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Ob es darum geht, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, es in der Schule besser zu machen oder einfach nur scharf zu bleiben, es gibt verschiedene Gründe, die Gehirnleistung steigern zu wollen. Die Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens ist jedoch ebenso wichtig.
„Stress und Angst gehören zu den dringendsten und weitreichendsten Problemen der öffentlichen Gesundheit, mit denen wir konfrontiert sind“, sagt Tracy Dennis, Ph. D, Professor für Psychologie am Hunter College., „Mentale Veränderungen betreffen jeden Teil unseres Lebens: körperliche Gesundheit, Wohlbefinden, Arbeit, Bildungsproduktivität und gemeinschaftliches Engagement.“
Nadine Kaslow, Ph. D., Professorin und Vizepräsidentin an der Abteilung für Psychiatrie der Emory University und Präsidentin der American Psychological Association, sagt, dass Apps durch die Teilnahme an Aktivitäten zur Verringerung der Symptome und zur Verbesserung der psychischen Funktion die psychische Gesundheit fördern können.
Dann gibt es Apps, die nicht direkt auf die psychische Gesundheit abzielen, sondern darauf abzielen, die kognitive Funktion zu verbessern., „Wir wissen, dass Apps wie Lumosity das Gedächtnis, die Fähigkeiten zur Problemlösung und die Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern können, insbesondere bei älteren Erwachsenen“, sagt Dr. Kaslow. „Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Menschen, die sich mit diesen Videospielen beschäftigen, seltener Gehirnplaques entwickeln, die mit der Alzheimer-Krankheit assoziiert sind. Halten Sie Ihren Geist aktiv ist so wichtig wie körperliche Bewegung und diese Apps können Ihnen helfen, geistig fit zu bleiben.“
Stellen Sie Ihren Geist auf die Probe
Heutzutage behaupten Hunderte von Gehirntrainingsanwendungen, den“ Smart “ in das Smartphone zu stecken und eine kognitive Verbesserung bei minimalem täglichen Gebrauch zu gewährleisten., Glauben Sie nicht, dass Ihr schuppiges Gedächtnis oder Ihr Streugehirn wiederhergestellt werden kann? Studien sind gemischt, da sich diese Technologie in einem frühen Entwicklungsstadium befindet. Diese systematische Überprüfung von 2012, in der 151 zwischen 1984 und 2011 veröffentlichte computergestützte Trainingsstudien analysiert wurden, ergab jedoch, dass bestimmte Trainingsaufgaben einen großen Einfluss auf das Arbeitsgedächtnis, die Verarbeitungsgeschwindigkeit und die Gehirnfunktion hatten. Kurz gesagt, Computerspiele für ein paar Minuten pro Tag zu spielen, kann buchstäblich Ihre Meinung ändern.
„Wenn Sie Dinge auf der Welt tun, legen Sie neue neuronale Wege fest“, sagt Dr. Dennis., „Je mehr Sie etwas tun, desto verfügbarer ist dieser Weg, sodass Sie Ihre Gehirnressourcen möglicherweise effektiver nutzen können.“
Neue Brainteaser-Apps tauchen jeden Tag in mobilen App-Stores mit dem Anspruch auf, das Gedächtnis zu verbessern, den I. Q. zu erhöhen oder andere kognitive Fähigkeiten zu verbessern. Sie können Spaß machen zu spielen, aber wie viele von ihnen tatsächlich arbeiten? Das Ziel hier ist es schließlich, Ihr Gehirn zu trainieren, nicht nur Videospiele zu spielen. Die meisten der folgenden Auswahlen basieren auf etablierten Behandlungen, die von unabhängigen Forschungsquellen umfassend untersucht und validiert wurden.,
Gehirnanwendungen können Sie größtenteils nicht intelligenter oder glücklicher machen, aber sie können Ihnen helfen, bestimmte Aufgaben besser auszuführen oder mehr Kontrolle über Ihren emotionalen Zustand zu haben. Denken Sie daran, dass die meisten Spiele für Menschen gedacht sind, die einigermaßen gesund sind, nicht für Menschen mit psychischen Störungen, und sind kein Ersatz für eine psychische Gesundheit professionelle. Während Sie keine drastische Transformation bemerken werden, lohnt es sich, eine dieser Apps auszuprobieren, da das Ausführen verschiedener Arten neuer und kognitiv anspruchsvoller Aufgaben gut für das Gehirn ist (außerdem macht es Spaß!).,
