Wenn Fitnessstudios und Fitnessstudios ihre Türen schließen, um die Ausbreitung des Coronavirus einzudämmen, haben viele Personal Trainer, Fitnesstrainer und Studios ihr Angebot auf virtuelle Sitzungen verlagert—und einige etablierte Online-Fitnessprogramme haben ihre Testzeiten verlängert oder ausgewählte Inhalte kostenlos zur Verfügung gestellt.,
Es ist in den meisten Bereichen immer noch zulässig, nach draußen zu gehen, zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren—und im Allgemeinen bei ordnungsgemäßer Einhaltung des Protokolls zur sozialen Distanzierung ermutigt zu werden. (Die physischen und psychischen Vorteile von Sonnenschein, frischer Luft und Freiheit können derzeit nicht überverkauft werden.) Aber wenn Sie eifrig sind, sich zu bewegen, während Sie aus Ihrem Fitnessstudio verdrängt werden oder auf andere Weise im Inneren stecken bleiben, können kostenlose Online—Workouts ausgezeichnete Stopgaps sein-egal, ob Sie ein Cardio-Schweiß brechen, Krafttraining machen, eine Yoga-Praxis fortsetzen oder sich einfach nach der Arbeit von zu Hause den ganzen Tag entspannen möchten., Was auch immer Sie wählen, achten Sie auf Ihre Form, hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie freundlich zu sich selbst. Sogar fünf oder 10 Minuten Bewegung pro Tag zählen. Gib dir ein großes Lob dafür, dass du es geschafft hast.
Allgemeine Fitness
Aaptiv (kostenloser Apple Podcast-Zugang; kostenlose siebentägige Testphase für 99 US-Dollar Jahresabonnement; Monatsabonnement ohne kostenlose Testversion, 15 US-Dollar)
Die abonnementbasierte Audio-Workout-App Aaptiv hat eine Auswahl seiner Workouts und Meditationssitzungen kostenlos in Apple Podcasts veröffentlicht. Erwarten Sie Zirkeltraining, ein paar Yoga-Strömungen und schlaforientierte Meditation., Aaptiv bietet auch 50 Prozent Rabatt auf sein 99-Jahresabonnement an, obwohl es bei diesem Deal keine kostenlose Testversion gibt.
The Body Coach TV (free)
Die mehr als 250 Workouts auf dem Body Coach TV, formuliert von Moderator Joe Wicks, sind ansprechend und optimistisch. (Er ist entspannt genug, um seine Kleinkindtochter es während einer Live-Sitzung machen zu lassen.) Sie können eine Vielzahl von 15 – bis 20-minütigen Workouts sowie eine Herausforderung „7 Tage Schweiß“ finden. Wicks hat auch eine Reihe von kurzen, charmanten Videos für Kinder, die sie in Bewegung bringen werden.,
Fitness Blender (kostenlos)
Mehrere Wirecutter Mitarbeiter wenden sich an Fitness Blender für seine solide, no-frills, Gimmick-freies Training. Der Kanal hat ungefähr 600 zur Auswahl, darunter ein Unterkörper-Set mit Widerstandsbändern und ein nicht-Ausrüstung erforderliches, hochintensives Intervall-Training (HIIT) Cardio-Training.
HASfit (free)
Diese Down-to-Earth-App (und YouTube-Kanal) verfügt über eine Vielzahl von skalierbaren Workouts, die HIIT, Low-Impact und Krafttraining Optionen umfassen. Wirecutter Research Editor „Colizza“ schätzt, dass es real ist, und Low-Key.,“
Heather Robertson (kostenlos)
Christina mag auch Heather Robertsons große Auswahl an sprungfreien Workouts mit geringer Auswirkung sowie die umfangreiche Bibliothek anderer Optionen, einschließlich eines 12-Wochenplans. Wenn Sie in Ihren Kenntnissen von Übungen überzeugt sind und nicht viel Anleitung benötigen, könnte diese Option für Sie sein. Es gibt hier keine Warm-ups, Abklingzeiten oder Voiceover—Erklärungen-nur Musik, ein Label, das jede neue Übung in einer bestimmten Reihenfolge aufruft, und eine Countdown-Uhr für jede Bewegung, die beim zeitgesteuerten Training wichtig ist.,
Nike Training Club (free),
Der Nike Training Club app ist kostenlos—Ihr premium-option enthalten—und der Inhalt ist reichlich und abwechslungsreich. Erin Price, die Community-Leiterin von Wirecutter, kehrte kürzlich zu dieser App zurück, nachdem sie sie verwendet hatte, als sie in einer ländlichen Gegend ohne Fitnessstudio lebte.
