13 Möglichkeiten zur Verbesserung der Schmerztoleranz

Die Schmerztoleranz und-schwelle variiert von Person zu Person. Beide hängen von komplexen Interaktionen zwischen Nerven und Gehirn ab.

Schmerzen treten in vielen Formen auf, sei es durch Verbrennungen, Gelenkschmerzen oder pochende Kopfschmerzen. Schmerztoleranz bezieht sich auf die maximale Menge an Schmerzen, die Sie behandeln können. Dies unterscheidet sich von Ihrer Schmerzschwelle. Das ist der minimale Punkt, an dem etwas, wie Druck oder Hitze, Schmerzen verursacht., Zum Beispiel kann jemand mit einer niedrigeren Schmerzschwelle Schmerzen verspüren, wenn nur minimaler Druck auf einen Teil seines Körpers ausgeübt wird.

Die eigentliche Frage ist – können wir unsere Schmerztoleranz verbessern und lernen, wie wir täglich besser mit unseren Schmerzen leben können? Als Anbieter helfen wir Patienten auf vielfältige Weise, mit Schmerzen umzugehen-Medikamente, Physiotherapie, Injektionen, topische Cremes oder Pflaster sind einige Beispiele., Hier sind Ideen, wie Sie es natürlich verbessern können:

Bewegen Sie sich:

Dies mag fast unmöglich klingen, wenn Sie bereits Schmerzen haben, aber je mehr Sie sich bewegen, desto einfacher wird es sein, sich in Bewegung zu halten. Wenn ein Muskel längere Zeit nicht verwendet wird, kann er sich versteifen und Schmerzen und Beschwerden verursachen. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Übung muss nicht anstrengend sein – wenn Sie in der Lage sind, einen Freund oder ein Familienmitglied für einen Spaziergang im Freien zu rekrutieren. Gehen ist wirkungsarm, hat aber große Vorteile für Ihren gesamten Körper., Bonus: Wenn Sie nach draußen gehen, erhöhen Sie nachweislich Endorphine – die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers. Wenn Sie mit einem Haustier oder Freund spazieren gehen, haben Sie auch Zeit, sich zu verbinden, was es angenehmer macht. Wenn Sie einige Fitness-Ideen benötigen, schauen Sie sich meine Übungen an, die jeden Dienstag veröffentlicht werden.

Stretch:

Ich bin mir sicher, dass wir inzwischen alle von Yoga gehört haben, aber es gibt einen Grund, warum es in letzter Zeit so populär geworden ist. Vorteile von Yoga sind erhöhte Flexibilität, stärkere Knochen und Gelenke und erhöhte geistige Klarheit., Bei der Durchführung von Yoga werden Yogis ermutigt, ihren Geist zu klären, sich mit ihrem Atem zu verbinden und sich auf die Ausrichtung zu konzentrieren. Keine Sorge, Sie müssen sich nicht wie eine Brezel verdrehen können, um diese Vorteile zu genießen. Schauen Sie sich die AARP-Zusammenfassung zu einfachen Posen und Atemtechniken für 50er, 60er, 70er und darüber hinaus an . Es gibt sogar Rollstuhlyoga! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es zuerst bei Ihrem Anbieter löschen.

Warm werden:

Haben Sie jemals bemerkt, wie alles schmerzhafter zu werden scheint, wenn wir kalt sind?, Wenn wir kühl sind, neigen wir dazu, uns zusammenzurollen-unsere Schultern zu beugen, Muskeln zu spannen und Bewegungen zu vermeiden. Wenn Sie still bleiben, wird Ihre Körpertemperatur nur gesenkt. Um dies zu bekämpfen, versuchen Sie, sich in Schichten anzuziehen, halten Sie eine Raumheizung in einem kleinen Raum Ihres Hauses, um etwas Wärme einzufangen, und tragen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf Bereiche auf, die besonders schmerzhaft sind. Ich habe mich vor einigen Jahren tatsächlich einer Heizdecke zugewandt. Es hält meinen ganzen Körper schön und spart im Winter Heizkosten., Trainieren, drinnen oder draußen, auch wenn es nur durch die Nachbarschaft schlendert, ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, sich natürlich aufzuwärmen.