Die Besten Apps für Ihr Gehirn
1. Lumosity
Diese beliebte App ist in Sitzungen von drei Spielen auf Ihre Ziele zugeschnitten aufgeteilt: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Problemlösung, Verarbeitungsgeschwindigkeit oder Flexibilität des Denkens. Die Spiele werden gegen die Uhr gespielt und ändern sich jedes Mal. Entwickler sagen, dass nur eine Sitzung pro Tag die mentalen Fähigkeiten verbessern kann und Benutzer den Fortschritt verfolgen und die Leistung mit anderen vergleichen können. (Kostenlos für begrenzten Zugang, Upgrade für $15 pro Monat oder $ 80 pro Jahr; verfügbar für iOS)
2., CogniFit Brain Fitness
Verbessern Sie kognitive Fähigkeiten wie Gedächtnis und Konzentration mit schlanken, unterhaltsamen und süchtig machenden Spielen, die von Neurowissenschaftlern entwickelt wurden. Benutzer können den Fortschritt verfolgen und auf Erkenntnisse über die allgemeine Gehirngesundheit zugreifen. Wettbewerbsfähige Spieler können auch Freunde herausfordern. Nach einem ersten Quiz passt die App den Schwierigkeitsgrad jedes Spiels an Ihr Profil an und gibt Ihnen Empfehlungen basierend auf Ihren Ergebnissen. Die Entwickler stellten fest, dass sich die Benutzer verbesserten, indem sie zwei-bis dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten damit verbrachten, die Spiele zu spielen., (Kostenlos für vier Spiele oder Vollabonnement für $ 13 pro Monat oder $ 120; verfügbar für iOS)
3. Persönliche Zen
Spieler folgen zwei animierte Charaktere, von denen einer ruhig und freundlich aussieht, während der andere wütend aussieht, wie sie durch ein Feld von raschelndem Gras graben. Dieses Spiel, entwickelt von Dr. Dennis und Forschern des Hunter College und der City University of New York, reduziert Angstzustände, indem es Ihr Gehirn trainiert, sich mehr auf das Positive und weniger auf das Negative zu konzentrieren., „Die Angewohnheit, in einem positiveren Licht über die Welt nachzudenken — wie in einer schlechten Situation nach einem Silberstreifen zu suchen-ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie wir unsere eigene Widerstandsfähigkeit angesichts von Widrigkeiten fördern können“, sagt Dr. Dennis. Selbst eine einzelne Spielsitzung kann über mehrere Stunden Widerstandsfähigkeit aufbauen. Sie schlägt vor, die App direkt vor einem stressigen Ereignis zu verwenden, aber 10 Minuten pro Tag helfen, dauerhaftere positive Effekte zu erzielen. (Kostenlos; für iOS)
4., Brain Trainer Special
Wie Lumosity, diese Android-App enthält Spiele,die Sie Buchstabensequenzen, Telefonnummern auswendig lernen und verschiedene mathematische Probleme zu lösen, um Ihren Geist in Tip-Top-Form zu halten. Schwierigkeitsstufen reichen von leicht bis Gehirn-Kribbeln schwer. (Kostenlos; erhältlich auf Google Play)
5. Brain Fitness Pro
Brain Fitness Pro verwendet eine Reihe von Gedächtnistraining Übungen Fokus, Gedächtnis und Problemlösungsfähigkeiten zu erhöhen. Entwickler sagen, dass intensives Arbeitsgedächtnistraining die Aufmerksamkeit und die allgemeinen kognitiven Fähigkeiten dramatisch erhöht und dass diese Vorteile langfristig bleiben., ($4; erhältlich für iOS)
6. Happify
Trainieren Sie Ihr Gehirn glücklicher zu sein? Ja, Untersuchungen zeigen, dass einige Aktivitäten dazu beitragen, negative Gedanken zu überwinden, Dankbarkeit zu zeigen, mit Stress umzugehen und sich einzufühlen — alles wesentliche Zutaten für ein volleres, glücklicheres Leben. Mithilfe der Grundlagen der positiven Psychologie, bei denen es darum geht, sich auf die Stärken und Tugenden zu konzentrieren, die es dem Einzelnen ermöglichen, ein erfülltes Leben zu führen, lehren die Quiz, Umfragen und das Dankbarkeitsjournal der App in Kombination mit einer positiven Gemeinschaft schrittweise lebensverändernde Gewohnheiten., Das Ziel ist es, diese Fähigkeiten aufzubauen und die Benutzer den ganzen Tag lächeln zu lassen. (Kostenlos; für iOS)
