Ich würde argumentieren, dass eines der besten Dinge über das Trinken von Alkohol alle Lebensmittel sind, die normalerweise nach einem Summen kommen. Denken Sie: Pepperoni Pizza, Doppel Cheeseburger mit Extra Sauce, und ein Jimmy John Sandwich.
Wahrlich, Essen trifft einfach anders, wenn man vom Wein berauscht ist-die Wissenschaft sagt es sogar., Laut einer in der Fachzeitschrift Physiology and Behavior veröffentlichten Studie stimuliert Alkohol den Appetit auf eine Weise, die Sie nach fettreichen, salzigen Lebensmitteln sehnen lässt, was durchaus Sinn macht.
Aber was ist nicht so lustig: Aufwachen nach einer Nacht des Tobens mit einem dry-ass cottonmouth, ein rumpeln, übel Bauch, die Väter (der Tag-nach-trinken scheißt), und eine wütende Kopfschmerzen. Yup, da gewesen.,
Wenn Sie diesen schrecklichen Morgen nach dem Alkoholgenuss verhindern (oder zumindest ein bisschen bekämpfen) wollen, müssen Sie die betrunkenen Munchies nicht vollständig aufhalten. Es gibt einige nahrhafte Speisen, die Sie sich gönnen können, die Sie morgens nicht entsetzlich machen und gleichzeitig den Sweet Spot „Ich bin-betrunken-brauche-Essen“ treffen.
Für Ihr betrunkenes Essvergnügen bringe ich Ihnen die Lebensmittel und Snacks mit, die registrierte Ernährungsberater empfehlen. Aber, FWIW, wenn Sie den Hot Dog wollen, essen Sie einfach den Hot Dog.,
Obst, Wasser, mageres Protein und stärkehaltiges Gemüse
Auf jeden Fall übertreiben Sie es an der H2O-Front, sagt Cara Harbstreet, RD, Gründerin von Street Smart Nutrition. Nein, Wasser ist kein Essen gr0up, aber ich brauchte nur Sie dies zu hören.
Versuchen Sie von dort aus, so viele Früchte und Gemüse wie möglich in Ihre betrunkenen Snacks zu integrieren, schlägt Harbstreet vor. Ein weiterer solider Anfang: mageres Protein und stärkehaltiges Gemüse, sagt Gabrielle Tafur, RD. Das bedeutet, dass eine Ofenkartoffel in diesem Sitch ebenso erstaunlich sein könnte wie jeder Snack auf Blumenkohlbasis., (Blumenkohl-gnocchi, hörst du?!)
Healthy-ish Take-out-Optionen
Offensichtlich ist es sehr deprimierend, einen Apfel zu essen, während Ihre Freunde Late-Night-Pommes bestellen, während Sie ausgehen. Scannen Sie in diesen Fällen das Menü nach Optionen wie diesen, sagt Tafur.
- Chipotle burrito bowl mit viel Paprika, Bohnen, Zwiebeln, Tomaten, mais und salsa.,
- Burger mit einem halben Brötchen (Pommes frites überspringen).
- Scheibe Pizza mit Käse und Gemüse Toppings.
- Gebackene Hähnchenflügel mit Sauce auf der Seite (Wenn Sie können, speichern Sie die Ranch für eine Zeit, die Sie “ ll daran erinnern, es zu essen).
- Gegrilltes Huhn Gyro mit tzatziki auf der Seite.
- Caesar Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Garnelen.
Grundlegende DIY mahlzeiten
Kochen drei margs tief? El oh el. In den Fällen, in denen der Umgang mit scharfen Gegenständen nicht empfohlen wird, sollten Sie diese einfachen Mahlzeiten in Betracht ziehen, sagt Harbstreet.
- PB und J auf einem englischen muffin, Brot, oder wrap.,
- Cheeseboard snack platte: deli fleisch, käse, rohes gemüse, dips, getrocknete oder frische obst, und cracker oder pita chips. Bereiten Sie es vor, bevor Sie für die beste willkommen zu Hause je verlassen.
- Schüssel Müsli mit Milch. „Das wird oft mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert“, sagt Harbstreet.
- Frucht-smoothie. Sie können dies auch im Voraus machen.
Gesunde-ish verpackte Snacks
Wenn Sie nicht bereit für eine vollwertige Mahlzeit sind, probieren Sie diese super einfachen Snacks, sagt Bansari Archarya, RD.,
- Popcorn
- Eine Banane und Erdnussbutter
- Himbeeren mit geschmolzener dunkler Schokolade
- Äpfel und Erdnussbutter mit Mini-Schokoladenstückchen
- Hausgemachte Trailmischung
- Linsenchips
- Veggie-Chips (wer jubelt sonst noch auf der Innenseite)?)
- Dehydriertes Gemüse oder Obst Leder
- Gebackene Chips mit Salsa
- Zucchini Brownies
- Haferflocken Rosinen oder dunkle Schokolade Cookies
Was passiert, wenn Sie essen…nicht diese Dinge?
Dies ist buchstäblich NBD., Milchshakes und Chicken Nuggets mit deinen Freunden zu schlürfen ist ein Teil des Lebens, bb. Denken Sie daran: „Unabhängig davon, was gestern Abend stattgefunden hat, verdient Ihr Körper es immer noch, heute genährt und gepflegt zu werden“, rät Harbstreet. „Es ist zwar verlockend, die Speisen und Getränke, die Sie in der Nacht zuvor getrunken haben, einzuschränken oder auszugleichen, aber dies wird wahrscheinlich einen Zyklus restriktiver Gedanken und Verhaltensweisen auslösen“, fügt sie hinzu.,
„Obwohl es sich unangenehm anfühlt, können Sie sich am besten auf Ihre Handlungen im Hier und Jetzt konzentrieren und Ihren Körper mit der Nahrung (Energie) und Flüssigkeitszufuhr versorgen, die erforderlich ist, um sich körperlich besser zu fühlen“, sagt Harbstreet.,