“ Unsere Zweifel sind Verräter und lassen uns das Gute verlieren, das wir oft gewinnen könnten, indem wir befürchten, es zu versuchen.“
William Shakespeare
Selbstzweifel können eine beunruhigende und überzeugende Stimme sein, die Sie zurückhält.
Es hält Sie davon ab, Ihre Chancen zu ergreifen.
Es macht den Einstieg oder das Beenden von Dingen schwieriger, als sie sein müssen.
Sicher, es kann manchmal nützlich sein, da es Ihnen hilft, Ihre aktuellen Einschränkungen nüchtern zu sehen oder einfach eine halbgebackene oder schlechte Idee zu erkennen., Aber meistens hält es dich im Leben zurück.
Wie kannst du das umgehen, wie kannst du diese Zeiten des Selbstzweifels überwinden, damit du wieder vorwärts kommen kannst?
In diesem Artikel werde ich 13 Tipps und Gewohnheiten untersuchen, die mir geholfen haben, diese zerstörerische innere Stimme zu verringern.
Bonus: Laden Sie eine kostenlose Schritt-für-Schritt-Checkliste herunter, die Ihnen zeigt, wie Sie Selbstzweifel überwinden können (es ist einfach, sie als PDF zu speichern oder auszudrucken, wann immer Sie es tagsüber oder in der Woche benötigen).
1. Sagen Sie stop.
Wenn Ihre inneren Zweifel auftauchen, seien Sie schnell.,
Lass sie nicht außer Kontrolle geraten oder von einem Flüstern zu einem Strom entmutigender Sätze wachsen. Sprechen Sie stattdessen mit diesem zweifelhaften Teil von sich selbst zurück.
Sagen oder rufen Sie in Ihrem Kopf so etwas wie: Nein, nein, nein, wir gehen diesen Weg nicht wieder hinunter.
Auf diese Weise können Sie das Gedankenmuster stören und verhindern, dass dieser innere Selbstzweifel übernimmt.
2. Schauen Sie in die Vergangenheit und überschwemmen Sie sich in den Erinnerungen.,
Seien Sie real mit sich selbst und fragen Sie sich:
Wie oft, als ich an mir selbst zweifelte oder befürchtete, dass etwas passieren würde, wurde dieses negative Ding Wirklichkeit, nachdem ich noch Maßnahmen ergriffen hatte?
Die Antwort für mich – und wahrscheinlich auch für dich – kommt gar nicht oft vor.
Selbstzweifel sind meistens nur Monster in deinem Kopf, die dein Verstand benutzen kann, um dich davon abzuhalten, Änderungen vorzunehmen und dich in der Komfortzone zu halten.,
Wenn man in die Vergangenheit schaut und sieht, wie gut die Dinge trotz dieser Selbstzweifel schon oft gelaufen sind, dann wird es leichter, sie loszulassen oder zu ignorieren und sich auf das wahrscheinlichere positive Ergebnis zu konzentrieren und Maßnahmen zu ergreifen.
3. Sprich mit jemandem darüber.
Wenn Sie Ihre Gedanken im Inneren behalten, können sie verzerrt, übertrieben und nicht sehr im Einklang mit der Realität oder vernünftigen Erwartungen.
Dies trifft sehr zu, wenn es um selbstzweifelnde Gedanken geht.
Also lass sie raus ins Licht., Sprechen Sie mit jemandem in Ihrer Nähe über Ihre Selbstzweifel.
Wenn Sie sie einfach rauslassen und laut aussprechen, können Sie oft hören, wie übertrieben diese Gedanken geworden sind.
Und wenn Sie mit jemandem, der Sie unterstützt, über diese Zweifel sprechen, können Sie einen Perspektivwechsel erzielen.
4. Bleiben Sie nicht in der Vergleichsfalle stecken.
Wenn Sie sich allzu oft mit anderen Menschen vergleichen, mit ihren Erfolgen und insbesondere mit ihren High-Light-Rollen, die sie in sozialen Medien teilen, können sich Selbstzweifel schnell einschleichen.,
Ein besserer Weg, um über die Dinge zu gehen ist, sich selbst zu vergleichen. Um zu sehen, wie weit du gekommen bist. Um zu sehen, was du überwunden hast.
Und um zu sehen, wie du weitergemacht hast, erfolgreich und als Mensch gewachsen bist.