Obé (kostenlose 30-Tage-Testphase; $27-pro-Monat-Abonnementgebühr)
Die bunte, hochenergetische Obé-App hat ihre siebentägige kostenlose Testversion auf 30 Tage verlängert (verwenden Sie den Code ATHOME an der Kasse; der Abonnementpreis beträgt $27 pro Monat)., Zu den Cardio—, Kraft -, Yoga—und Meditationskursen-sowohl live als auch auf Abruf-gehören Obés charakteristische 28-minütige Workouts und 10-minütige Express-Sitzungen. Es hat kürzlich auch Workouts für Kinder (unterstützt von Kidz Bop Songs) in seine Bibliothek aufgenommen; Die vier 10-minütigen Sessions sind für Kleine im Alter von 3 bis 10 Jahren gedacht und bieten eine Mischung aus lustigen Tanzbewegungen (Partysprünge, irgendjemand?), und übungen wie Kniebeugen und Planken.
Peloton (kostenlose 90-Tage-Testphase; $ 13-a-month Abo-Gebühr)
Normalerweise kostenlos für 30 Tage, ist die Peloton App jetzt für neue Benutzer für 90 Tage kostenlos zur Verfügung., (Der reguläre Abonnementpreis beträgt 13 USD pro Monat.) Die App enthält Pelotons sehr beliebte Indoor-Cycling-Klassen, für die Sie Ihr eigenes Fahrrad benötigen (wir haben einen Überblick über das Peloton). Aber die große Bibliothek mit On-Demand-und Live-Off-the-Bike-Kursen – einschließlich Yoga, Krafttraining, Cardio-Intervalltraining mit hoher Intensität, Bootcamp, Meditation und Stretching—ist gut gemacht und breit gefächert.,
Popsugar Fitness (kostenlos)
Von Workouts für Anfänger über Ganzkörper-Bootcamps bis hin zu gerätefreien Cardio-Sessions bietet Popsugar Fitness eine Vielzahl von Programmen und oft ein Gruppenfitness-Feeling—was die Anhänger der Klasse als beruhigend empfinden.
Specialty Workouts
Johnson & Johnson Offizielles 7-Minuten-Training (kostenlos)
Das Sieben-Minuten-Training mit hoher Intensität hat vor einigen Jahren aufgrund seiner Effizienz und wissenschaftlich fundierten Wirksamkeit an Zugkraft gewonnen., Es ist nicht ganz so einfach, wie es sich anhört—es dauert mehrere Runden der sieben Minuten, um den vollen Nutzen zu ziehen, und bestimmte Bevölkerungsgruppen (zum Beispiel Menschen mit hohem Blutdruck) sollten eine Alternative in Betracht ziehen. Aber die kurzen, intensiven Anstrengungen, gefolgt von Ruheintervallen, wenn Sie richtig gemacht werden, können Sie in Bewegung bringen und sich die Angewohnheit geben, regelmäßig Sport zu treiben. Diese Version verfügt über Sprach – und Video-Hinweise und eine klare Countdown-Uhr.,
Kit Rich (kostenlos)
Staff Writer Lauren Dragan mag die Pilates-inspirierten Workouts von Promi-Trainer Kit Rich und ist ein Fan ihres Gesamtansatzes, der „sehr körperliebend und ermutigend ohne Über-Perkiness“ ist, sagt Lauren. Rich (dessen Marke Kichgo heißt) hat kürzlich begonnen, tägliche Live-Workouts auf ihrem YouTube-Kanal zu veröffentlichen.
Die 6-Minuten-Workouts der New York Times (kostenlos, mit einem Abonnement der New York Times)
Der Well-Bereich der New York Times hebt diese drei Sechs-Minuten-Workouts hervor, wenn die Zeit knapp ist. (Die Times ist die Muttergesellschaft von Wirecutter.,) Jedes Training beinhaltet eine Übung für Cardio, Unterkörper, Oberkörper und Kern. Sie machen jede Bewegung für 30 Sekunden gefolgt von 15 Sekunden Pause, und dann wiederholen Sie die Sequenz. Ziel ist es, so viele Qualitätswiederholungen wie möglich im Zeitrahmen durchzuführen. Zwei verjüngende yoga-Posen schließen jede Sitzung.
Reddits Bodyweight Fitness Community (kostenlos)
Wirecutter Editor Tim Barribeau plant, der empfohlenen Routine dieser Reddit-Community für Körpergewicht-Workout-Enthusiasten zu folgen., Es erfordert ein paar Requisiten, einschließlich einer Pullup-Stange und einer stabilen Stelle, um Reihen zu machen (wie einen kräftigen Tisch oder eine niedrige Pullup-Stange). Die sechs Grundübungen werden paarweise durchgeführt und umfassen drei Kernübungen.
