen er buet opad og rygsøjlen er forkortet.,
Denne forkert justering kan være et symptom på stramme hoftefleksorer, hamstrings, skuldre eller specifikke rygmarvstilstande som skoliose eller kyphos, en overdreven afrunding af rygsøjlen. Det modsatte scenarie forekommer for hyper-fleksible folk, hvor der er en overdreven bue i rygsøjlen.
løsning
bøjning af knæene kan hjælpe for de stramme folk er tålmodighed og dedikation nøglen. Du kan bøje knæene for at skifte mere vægt mod benene og hjælpe trækkraft og forlænge rygsøjlen., Træk skuldrene tilbage for at skabe mere plads omkring kravebenene og i skuldrene.
det kan være nødvendigt at øve denne version af posen i lang tid, indtil din krop begynder at løsne sig mere for at arbejde hen imod at rette benene, mens du opretholder en lang rygsøjle.
for de superfleksible studerende skal du dyrke mere styrke her. Modstå trangen til at lade brystet hænge gennem armene; træk i stedet de nedre ribben ind i kroppen og løft dit hoved mellem armene, så ørerne er parallelle med overarmene og kravebenene er brede.,
forkert justering 4: højhælet hund
hælene er høje fra jorden, hvilket kan indikere stramme hamstrings, hoftefleksorer eller kalvemuskler. Dette betyder også sandsynligvis, at meget af kropsvægten hviler på håndledene.
løsning
meget ligesom med det afrundede rygscenarie kan bøjning af knæene for at forlænge rygsøjlen være en stor hjælp her. Mens du holder fødderne pegende fremad, drejes benene internt, som om du klemmer en blok og fastgør quaduadriceps som om nogen trækker dig tilbage ved dine hofter.,
når kroppen opvarmes, kan musklerne løsne sig nok til at bevæge hælene tættere på gulvet, men skub ikke den. Vent på, at din krop accepterer at uddybe. Målet er ikke bare at få hælene til gulvet, men at arbejde hen imod at gøre det med lethed og med hele kroppen arbejder sammen.