Wasser
Es ist immer wichtig, viel Wasser zu trinken, und dies gilt insbesondere während Ihrer Periode. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Dehydratisierungskopfschmerzen bekommen, ein häufiges Symptom der Menstruation.
Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie auch Wasser und Blähungen zurückhalten.
Obst
Wasserreiche Früchte wie Wassermelone und Gurke sind ideal, um hydratisiert zu bleiben., Süße Früchte können Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen, ohne viel raffinierten Zucker zu sich zu nehmen, was dazu führen kann, dass Ihr Glukosespiegel ansteigt und dann abstürzt.
Grünes Blattgemüse
Es ist üblich, dass Ihr Eisenspiegel während Ihrer Periode sinkt, insbesondere wenn Ihr Menstruationsfluss stark ist. Dies kann zu Müdigkeit, körperlichen Schmerzen und Schwindel führen.
Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat kann Ihren Eisenspiegel steigern. Spinat ist auch Reich an magnesium.
Ingwer
Eine warme Tasse Ingwertee kann bestimmte Symptome der Menstruation verbessern., Ingwer hat entzündungshemmende Wirkungen, die schmerzende Muskeln beruhigen können.
Ingwer kann auch übelkeit reduzieren. Nur wenige Studien bestätigen dies, aber eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Ingwer Übelkeit und Erbrechen während des ersten Schwangerschaftstrimesters wirksam reduzierte. Da es sicher und relativ billig ist, ist es einen Versuch wert.
Konsumieren Sie jedoch nicht zu viel Ingwer: Der Verzehr von mehr als 4 Gramm an einem Tag kann Sodbrennen und Bauchschmerzen verursachen.
Huhn
Huhn ist ein weiteres eisen – und proteinreiches Lebensmittel, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können., Das Essen von Protein ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, und es kann Ihnen helfen, während Ihrer Periode voll und satt zu bleiben und das Verlangen einzudämmen.
Fisch
Fisch ist reich an Eisen, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren und eine nahrhafte Ergänzung Ihrer Ernährung. Der Verzehr von Eisen wirkt dem Rückgang des Eisenspiegels entgegen, den Sie während der Menstruation erleben können.
Omega-3-Fettsäuren können laut einer Studie aus dem Jahr 2012 die Intensität von Periodenschmerzen reduzieren. Probanden, die Omega-3-Präparate einnahmen, stellten fest, dass ihre Menstruationsschmerzen so stark abnahmen, dass sie die Menge an Ibuprofen, die sie einnahmen, reduzieren konnten.,
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren auch Depressionen reduzieren können. Für diejenigen, die Stimmungsschwankungen und Depressionen rund um die Menstruation erleben, können Omega-3-Fettsäuren hilfreich sein.
Kurkuma
Kurkuma ist als entzündungshemmendes Gewürz bekannt, und Curcumin ist sein Hauptwirkstoff. Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkungen von Curcumin auf PMS-Symptome und stellte fest, dass Menschen, die Curcumin einnahmen, weniger schwere Symptome hatten.
Dunkle Schokolade
Ein leckerer und wohltuender Snack, dunkle Schokolade ist reich an Eisen und Magnesium., Ein 100-Gramm-Riegel mit 70 bis 85 Prozent dunkler Schokolade enthält 67 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDI) für Eisen und 58 Prozent der RDI für Magnesium.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Magnesium die Schwere der PMS-Symptome verringerte. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 hatten Menschen mit Magnesiummangel eher schwere PMS-Symptome.
Nüsse
Die meisten Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sie sind eine großartige Proteinquelle. Sie enthalten auch magnesium und verschiedene Vitamine., Wenn Sie keine Nüsse alleine essen möchten, probieren Sie Nussbutter oder Milch auf Nussbasis oder fügen Sie diese Zutaten Smoothies hinzu.
Leinsamenöl
Alle 15 Milliliter Leinsamenöl enthalten 7.195 Milligramm Omega-3-Fettsäuren. Zum Beispiel sagt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel, dass Sie nur etwa 1.100 bis 1.600 Milligramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag benötigen.
Eine kleine Studie ergab, dass der Konsum von Leinsamenöl Verstopfung lindert, ein häufiges Symptom der Menstruation. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu zeigen, wie Leinsamenöl die Verdauungsgesundheit verbessern kann.,
Quinoa
, Quinoa ist Reich an Nährstoffen wie Eisen, Eiweiß und magnesium. Es ist auch glutenfrei, also ist es ein großartiges Essen für diejenigen mit Zöliakie. Außerdem hat es einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr wahrscheinlich lange satt fühlen und Energie haben.
Linsen und Bohnen
Linsen und Bohnen sind reich an Eiweiß, daher sind sie ein guter Fleischersatz für Veganer und Vegetarier. Sie sind auch reich an Eisen, was sie zu einer großartigen Ergänzung Ihrer Ernährung macht, wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist.,
Joghurt
Viele Menschen bekommen während oder nach ihrer Periode Hefeinfektionen. Wenn Sie zu Hefeinfektionen neigen, können probiotische Lebensmittel wie Joghurt die „guten“ Bakterien in Ihrer Vagina nähren und Ihnen bei der Bekämpfung der Infektionen helfen.
Joghurt ist auch reich an Magnesium und anderen essentiellen Nährstoffen wie Kalzium.
Tofu
Tofu ist eine beliebte Proteinquelle für Vegetarier und Veganer und wird aus Sojabohnen hergestellt. Es ist Reich an Eisen, magnesium und calcium.
Pfefferminztee
Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass Pfefferminztee die Symptome von PMS lindern kann., Insbesondere kann es Menstruationsbeschwerden, Übelkeit und Durchfall lindern.
Kombucha
Joghurt ist nicht das einzige probiotische Lebensmittel mit Hefe-kämpfenden Vorteilen. Wenn Sie Milchprodukte meiden, ist Kombucha-Tee ein großartiges fermentiertes Lebensmittel, das so weit verbreitet ist wie nie zuvor. Vermeiden Sie Kombucha-Getränke, die zu viel Zucker enthalten.