7. Positive Aktivität Jackpot
Diese App wurde ursprünglich für Servicemitglieder aus dem Kampf mit hohem Risiko für posttraumatische Belastungsstörung Rückkehr entwickelt. Es verwendet Augmented Reality mit dem GPS eines Android-Telefons, um Aktivitäten und Umleitungen in der Nähe für jemanden zu finden, der mit Depressionen fertig wird. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, was zu tun ist, „ziehen Sie den Hebel“ und lassen Sie die Jackpot-Funktion der App die Wahl für Sie treffen., PAJ basiert auf einer Verhaltenstherapie namens Pleasant Event Scheduling, die einen täglichen Zeitplan für angenehme Aktivitäten fördert, um Stimmungen zu verbessern und mutlose Gedanken zu überwinden. (Kostenlos; erhältlich auf Google Play)
8. Fit Brains Trainer
Mehr als 360 einzigartige Spiele und Rätsel auf Stretching ausgerichtet und Ihre geistige Beweglichkeit zu verbessern, führen Benutzer durch verschiedene Aufgaben. Sitzungen werden härter, wenn Sie sich verbessern, und werden Sie immer herausfordern und ein solides Gehirntraining bieten. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Performance-Tools und das Programm bietet Trainingsempfehlungen für die besten Ergebnisse., (Kostenlos; für iOS und auf Google Play)
9. Eidetic
Eidetic verwendet eine Technik namens Abstand Wiederholung, um Ihnen zu helfen, alles von wichtigen Telefonnummern zu interessanten Wörtern oder Fakten auswendig zu lernen. Es funktioniert anders als typische Gehirntrainingsanwendungen, indem Elemente verwendet werden, die Bedeutung und Kontext haben, wie die Telefonnummer Ihres Beau, Bankkontodaten oder ein neues Zitat, das es wert ist, rezitiert zu werden. Benachrichtigungen erinnern Sie daran, wann es Zeit ist, sich selbst zu testen und Tests im Laufe der Zeit durchzuführen, um sicherzustellen, dass Sie die Informationen im Langzeitgedächtnis behalten. (Kostenlos; für iOS)
10. ReliefLink
Dr., Kaslow hat diese preisgekrönte App zur Suizidprävention entwickelt, kann aber auch als allgemeiner Stimmungs-Tracker verwendet werden. „Es ist wie MyFitnessPal, dass Sie alle möglichen Dinge verfolgen können, die für Ihre psychische Gesundheit relevant sind“, sagt Dr. Kaslow. Es enthält auch einzigartige Bewältigungsmethoden, wie Sprachaufzeichnung Achtsamkeit und Entspannungsübungen oder entspannende Musik. Die Karte Locator lokalisiert in der Nähe Therapeuten, Selbsthilfegruppen und psychische Gesundheitsbehandlungseinrichtungen, auch, falls Sie jemals mit einem Fachmann sprechen müssen.,
Während Gehirntrainingsanwendungen niemals vollständig an die Stelle von persönlichen Interventions-und Präventionsansätzen treten werden, sieht Dr. Dennis ihr Potenzial als Ergänzung zu anderen stressreduzierenden Aktivitäten, sei es Bewegung, Yoga oder Therapeuten. Sie fügt hinzu: „Apps können auch Gateway-Behandlungen sein, die es dem Einzelnen ermöglichen, positive Veränderungen vorzunehmen, die dann dazu führen können, dass andere Gesundheitsförderungsinstrumente gesucht werden.“Und während Technologie dazu beitragen kann, das Gehirn zu schärfen und die Nerven zu beruhigen, ist wahre psychische Gesundheit viel ganzheitlicher., „Am wichtigsten ist es, das Gefühl zu haben, einen Sinn im Leben und in sozialen Verbindungen zu haben“, sagt Dr. Kaslow. „Es bedeutet nicht, dass du glücklich sein musst, aber es hat mit Zweck zu tun.“Und dafür gibt es noch keine App…