Keine Zeit zum Trainieren, weil Sie bei der Arbeit zu beschäftigt sind? Das ist überhaupt keine Entschuldigung. Das Problem ist einfach, wie wir über unseren Körper denken—wir sind eine Person bei der Arbeit, eine andere zu Hause, eine andere im Fitnessstudio usw. Tatsächlich neigen wir dazu, unsere Identität und damit unseren Tag nach Funktionen zu unterteilen, aber wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Funktionen zu kombinieren, können Sie viel mehr erledigen. Nimm Übung., Es gibt viele Möglichkeiten, kleine, aber gezielte Übungen bei der Arbeit mit tatsächlich geleisteter Arbeit zu kombinieren, die sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit stark beeinträchtigen können. Kurze Aerobic -, Kraftübungen und Dehnübungen können dazu beitragen, Ihre Fitness und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Und Studien haben gezeigt, dass selbst eine kurze Pause körperlicher Aktivität Ihre Konzentration und Leistung verbessern kann.
Der Trick besteht darin zu wissen, welche Übungen Sie „auf dem schlauen“ in Ihrem Büro machen können. Natürlich gibt es einige Leute, denen es überhaupt nicht peinlich ist, im Flur in Jumping Jacks einzubrechen., Und es gibt auch mittags, wenn Sie einen flotten Spaziergang machen oder Treppen steigen können. Aber wenn Sie nach etwas mehr suchen, nun, bescheiden, hier sind 11 Möglichkeiten, wie Sie an einem anstrengenden Tag tatsächlich bei der Arbeit trainieren können, ohne dass jemand die Augenbraue hebt!
Victory V. Diese Strecke ist nicht nur gut für Ihre Haltung; Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Muskeln davon abzuhalten, sich zusammenzupressen. Bleiben Sie sitzen (oder noch besser, stehen Sie auf) heben Sie Ihre Arme in V-Form über Kopf und greifen Sie nach dem Himmel. Halten Sie für zehn Sekunden. Für eine tiefere Dehnung strecken Sie den rechten Arm aus der Schulterhöhle und umgekehrt.,
Tippen Sie auf Master. Tippe in deinen inneren Broadway-Hufer, indem du sitzt und schnell deine Zehen auf den Boden unter deinem Schreibtisch klopfst. Dies verhindert, dass Ihre Knöchel verriegeln und hält das Blut zirkulieren.
Cardio Kombinieren. Während Sie sitzen, pumpen Sie beide Arme 30 Sekunden lang über Ihren Kopf und klopfen Sie dann 30 Sekunden lang schnell mit den Füßen auf den Boden, Fußball-Drill-Stil. Wiederholen Sie 3-5 mal. Tun Sie es, wenn Sie auf ein Problem stecken und Sie könnten entdecken, danach haben Sie die Lösung!
Kopf Lollers. Hier ist eine großartige Möglichkeit, Spannungen von zu viel Denken zu lösen., Lassen Sie Ihren Kopf loll über, so dass Ihr linkes Ohr fast Ihre linke Schulter berührt. Drücken Sie mit der Hand Ihren Kopf etwas tiefer. Halten Sie für 10 Sekunden, entspannen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Blade Scruncher. Wenn Sie gerade sitzen, versuchen Sie, Ihre Schulterblätter miteinander zu berühren, indem Sie sich aneinander reiben. Halt, dann entspann dich. Diese Übung öffnet Ihre Brust und hilft Ihr, sich von einem Knirschen Ihres Rumpfes über einen Computer oder ein Smartphone zu erholen.
Meister ballt. Wahrscheinlich die geheimste Übung hier, aber wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, kann dies einen erheblichen Einfluss auf Ihren Muskeltonus haben., Sitzen oder stehen, ziehen Sie Ihr Gesäß fest, halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich und wiederholen Sie es 15 Mal.
Stuhl-Dips. Scoot an die Vorderseite Ihres Stuhls, so dass Ihr Hintern auf der Kante ist. Halten Sie Ihre Hände am Rand des Sitzes. Senken Sie sich vom Stuhl und beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Arme zu arbeiten. Wiederholen Sie 5 mal. Schauen Sie sich dieses Video an, um Ihnen zu helfen.
Schattenbox. Wenn Sie in ein leerstehendes Büro oder einen Konferenzraum eintreten können, Schattenbox für ein oder zwei Minuten (Schlag die Luft mit wechselnden Fäusten, wie ein Boxer). Alternativ ballen Sie Ihre Fäuste vor Ihre Brust und rollen Sie sie so schnell wie möglich nach links und rechts., Beide eignen sich hervorragend, um Dampf abzulassen und Brust, Arme und Rumpf zu bearbeiten.
Wand Sitzt. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand, beugen Sie die Knie und schieben Sie den Rücken über die Wand, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Sitzen und halten Sie für 15 Sekunden, Hinzufügen von Schritten von 5 Sekunden jeden Tag. Eine gute Möglichkeit, einen Anruf zu tätigen und gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Drucker Kniebeugen. Macht das Warten auf das Fax oder den langsamen Drucker Sie verrückt? Verwenden Sie die Zeit, um Ihre Oberschenkel und Hintern zu arbeiten., Stehen Sie mit den Füßen zusammen und beugen Sie dann die Knie leicht—als würden Sie auf einem Stuhl sitzen—, sodass Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden liegen. Halten Sie für 5 Sekunden, dann release. Fügen Sie Inkremente von 5 Sekunden hinzu, wie Sie können. Wiederholen Sie für 4-6 Wiederholungen.
Der Squeeze Walk. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Kern zu stärken, wenn Sie auf dem Weg zu einem Meeting sind. Während Sie gehen, atmen Sie tief ein und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, ziehen Sie sie beim Ausatmen in Richtung Wirbelsäule. Bleiben Sie für 5 bis 10 Sekunden gequetscht, dann loslassen. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich für 5 bis 10 Wiederholungen. Sie können diese Quetschungen auch im Sitzen machen.