Nehmen Sie ein Bad:

Zusammen mit täglichen Übungen ist dies der beste Weg, wie ich gelernt habe, meine Schmerzen zu lindern. Ich nehme sogar eine, bevor ich mich morgens dehne, um schmerzende Muskeln zu lockern, nachdem ich die ganze Nacht im Bett bin. Dann noch ein nach einem langen Arbeitstag. In der Nacht, wenn der Schmerz hält mich auf, es ist das erste, was ich wende mich an., Es kommt allen Altersgruppen zugute und bietet Zeit zum Meditieren, Lesen eines Buches, Musik hören oder Einholen von E-Mails, die Stress abbauen und Schmerzen weiter lindern können. Fügen Sie Ihrem Badewasser Epsom-Salz hinzu, um seine zusätzlichen entgiftenden und schmerzlindernden Eigenschaften zu erhalten. Ich benutze diejenigen, die Lavendelduft sind, um noch mehr zu entspannen. Wenn Sicherheit ein Problem ist, Schauen Sie sich eine kostenlose Bewertung zu Hause an, wie Sie Ihre Badewanne zugänglicher machen können. Es kann günstiger sein, als Sie denken.,

Gehen Sie nach draußen:

Ob Sie spazieren gehen oder einfach nur auf Ihrer Veranda sitzen, Zeit in der Natur zu genießen, hat viele nachgewiesene Vorteile für das allgemeine Wohlbefinden. Es gibt etwas von Natur aus Heilendes daran, Zeit im Freien zu verbringen. Ein Teil davon hat mit der Exposition gegenüber natürlichem Licht zu tun. Eine Studie ergab, dass Menschen, die nach der Operation 46 Prozent mehr Sonnenlicht ausgesetzt waren, 22 Prozent weniger Schmerzmittel pro Stunde einnahmen., Laut Untersuchungen in der biopsychosozialen Medizin haben Erwachsene, die mehr Zeit im Freien verbringen, weniger Schmerzen, schlafen besser und haben eine geringere funktionelle Abnahme ihrer Fähigkeit, ihre täglichen Aktivitäten auszuführen. Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, können Sie sich auch mit der Natur verbinden – ein großartiger Stressabbau, der auch dazu beitragen kann, die schmerzbekämpfenden Endorphine Ihres Körpers zu erhöhen.

Hydrat:

Wasser beeinflusst jede Zelle und jedes System in unserem Körper. Viele chronische Schmerzen können durch Austrocknung verursacht oder verschlimmert werden. Ohne ausreichend Wasser verlieren wir viel Flexibilität, da die Gelenke steif und fest werden., Ebenso reduziert der Körper, wenn er chronisch dehydriert ist, Histamine, um das Wasser zurückzuhalten, das er hat, was zu einer erhöhten Entzündung führen kann – eine Hauptursache für Schmerzen. Ziel ist es, mindestens 64 oz zu trinken. von Wasser jeden Tag. Raumtemperatur oder warmes Wasser wird leichter von Ihrem Körper aufgenommen (und hilft, Ihre Kerntemperatur aufrechtzuerhalten), wodurch die wohltuenden Wirkungen erhöht werden.

Schlaf:

Schlaf gibt unserem Körper die Zeit, die er zur Wiederherstellung benötigt. Es ist, wenn unser Körper die Gelenke richtig mit Feuchtigkeit versorgt, den Hormonspiegel ausgleicht und unsere allgemeine Schmerzschwelle erhöht., Es macht Sinn – wenn wir nicht gut ausgeruht sind, können wir durch leichte Schmerzen launisch und leichter irritiert werden. Wenn Sie jedoch bereits Schmerzen haben, kann es schwierig sein, durch die Nacht zu schlafen. Viele der vorherigen Tipps, wie Trainieren, rausgehen und ein warmes Bad vor dem Schlafengehen, können zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Diät:

Wie Hippokrates einmal sagte: „Alle Krankheiten beginnen im Darm.“Es stellt sich heraus, dass immer mehr Untersuchungen bestätigen, dass das, was wir essen, einen großen Einfluss auf alle Aspekte unseres körperlichen Wohlbefindens hat., Ein paar einfache Änderungen in der Ernährung können helfen, chronische Schmerzen zu reduzieren. Essen Sie frisches Obst und Gemüse, erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die am häufigsten in Lachs und anderen Fischen vorkommen, da sie Entzündungen reduzieren und die Gehirnfunktion verbessern; Fügen Sie bereits diskutierte Gewürze hinzu. Reduzieren Sie Kohlenhydrate-essen Produkte wie Brot und Nudeln verursachen den Blutzucker zu Spike, dann abstürzen, was zu Stress auf alle Körpersysteme. Vermeiden oder begrenzen Sie den Verbrauch von chemischen Süßungsmitteln und Zusatzstoffen wie Aspartam in Diät-Soda., Es wurde gezeigt, dass einige dieser Chemikalien neben einer Vielzahl anderer negativer Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme und Depression die Schmerzempfindlichkeit erhöhen.

