Wir alle führen unser schreibtischgebundenes Leben, ohne zu viel darüber nachzudenken, was es mit unserer Gesundheit macht, geschweige denn drastische Kürzungen vorzunehmen. Um realistisch zu sein, gibt es so viele andere Dinge zu tun und darüber nachzudenken.
Aber nehmen wir an, Sie trainieren regelmäßig. Das sollte den Trick machen, oder? Nun, nicht genau.
Die Auswirkungen eines längeren Sitzens können viel schlimmer sein als ein kleiner dumpfer Schmerz im unteren Rückenbereich. Aber wie viel Sitzen ist zu viel, könnten Sie fragen., Die Wahrheit ist, wenn Sie eine achtstündige Schicht hauptsächlich sitzen verbringen, sind Sie bereits über Bord gegangen.
Im Folgenden sind vier Gesundheitsgefahren des Sitzens den ganzen Tag und einige nützliche Tipps, wie sie zu minimieren.
Gesundheitsgefahr des Sitzens den ganzen Tag #1: Nacken-und Schulterschmerzen
Apropos Gesundheitsrisiken von Schreibtischjobs, Nacken – und Schulterprobleme sind höchstwahrscheinlich die Szene für andere Leiden im Zusammenhang mit längerem Sitzen. Achten Sie also darauf, die ersten Anzeichen dafür zu finden, dass Sie viel zu lange sitzen.
Ursache: Nacken-und Schulterschmerzen.,
Machen Sie einen schnellen Selbstcheck:
Ruht Ihr Monitor am äußersten Rand Ihres Schreibtisches? Denn wenn es so ist, schlägst du wahrscheinlich mit ausgestrecktem Nacken.
Dies belastet Ihre Nacken – und Schultermuskulatur und verursacht Beschwerden und Schmerzen.
Was Können Sie Sofort Tun?
Versuchen Sie einige Dehnübungen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass regelmäßige Dehnungen viel wirksamer sind als das Absenken von Ibuprofen, um Schmerzen zu lindern.
Brauchen Sie Hilfe in letzter Minute? Die folgenden Übungen helfen, Spannungen schnell abzubauen.,
- Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl und stoßen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich aus.
- Legen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihr Kinn und drücken Sie Ihr Kinn den ganzen Weg zurück.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf auf Höhe halten. Wiederholen Sie bis zu vier Mal.
Nackenstreckübung
- Stehen Sie nach vorne und neigen Sie Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter.
- Lassen Sie Ihren linken Arm gerade nach unten fallen, um der Dehnung mehr Gewicht zu verleihen.
- Bleiben Sie in dieser position 20-60 Sekunden.
- Wiederhole dasselbe auf der linken Seite und mache die Strecke in 4 Runden.,
Was können Sie langfristig tun?
ebenso gibt es verschiedene ergonomische Lösungen für Menschen, die verbringen Ihren Arbeitstag stehen, Ihre langen sitzenden Tag im Büro verdient einige ergonomische goodies, too.
Jetzt:
Wenn Ihr Unternehmen in das Wohlergehen der Mitarbeiter investiert, haben Sie Glück. Sprechen Sie Ihren Chef dazu, Sie zu bekommen:
- Ein hochwertiger ergonomischer Stuhl mit verstellbaren Armlehnen. Auf diese Weise können Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel ausrichten, wodurch Muskelverspannungen gelindert werden.
- Ein Gesundheitsausgaben-Konto., Sie können dies verwenden, um sich regelmäßige körperliche oder chiropraktische Besuche zu buchen.
- Ein stehender Arbeitsplatz. Dies wird nicht nur den Druck von Nacken und Schultern nehmen, sondern Ihnen helfen, andere schlechte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu verhindern.
Schauen Sie sich das Video unten an, das Ihnen hilft, den Auswirkungen des Sitzens für längere Zeit entgegenzuwirken.
Gesundheitsgefahr, den ganzen Tag zu sitzen #2: Herzkrankheit
Gesundheitsrisiken, den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, können so schwerwiegend sein wie das Verdienen Ihrer Herzkrankheit.,
Wenn Ihre tägliche Timeline beinhaltet Fahrgemeinschaften zur Arbeit, Hämmern weg an der Tastatur, Fahrgemeinschaften wieder und dann vor dem Fernseher abwickeln, dann sollten Sie alarmiert sein.