Strong by Zumba (kostenlos mit Amazon Prime-Mitgliedschaft)
Wenn Sie ein Amazon Prime-Abonnent sind, können Sie dieses 20-minütige High-Intensity Strong by Zumba-Training streamen. Scharf und spezifisch, es verfügt über einen Fluss, der jede Übung im Takt der Musik synchronisiert., Und wenn Sie sich nach einem Tanz-Cardio-Publikum sehnen, ist Zumba Fitness Concert Live (auch auf Amazon Prime Video) ungefähr so energiegeladen wie es nur geht.
nur Yoga
Athletes for Yoga (kostenlose zweiwöchige Testphase; $10-Monatsabonnementgebühr)
Früher bekannt als Jasyoga, Athletes for Yoga hat eine Hauptabonnement-basierte Option ($10 pro Monat, mit einer zweiwöchigen kostenlosen Testversion), hat aber auch eine kleine Sammlung von Sitzungen auf YouTube, die Läufer und Ausdauersportler (wie für Post-Run Hip Reset und dynamische Oberschenkelflexibilität) anspricht und Meditation beinhaltet., Gründer Erin Taylor tut Quick Resets regelmäßig auf Instagram Live auch.
CorePower Yoga on Demand (kostenlos)
Wie viele Boutique-Studios und Fitnessstudios hat CorePower Yoga aufgrund der anhaltenden Coronavirus-Pandemie seine landesweit mehr als 200 Studios vorübergehend geschlossen, aber auch seine komplette On-Demand-Bibliothek für alle kostenlos geöffnet. Wählen Sie aus allem, vom Unterarmfluss bis zu Brustöffnungssequenzen, oder tauchen Sie ein in eine kurze Meditation.,
Glo (kostenloser zwei-wöchigen Testphase; $18 pro Monat Abo-Gebühr)
Wirecutter stellvertretende Chefredakteurin Christine Cyr Clisset verwendet Glo zu arbeiten, in einem yoga-oder Pilates-Sitzung, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und elternschaft solo. Glo, das auch Meditationskurse und Multichapterkurse hat (vielleicht ist es Zeit, diesen Handstand zu lernen?), bietet eine zweiwöchige kostenlose Testversion. Danach kostet es $ 18 pro Monat.
Yoga mit Adriene (kostenlos)
Dieser beliebte YouTube-Kanal, angeführt von Yogalehrerin Adriene Mishler, ist auch ein Wirecutter Self-Care Favorit., Entspannt und zugänglich, Der Kanal ist vollgepackt mit zahlreichen Videos, die eine breite Palette von Yoga-Bedürfnissen und-Wünschen abdecken. Videos werden oft mit ihrer Absicht beschriftet („Entzünden“,“ Willkommen“,“ Erwachen “ usw.); Mishlers Hund wird oft von ihrer Matte schlummernd gefunden.
Für Kinder
Wir haben eine vollständige Liste von Übungsvideos für Kinder zusammengestellt, die Expertentipps enthalten, wie Sie Ihre Familie aktiv halten können, während Sie Zeit zu Hause verbringen.,
Alo Yoga Kids Yoga & Meditation from Alo Gives (free)
Alo Gives (the philanthropic arm of Yoga-wear brand Alo) hat ungefähr 60 Videos veröffentlicht, die jeweils etwa fünf Minuten lang Kinder durchlaufen, sagen wir, wie man innen und außen flexibel ist oder Welpenmeditation (eine kinderorientierte Technik, kein Welpe erforderlich). Für etwas länger könnte diese 15-minütige Sitzung mit Lehrerin Alissa Kepas den Trick machen—Einhorn-Pose inklusive.,
Cosmic Kids Yoga (kostenlos)
Dieser YouTube-Kanal neigt zu einer Pint-Size-Yoga-Praxis mit ansprechenden Themenabenteuern, die von Charakteren und Geschichten inspiriert sind (Betsy the Banana! Die drei kleinen Schweine!). Es gibt auch geführte meditation. Die Frozen-Themen-Story-Session hielt die Aufmerksamkeit der 4-jährigen Wirecutter-Redakteurin Winnie Yang auf sich.
Go Noodle (gratis)
Gehen Nudel ist alles darum, Kinder zu bewegen und zu lernen. Die Videos bieten kooky (das Koo Koo Känguru!, duo (eine Katzenparty), cool (das erste frische Trio, das Tanzbewegungen und Interpunktion mischt), beruhigend (ein Lehrer konzentriert sich auf den Fokus) und mehr. Erwarten Sie, dass die Dinge albern werden, und seien Sie gewarnt: Dieses Programm enthält Jingles im „Baby Shark“–Stil, die Sie möglicherweise noch Monate in der Dusche singen.
Pancake Manor (kostenlos)
Dieser YouTube-Kanal mit Musik für Kinder enthält eine Sammlung von kurzen Action-Songs für das Vorschul-Set, die Zigeunerkörper in Bewegung bringen. Braucht nicht jeder eine Shake-Pause?