Vokalisierung:

Einfach „ow“ zu sagen, wenn Sie Schmerzen haben, kann sehr reale Auswirkungen darauf haben, wie Sie Schmerzen empfinden. In einer Studie aus dem Jahr 2015 mussten die Teilnehmer einen Kaltpressor-Test durchführen-eine der beliebtesten Methoden zur Messung der Schmerztoleranz. Es beinhaltet das Eintauchen Ihrer Hand in einen Eimer mit eiskaltem Wasser. Sie werden sagen, wer den Test durchführt, wenn Sie Schmerzen verspüren., Ihre Schmerzschwelle wird durch die Zeitspanne zwischen dem Beginn des Tests und Ihrem ersten Schmerzbericht bestimmt. Einige wurden gebeten, „ow“ zu sagen, als sie ihre Hand tauchten, während andere angewiesen wurden, nichts zu tun. Diejenigen, die ihren Schmerz äußerten, schienen eine höhere Schmerztoleranz zu haben. Eine frühere Studie ergab ähnliche Ergebnisse, als Menschen während eines Kaltpressor-Tests verfluchten. Sie hatten eine höhere Schmerztoleranz als diejenigen, die ein neutrales Wort sagten. Also, wenn allein, loslassen!

Mentale Bilder:

Mentale Bilder beziehen sich auf lebendige Bilder in Ihrem Kopf zu schaffen., Für manche Menschen kann dies sehr nützlich sein, um Schmerzen zu behandeln. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie das nächste Mal Schmerzen haben, stellen Sie sich Ihren Schmerz als roten, pulsierenden Ball vor. Dann schrumpfen Sie langsam den Ball in Ihrem Kopf und ändern Sie ihn in einen kühlen Blauton. Sie können sich auch vorstellen, dass Sie in einem schönen, warmen Bad sind. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper entspannt, während er im beruhigenden Wasser schwimmt. Oder atmen Sie bei jedem Einatmen tief ein, visualisieren Sie den Schmerz und lassen Sie ihn dann beim Ausatmen los. Welche Bilder auch immer Sie verwenden, versuchen Sie, so detailliert wie möglich zu sein, um maximalen Nutzen zu erzielen.,

Kontakte knüpfen:

Soziale Isolation kann die Schmerzerfahrung verstärken und Ihre Schmerztoleranz verringern. Es ist wahr – raus mit Freunden und Familie kann Ihre Schmerztoleranz verbessern. Allein neigen wir dazu, uns mehr auf das zu konzentrieren, was weh tut, Ablenkungen helfen immer. Wenn Sie also das nächste Mal Pläne haben und nicht kündigen, werden Sie sich auf lange Sicht besser fühlen.

De-Stress:

Wir haben viel Zeit damit verbracht, über Stress und seinen Zusammenhang mit Schmerzen zu sprechen. Aber wir alle wissen, je mehr Stress in unserem Leben, desto schlimmer unser Schmerz., Keine Frage, die Wochenenden sind viel erträglicher als lange Arbeitstage, egal wie sehr ich liebe, was ich tue. Die Zeit zu haben, auch wenn es nur ein paar Stunden sind, um sich auszuruhen, sich zu entspannen und sich Zeit für mich zu nehmen, kann den Unterschied ausmachen.

Loslassen:

Vergangene Schmerzerfahrungen können Ihre Schmerztoleranz beeinflussen. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig extremen Temperaturen ausgesetzt sind, eine höhere Schmerztoleranz haben können als andere. Menschen, die beim Zahnarzt schlechte Erfahrungen gemacht haben, können jedoch auch bei zukünftigen Besuchen auf kleinere Eingriffe stark schmerzhaft reagieren., Auch Erwartungen spielen eine Rolle. Erziehung und gelernte Bewältigungsstrategien können beeinflussen, wie Sie denken, dass Sie sich fühlen oder auf eine schmerzhafte Erfahrung reagieren sollten.

Die Schmerzerfahrung ist komplex. Während Sie die Quelle Ihres Schmerzes nicht immer ändern können, gibt es Möglichkeiten, Ihre Wahrnehmung von Schmerz zu ändern. Ich habe keinen Zweifel, dass die obigen Vorschläge einen Einfluss auf die Verringerung der täglichen Kämpfe mit Schmerzen haben können. Ich weiß, dass Sie für mich tun.

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