Ihr Bizeps und Trizeps könnten knallen, aber große Arme sind nichts ohne einige Prallfallen Muskeln, um Ihre oberen Gliedmaßen Arsenal zu unterstützen.
Der Aufbau von Masse und Kraft in Ihrem Körper schafft nicht nur die charakteristische Bodybuilder-Ästhetik, sondern trägt auch dazu bei, die richtige Haltung beizubehalten und mit Ihren schweren Aufzügen eine Schlüsselrolle zu spielen., Übungen, die Ihre Fallen Muskeln trainieren, sind eine wirklich wichtige Ergänzung zu Ihrem Oberkörper Workout-Routine, und wir haben die besten Fallen Übungen für Sie zu versuchen.Was sind die besten übungen für fallen? Wir haben fünf Übungen, die Sie auf jeden Fall zu Ihrem nächsten Muskeltraining hinzufügen sollten, oder Rückentraining im Allgemeinen…
Hier sind 5 der besten Übungen für Fallen:
Scrollen Sie nach unten, um mehr über jede Fallen Übung zu erfahren, und wie sie zu tun.
Shrugs
Es wäre keine Liste der besten Übungen für Traps, wenn wir Shrugs nicht erwähnen würden., Wenn Sie daran denken, Ihre Fallen zu trainieren, sind Zuckungen wahrscheinlich eine der ersten Übungen, die Ihnen in den Sinn kommen, und das aus gutem Grund. Diese bösen Jungs sind ideal für die Aktivierung Ihrer oberen und mittleren Fallen und helfen, Masse, Kraft und Muskelausdauer aufzubauen.
Shrugs sind eine großartige Übung, unabhängig von Ihren Fähigkeiten, da sie mit Hanteln und Langhanteln bis hin zu Kabeln oder einer Trap Bar durchgeführt werden können. Dies macht sie auch zur perfekten Fallenübung, wenn Sie wenig Ausrüstung haben oder nicht auf die Langhantel warten möchten.,
Die achselzucken übung kann für eine große oberkörper finisher, isolieren die bauchmuskeln. Wählen Sie ein geeignetes Gewicht und zielen Sie auf 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen, um die Verbrennung wirklich zu spüren.
Langhantel Kreuzheben
Wenn wir über die besten Möglichkeiten sprechen, eine bestimmte Muskelgruppe aufzubauen, sind Kreuzheben so ziemlich immer vorhanden, und es tut uns nicht einmal leid.
Wenn es richtig durchgeführt wird, ist Deadlifting eine der besten zusammengesetzten Übungen, die so viel von so vielen Muskelgruppen im Körper verlangt., Dieser Lift erfordert Ihren gesamten Rücken, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln.
Ja, die Fallen stehen bei diesem Lift nicht im Vordergrund, aber das Schöne am Kreuzheben ist, dass alle drei Teile des Trapezmuskels herausgefordert werden.
Beginnen Sie Ihr Training mit Kreuzheben, beenden Sie es mit Zuckungen und vertrauen Sie uns, Ihre Fallen haben eine ernsthafte Pumpe von zwei der besten Fallen Übungen.
Rack pulls
Wenn Sie nicht wissen, was Rack Pulls sind, es ist so ziemlich die obere Hälfte eines Kreuzhebels; anstatt die Stange vom Boden zu heben, ziehen Sie aus dem Rack in etwa Kniehöhe.,
Warum sind sie so gut wie ein Kreuzheben? Nun, wenn Sie im Vergleich zu einem herkömmlichen Kreuzheben von einem höheren Punkt ziehen, konzentrieren sich Rack-Pulls auf den oberen Teil der Kreuzheben-Bewegung, die mehr vom Oberkörper, Rücken und Rückenmuskulatur verlangt.
Wenn also heute kein Beintag ist, können Sie Ihre Fallen eher mit Rack-Pulls als mit einem vollen, herkömmlichen Kreuzheben anvisieren. Sie werden dir nicht die gleiche Ganzkörperkraftentwicklung geben, aber Rack Pulls sind definitiv da oben mit den besten Übungen für Fallen.,
Aufrechtes Rudern
Aufrecht Zeilen sind eine großartige übung, um hinzufügen, um Ihre fallen Muskel-workout-routine, und wenn Sie“re derzeit überspringen von Ihnen, es“s definitiv Zeit zu geben, diese übung ein wenig Liebe. Sie helfen Ihnen nicht nur dabei, Kraft und Masse in Ihren Fallen aufzubauen, sondern fordern auch Ihre vorderen und hinteren Deltoiden heraus.
In Verbindung mit Schulterschmerzen und Schulterschmerzen ist die aufrechte Reihe eine Übung, die korrekt ausgeführt werden muss, um Probleme zu vermeiden.,
Starten Sie das Licht und beherrschen Sie die Bewegung, wobei Sie sich auf die Muskelkontraktion in einem höheren Rep-Bereich konzentrieren. Die aufrechte Reihe ist auch ein wesentlicher Bestandteil des sauberen und drücken; also, wenn Sie ein olympischer Heber sind, Isolieren diese Bewegung kann Ihnen helfen, mehr Gewicht über den Kopf zu werfen!
Wenn Sie mit Schulterschmerzen zu kämpfen haben, kann dies eine zu vermeiden.
Face pulls
Face Pulls werden bei Oberkörperübungen oft übersehen. Sie sind jedoch eine ausgezeichnete Übung, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, die Haltung zu korrigieren und eine gute allgemeine Schultergesundheit zu fördern.,
Ähnlich wie bei aufrechten Reihen sind Face Pulls eine Schulterübung, die auch die Gesichtsmuskeln einbezieht.
Sie müssen in einer kontrollierten Bewegung ausgeführt werden, um sicherzustellen, dass die Muskeln richtig belastet sind, ist der Schlüssel zur Vermeidung von Schultergelenksproblemen.
Fügen Sie sie am Ende Ihres Trainings für einen Finisher hinzu, der garantiert Ihre Traps-Muskeln ruiniert lässt… auf eine gute Weise.
Probieren Sie dieses Schultertraining aus oder erstellen Sie Ihr eigenes Traps-Muskeltraining
Wir haben Ihnen fünf der besten Traps-Übungen zum Aufbau größerer, weiter entwickelter Traps-Muskeln gegeben.Jetzt ist es Zeit, sie auf die Probe zu stellen.,
Planen Sie Ihr eigenes Training aus den fünf oben genannten, fügen Sie ein paar auf Ihre aktuellen Trainingsroutinen oder machen Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm auf der Gymshark Konditionierung App.