5. Fange an, ein Tagebuch zu führen.
Das Führen eines Journals kann aus vielen Gründen eine hilfreiche Gewohnheit sein. Wenn es um Selbstzweifel geht, kann es Ihnen helfen:
Führen Sie eine realistische Aufzeichnung Ihres Lebens.
Und helfen Sie, sich an die positiven Dinge, die Erfolge, die Sie hatten und wie Sie Hindernisse überwunden haben, zu erinnern, wenn Sie dazu neigen, sich an Dinge mit einer negativen Neigung zu erinnern.,
Gewinnen Sie Klarheit leichter.
Es ist oft einfacher, Ängste und Zweifel zu lindern und Klarheit zu erlangen, wenn Sie ein Problem auf Papier oder in einem Computerdokument haben, als wenn Sie versuchen, alles in Ihrem Kopf durchzugehen.
Indem Sie Listen von Vor-und Nachteilen erstellen, Ihre Gedanken und Emotionen und ähnliche Ereignisse aus der Vergangenheit durchgehen und verschiedene Perspektiven zu diesem Thema aufschreiben, wird es einfacher, Lösungen zu finden und Ihre Herausforderung klarer und zielgerichteter zu sehen.
6. Denken Sie daran: die Menschen kümmern sich nicht so viel über das, was Sie tun oder sagen.,
Wenn Sie sich Sorgen machen, was andere denken oder sagen, wenn Sie etwas tun, kann der Selbstzweifel schnell stärker werden und Sie bleiben in Untätigkeit und Angst stecken.
Wenn das passiert erinnern Sie sich, dass die Wahrheit ist, dass die Menschen don “ t wirklich so viel über das, was Sie tun oder nicht tun.
Sie haben alle Hände voll zu tun, um über sich selbst, ihre Kinder und Haustiere, Jobs und bevorstehende Sportspiele nachzudenken und sich Gedanken darüber zu machen, was die Leute von ihnen denken.
7. Was jemand gesagt oder getan hat, ist vielleicht nicht über dich (oder darüber, was du denkst).,
Wenn jemand Sie kritisiert, ist es leicht, an sich selbst zu zweifeln.
Wenn dich jemand ablehnt und du nach dem ersten Date kein zweites Date bekommst, von dem du denkst, dass es ziemlich gut gelaufen ist, dann ist es nicht so seltsam, auf dich selbst zu kommen.
Aber was ist, wenn das, was er oder sie gesagt oder getan hat, überhaupt nicht an dir liegt?
Vielleicht hat Ihr Mitarbeiter, der Sie verbal angeschlagen hat, einen schlechten Tag, Monat oder eine schlechte Ehe.,
Und du hättest dieses zweite Date vielleicht nicht bekommen, weil die Mutter der anderen Person krank wurde und er sich darauf konzentrieren musste oder weil er sich wieder mit seiner Ex-Freundin verband und ihrer Beziehung eine weitere Chance geben wollte.
Sie wissen nicht alles, was im Leben eines anderen Menschen vor sich geht. Und die Welt dreht sich nicht um dich.
Seien Sie also vorsichtig, damit Sie Schuld und Zweifel nicht ohne Grund falsch interpretieren und aufbauen.
8. Holen Sie sich einen Schub des Optimismus.
Lassen Sie jemand anderes Begeisterung, Motivation und konstruktiven Optimismus über Sie fließen.,
Verbringen Sie 20 Minuten mit einem Hörbuch, einem Podcast oder einem Buch, das Ihnen das gibt. Tim Ferriss “ Podcast hat mir geholfen, mit diesem vor kurzem und ich habe im Laufe der Jahre oft auf Audio-Bücher von Brian Tracy hörte diesen Schub zu bekommen.
Diese schnelle 20-minütige Sitzung kann Ihnen sehr helfen, Ihre Selbstzweifel in Optimismus zu verwandeln und konstruktiv über Ihre Herausforderung nachzudenken.
9. Sehen Sie einen Rückschlag als vorübergehend.
Wenn Sie einen Rückschlag haben, können Sie anfangen, Dinge durch eine negative und dunkle Linse zu sehen., Sie könnten diesen aktuellen Rückschlag als etwas sehen, das einfach Ihre neue Normalität sein wird.