“ Der Beweis, dass Sitzen mit Herzerkrankungen verbunden ist, ist sehr stark. Wir sehen es in Menschen, die rauchen und Menschen, die es nicht tun. Wir sehen es in Menschen, die regelmäßig trainieren und diejenigen, die es nicht sind. Sitzen ist ein unabhängiger Risikofaktor.“Quelle: mnn.,com
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 ist der Schuldige ein Aufbau von Troponinen, Proteinen, die von Herzmuskelzellen freigesetzt werden, wenn sie beschädigt sind oder sterben.
Was Können Sie Sofort Tun?
Wir haben gerade Sie genug material um eine gewichtige Gründe, um die änderung Ihrer sesshaften Gewohnheiten, aber wie soll man das tun?
Beginnen Sie mit dem Aufbau einiger starker Feuchtigkeitsgewohnheiten. Laden Sie sich mit Wasser auf, und aufgrund der Art der Dinge haben Sie eine gültige Ausrede (plus einen Notfallfaktor), um von Ihrem Schreibtisch aufzustehen.,
Häufige Wasserkühler – und Toilettenfahrten werden Ihnen gut tun. Die gute Nachricht hier ist, dass Hydrating auch herzgesund ist!
Was können Sie langfristig tun?
Möchten Sie langfristige Lösungen zur Förderung Ihrer Herzgesundheit? Jetzt, da Sie wissen, dass regelmäßige körperliche Bewegung sitzendes Verhalten nicht annulliert, finden Sie Wege, um längeres Sitzen am Arbeitsplatz zu minimieren.
Ganz einfach: Weniger sitzen, mehr bewegen.
Laut Alan Hedge, Professor für Ergonomie an der Cornell University, besteht ein guter Weg, um ein Gleichgewicht zu erreichen, darin, Ihre Aktivitäten aufzubrechen., Setzen Sie sich für 20 Minuten, stehen für acht, dann bewegen und strecken für zwei Minuten.
Probieren Sie auch diese herzgesundheitsfördernden Tipps aus:
- Machen Sie einen Ausflug zwischen den Abteilungen über Treppen.
- Verwenden Sie ein drahtloses Headset oder Bluetooth-Kopfhörer, um Ihre Geschäftskorrespondenz zu verlassen.
- Machen Sie Stretchpausen an Ihrem Schreibtisch.
- Fisch mindestens zweimal pro Woche essen.
- Spielen Sie Ihre Lieblings-Stand-up-Show und gönnen Sie sich ein 15-minütiges herzliches Lachen.
Gesundheitsgefahr, den ganzen Tag zu sitzen #3: Gewichtszunahme
Haben Sie ein metabolisches Syndrom?, Wenn sich Ihr Tag um das Sitzen oder Liegen dreht, besteht die Gefahr, dass Sie einen entwickeln. Das metabolische Syndrom ist ein Vorläufer für weitere Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Physisch inaktiv zu sein, erhöht das Risiko erheblich. Den ganzen Tag vor einem Computer zu sitzen ist der zweithäufigste Faktor für Fettleibigkeit in den USA
Mit Kiwis, die auf der internationalen Adipositas-Skala hoch bewertet wurden und den Titel des Chubbiest von 11 Nationen verdient haben, gibt es Raum für Verbesserungen.
Was Können Sie Sofort Tun?,
Wussten Sie, dass Sie Kalorien verbrennen, ohne ins Schwitzen zu geraten? Die sogenannte Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) ist ein ausgefallener Name für den Energieverbrauch, der nicht so anstrengend ist wie Sport, aber genauso wichtig, wenn Sie abnehmen wollen.
Stehen, Gehen… klingeln?
Studien haben ergeben, dass Landarbeiter bis zu 1,000 mehr Kalorien pro Tag verbrennen als Menschen, die Schreibtischjobs ausüben. Es liegt an der bloßen Tatsache, dass sie sich bewegen und den ganzen Tag mehr stehen.
Möchten Sie weitere gute Nachrichten hören?, Sogar Zappeln kann zu einem Rückgang Ihres Kalorienaufbaus führen!
Also, worauf wartest du noch? Beginnen Sie, Ihre Figur zu beobachten, indem Sie ernsthaft minimalen Aufwand investieren.
Was können Sie langfristig tun?
