år siden da jeg først begyndte at træne i CrossFit, hadede jeg roing. I virkeligheden vidste jeg bare ikke, hvordan jeg skulle gøre det korrekt, så jeg var forfærdeligt ineffektiv og, derfor, utilfreds med både min oplevelse af rodning og min præstation.
De 17 bud om roing
efter et par års klynking besluttede jeg, at det var på høje tid at komme over mig selv og lære at ro. Jeg begyndte at træne med Josh Crosby i hans indendørs rodekurser, og alt ændrede sig., Jeg lærte teknikken inde og ude, min konditionering gik gennem taget, og jeg havde det meget sjovt. Jeg blev faktisk forelsket i roing.
for dem af jer, der stadig er i hadfasen af dit kærlighedsforhold til ergometeret, her er hvad jeg kalder de 17 bud om rodning. Hvis du følger denne liste med tip, vil du være en mere effektiv, mindre såret og gladere roer.
1. Greb ikke for hårdt
hold ikke så hårdt på håndtaget., Hold nok greb til ikke at miste håndtaget, men heller ikke så meget, at du slider dine hænder ud, har ømme underarme og River dine håndflader op.
2. Kør med dine ben
Roning handler mest om dine ben. På trods af dine naturlige instinkter er dine ben langt stærkere end dine arme og bør gøre langt størstedelen af arbejdet. Din quuads og booty skal ristes efter en hård roning træning.
3. Forestil dig, at du laver en ren
Hvis du ikke ved, hvordan du udfører denne lift korrekt, skal du ikke forestille dig dette. At forestille sig at gøre en ren vil ikke hjælpe i så fald.
4., Ben, hofter, arme, arme, hofter, ben
Dette er rækkefølgen af roning. Hvis du omorganiserer denne liste, fungerer den ikke.
5. Kør lige tilbage
Hvis du føler dig selv løfte sædet, eller tragisk, du pop off sædet og lander på skinnen, er det fordi du skubber op i stedet for tilbage. Skub lige tilbage.
6. Lad ikke din røv gå Solo
skyd ikke din røv tilbage først. Hold din kerne engageret i hele slagtilfælde. Vinklen på ryggen bør ikke ændres, når du kører med dine ben., Sagt en anden måde, håndtaget skal rejse i sync med dit sæde for den indledende ben drev del af slagtilfælde.
7. Træk ikke med armene
hold albuerne lige, mens du kører dine ben. Husk, det handler om dine ben, ikke dine arme. Så snart dine arme bøjer, har du mistet evnen til at oversætte magt fra dine ben.
8. Hold albuerne afslappede
løft ikke albuerne op i siderne. Ikke kunstigt putte dem i, enten. Hold dem afslappet i en naturlig vinkel, og lav ikke kyllingevinger.
9., Træk ikke skuldrene op
træk ikke skuldrene op i ørerne, mens du kører tilbage i slagtilfælde. Forestil dig i stedet, at du trækker dine skulderblade sammen bag dig.
10. Træk håndtaget til bunden af dine ribben
for damerne vil du trække håndtaget til bunden af din sportsbh. For mændene, lad som om du har en sportsbh.
11. Sid dig op højt på alle tidspunkter
hængsel ved hofterne og hold god kropsholdning, som en god morgen eller en dødløft. Løft brystet op. Lad ikke din nedre ryg eller skuldre falde sammen., Vær afslappet, men med god kropsholdning.
12. Forestil dig din overkrop som et pendul
Okay, måske et omvendt pendul. Mere som en nål tikker frem og tilbage mellem 11: 00 og 1: 00 på et ur ansigt. Ved fangsten eller begyndelsen af slagtilfælde, lige før du kører tilbage, skal du lænes fremad i 1:00-positionen. I slutningen eller den fjerne ende af slagtilfælde, når dine ben er helt udstrakte, skal du læne dig tilbage til 11: 00-positionen.
13., Føl forbindelsen gennem dine fødder
hele vejen gennem drevet skal du føle en solid forbindelse mellem fødderne og fodpladerne. Dine hæle løfter sig op på forskellige punkter under et rodeslag, men du skal altid sende strøm og forbindelse gennem kuglerne på dine fødder.
14. Bøj ikke knæene igen for tidligt
Når du begynder at vende tilbage fremad i dit slag, skal dine knæ forblive lige, indtil håndtaget er over din midterste skinne., Hængsel ved hofterne, sidde højt og vent (ligesom med en dødløft), indtil baren har passeret dine knæ for at bøje dem igen.
15. Ikke Smække Plads I Din Hæle
Som du fortsætter med at bevæge sig fremad og vende tilbage til starten af det slag, du skal stoppe, når dine skinneben er vinkelret på jorden og dine hæle er krøllet op fra trin, men dit sæde bør aldrig løbe ind i dine fødder.
16. Træk vejret ordentligt
udånder, mens du kører tilbage. Inhal .r, når du kommer dig fremad. En tæller tilbage. To tæller fremad., Hvis du har problemer med at trække vejret, det er sandsynligvis fordi du”re farende frem og kortslutning dig selv på din inhalere.
17. Fokus på konsekvent stabil bevægelse
du er føreren af tallene på computerskærmen, ikke offer for dem. Stabil konsekvent bevægelse vil være mere effektiv. Husk at du er på “vandet” – glat bevægelse belønnes. Jævn bevægelse er hurtig og effektiv. Jerky bevægelser gør bølger og flip både.
god praksis gør godt Flo.
husk, dette er hvad du”re gør.,
sandheden er, at når du øger dine færdigheder og teknik til roning, når du pumpe op for musikken, lukke øjnene, og køre off svært, at forestille sig din båd løfte op af vandet, og at luften fra blæseren er ocean breeze, når du forestille dig selv i sync med en boatful stoppes kræfter, og du er føreren af et øjeblik…