Diese Art der Betrachtung der Dinge können Sie in dem Denken, dass es keinen Sinn, weiterhin Maßnahmen zu ergreifen fallen.
Also stattdessen:
Denken Sie daran: Sie sind kein Fehler, nur weil Sie versagt haben.
Jedem, der ein Risiko eingeht, passieren Rückschläge. Es ist einfach ein Teil des Lebens voll.
Manchmal gehen die Dinge gut und manchmal don „t. So don“t machen einen Fehler in diese riesige Sache oder in Ihre Identität.
Fragen Sie sich: Was kann ich aus diesem Rückschlag lernen?,
Nutzen Sie den Fehler oder Misserfolg zu Ihrem Vorteil und um noch einmal intelligenter voranzukommen.
10. Schärfen Sie Ihre Fähigkeiten.
Wenn Sie zum Beispiel vor einer Präsentation in der Schule oder bei der Arbeit oft Selbstzweifel bekommen, dann schärfen Sie Ihre Präsentationsfähigkeiten.
Lesen Sie ein paar Bücher darüber und üben Sie zu Hause vor einem Spiegel oder vor einem Freund. Oder schließen Sie sich Toastmasters an, um die Erfahrung oder das Wissen zu erhalten, die Sie benötigen.
Dann fühlen Sie sich in solchen Situationen selbstbewusster, kompetenter und entspannter.
11. Verprügeln Sie sich nicht darüber.,
Ein üblicher Weg, mit Selbstzweifeln umzugehen, besteht darin, wütend auf sich selbst und Ihren Bewegungsmangel zu werden. Zu versuchen, sich selbst zu verprügeln, um sich vorwärts zu bewegen.
Das hilft meiner Erfahrung nach nicht so viel.
Ich habe festgestellt, dass es eine bessere Wahl ist, freundlich und konstruktiv zu sein, wenn ich Selbstzweifel verspüre. Also benutze ich freundliche und verständnisvolle Worte zu mir selbst, aber ich frage mich auch:
Was ist ein sehr kleiner Schritt, den ich in dieser Situation machen kann?
Dann mache ich diesen sehr kleinen Schritt und beginne Schritt für Schritt dahin zu gehen, wohin ich gehen möchte.
12., Feiern Sie diesen kleinen Schritt und gewinnen Sie.
Wenn Sie einen kleinen Schritt nach vorne gemacht haben – zum Beispiel Ihre eigene Website einrichten oder für den ersten 5 – Minuten-Lauf in Monaten oder Jahren gegangen sind-und Sie damit fertig sind, dann haben Sie einen Sieg.
Es mag ein kleiner sein, aber es ist immer noch ein Gewinn. Also feiern Sie es.
Genießen Sie einen leckeren Snack oder Ihr Lieblingsessen zum Abendessen, verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Lieblingshobby oder kaufen Sie sich etwas, das Sie sich schon länger gewünscht haben.
Dies wird Ihre Motivation erneuern und aufladen und das Handeln aufregender und lustiger machen., Und das wird Selbstzweifel beiseite schieben, so dass Sie in Bewegung bleiben und mehr kleine und größere Gewinne erzielen können.
13. Denken Sie daran: Sie können natürlich auf dem Weg korrigieren.
Der Versuch, jede Bewegung zu planen, die Sie auf einer Reise in Richtung eines Ziels oder Traums machen, kann anstrengend werden und zu ziemlich viel Selbstzweifel führen.
Und es funktioniert in der Regel sowieso nicht so gut, da die am besten gelegten Pläne oft ein wenig auseinanderfallen oder sich ändern müssen, wenn sie mit der Realität konfrontiert werden.
Machen Sie also ein bisschen grobe Planung und beginnen Sie dann Ihre Reise.,
Und denken Sie daran, dass Sie auf dem Weg zu dem, was Sie wollen, immer Kurs korrigieren können. Gestärkt durch das neue Wissen, die Erfahrung und das Feedback, das Sie erhalten, wenn Sie diesen Weg weitergehen.
Hier ist der nächste Schritt…
Jetzt können Sie sich denken:
„Das sind wirklich hilfreiche Informationen. Aber was ist der einfachste Weg, dies in die Praxis umzusetzen und den Selbstzweifel sofort zu stoppen, wenn er auftaucht?”.,
Nun, ich habe etwas Besonderes für Sie…
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