es ist Zwar wichtig zu entwickeln eine Langzeit-diabetes-management-plan mit Ihrem Arzt, gibt es mehrere Schritte, die Sie ergreifen können, sofort zu helfen, reduzieren Sie Ihre A1C. Kleine änderungen summieren sich, also sollten Sie versuchen, einige dieser Strategien zu senken Sie Ihren A1C in dieser Woche.,
Probieren Sie kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität aus
Laut einer Studie, die auf den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association 2015 vorgestellt wurde, hatten Typ-2-Diabetes-Patienten, die dreimal täglich 10 Minuten trainierten, fünf Tage die Woche bei 85 Prozent ihrer Zielherzfrequenz eine zweifache Verbesserung der A1C-Spiegel im Vergleich zu Patienten, die 30 Minuten am Tag bei 65 Prozent ihrer Zielherzfrequenz trainierten. Überprüfen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie hochintensives Training versuchen, und tragen Sie einen Herzfrequenzmesser, damit Sie es nicht übertreiben.,
Verkleinern Sie Ihren Teller
Verwenden Sie anstelle eines großen Tellers für Ihre Mahlzeiten einen kleineren Salatteller. Dieser einfache Tausch kann Ihre Augen und Ihr Gehirn dazu verleiten zu denken, dass Sie mehr essen, als Sie wirklich sind, und Sie werden sich mit weniger Essen zufrieden fühlen. Es ist besonders hilfreich bei stärkehaltigem Essen: Eine Ein-Tasse-Portion Pasta sieht auf einem Teller nicht viel aus, füllt aber eine kleine Schüssel.
Essen Sie Vollwertkost
Wählen Sie Vollwertkost wie Obst und Gemüse anstelle von Säften, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker ansteigt., Wenn Sie zum Beispiel einen Apfel oder eine Orange essen, konsumieren Sie Ballaststoffe, was dazu beiträgt, zu verlangsamen, wie schnell Ihr Körper den Zucker aufnimmt. Fruchtsaft hingegen entfernt alle Ballaststoffe, sodass der Zucker direkt in Ihren Blutkreislauf gelangt. Plus, die Faser in Vollwertkost hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, so dass Sie dazu neigen, weniger zu essen.
Schlafen Sie ausreichend — aber nicht zu viel
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass kurze oder lange Schlafphasen unabhängig von körperlicher Aktivität, Ernährung, Fettleibigkeit oder depressiven Symptomen mit höheren A1C-Spiegeln einhergingen., Die Ergebnisse legen nahe, dass Menschen, die mehr oder weniger als 6, 5 bis 7, 4 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, ein erhöhtes Risiko für einen hohen Blutzuckerspiegel haben können. (Die Forscher untersuchten jedoch nicht die Schlafqualität.)
Holen Sie es schriftlich
Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Bluttestergebnisse zu Hause und notieren Sie sich ein paar Notizen darüber, was Sie gegessen haben, welche Arten von Übungen oder Aktivitäten Sie durchgeführt haben, wie Sie sich fühlen und so weiter. All diese Informationen können Ihnen und Ihrem Arzt helfen, festzustellen, wie Ihr Blutzuckerspiegel von Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil beeinflusst wird, und können zur Verbesserung Ihres Managementplans verwendet werden.,
Wenn bei Ihnen kürzlich Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, sind Sie nicht allein. Millionen von Amerikanern verwalten ihren Zustand jeden Tag erfolgreich und führen ein lebendiges, gesundes Leben. Melden Sie sich zunächst für das Schritt-Für-Schritt-Programm Diabetes von Everyday Health an, um die Tools zu erhalten, die Sie zum Erfolg benötigen.