Bewegen Sie Ihre Muskeln! Es hilft Ihrem Körper, die von Ihnen aufgenommenen Fette und Zucker zu verdauen.
Apropos Zucker und Fette: Wenn Sie zwischen einem Fast-Food-Snack und einem Fast-Food-Snack an Ihrem Schreibtisch wählen müssen, entscheiden Sie sich für den ersteren. Es ist das kleinere von zwei übeln. Essen an Ihrem Schreibtisch ist das schlimmste aller Szenarien. Sie bleiben länger sitzen, aber es gibt noch mehr., Denken Sie an all die Bakterien, die sich im meistbesuchten Raum Ihrer achtstündigen Schicht vermehren.
Eines ist jedoch sicher: Es ist am besten, gesunde Snack-Alternativen zu wählen.
Einige weitere Ideen, um diese Taille zu trimmen? Hier gehen wir:
- Versuchen Sie moderate Intensität Aktivität für mindestens 60-75 Minuten pro Tag.
- Anstatt stundenlang durch ein Buch zu blättern, gehen Sie nach draußen und führen Sie einen Podcast auf Ihrem Smartphone aus.
- Wenn Sie den ganzen Tag keine Zeit zum Trainieren finden, buchen Sie Ihren Tag mit zwei halbstündigen Spaziergängen.
- Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit., Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu machen und das mentale Laufband anzuhalten.
Gesundheitsgefahr des Sitzens den ganzen Tag #4: Schmerzen im unteren Rückenbereich
Wir müssen Ihnen nicht sagen, warum Sitzen schlecht für Ihren Rücken ist, denn wenn Sie stundenlang am Ende sitzen so lange wie ein Monat, dann hast du dieses gelegentliche Zucken mindestens einmal gespürt. Schlimmer noch, Sie leiden möglicherweise an chronischen Rückenschmerzen und leugnen nicht einmal, dass Ihr Schreibtischjob viel damit zu tun hat.,
Sitzendes Leben und Bewegungsmangel machen Rücken-und Bauchmuskeln zu schwach, um die Wirbelsäule richtig zu stützen. Dies wiederum belastet die Muskeln und Bänder in Ihrem Rücken.
Was Können Sie Sofort Tun?
Versuchen Sie diese einfache Übung für eine schnelle Lösung, wenn Sie die Muskelspannung kommen auf stark fühlen. Setzen Sie sich an die Kante Ihres Arbeitsstuhls, legen Sie Ihre Fäuste auf Ihren unteren Rücken und legen Sie Ihre Ellbogen auf die Stuhllehne.
Beugen Sie Ihren Rücken und lehnen Sie Ihren Kopf nach hinten. Verwenden Sie Fäuste, um sanft in die Muskeln zu drücken., Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Stuhl aus Sicherheitsgründen gegen die Wand lehnen.
Was können Sie langfristig tun?
Beobachte deine Haltung! Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Rücken an die Stuhllehne lehnt, damit Sie aufrecht sitzen.
Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, so dass Ihre Oberschenkel mit dem Boden ausgerichtet sind. Wenn Sie nicht die richtige Beinstütze haben, wird Ihr Rücken kompensieren und den größten Teil des Drucks übernehmen.
Es ist auch äußerst wichtig, Übungen während der gesamten Arbeitswoche zu streuen. Wenn Sie das gesamte Training allein für das Wochenende reservieren, besteht immer noch die Gefahr schmerzhafter Rückenverletzungen., Erstellen Sie eine Routine, die dreimal pro Woche implementiert werden soll.
Schließen Sie einige Kernübungen ein, um Ihre Haltung zu verbessern und den Druck von Ihrem Rücken zu nehmen.
Bleiben Sie einen Schritt voraus
Los geht ‚ s. Jetzt kennen Sie einige bewährte Möglichkeiten, den gesundheitlichen Gefahren des Sitzens den ganzen Tag entgegenzuwirken.
Wenn es einen take-away-wir möchten, dass Sie sich von dieser Artikel, es ist dies: Bitte, Holen Sie Ihren Kopf aus den Wolken., Sitzen ist eine unmittelbare Gefahr für Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Langlebigkeit.
Schnitzen, dies in Ihrem Geist.
Machen Sie ein paar Änderungen an Ihrer Routine im Interesse Ihrer langfristigen Gesundheit, denn das ist alles, was Sie brauchen.
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