5 Gewohnheiten, die Ihre Depression verschlimmern können

Es gibt eine Reihe von Risikofaktoren, die mit der Entwicklung einer schweren depressiven Störung verbunden sind, einschließlich Temperament, Umweltfaktoren (nachteilige Kindheitserfahrungen, stressige Lebensereignisse usw.).), Genetik und andere psychische Gesundheit und Erkrankungen.1 Die meisten dieser Auslöser von Depressionen sind für den depressiven Patienten außer Kontrolle. Es gibt jedoch einige Gewohnheiten im Bereich der Kontrolle, die die Symptome einer Depression verschlimmern können.,

Depression ist eine schwere Erkrankung, die mit Beratung, Medikamenten oder einer Kombination der beiden behandelt werden kann, aber Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, können auch Änderungen des Lebensstils vornehmen, um die Symptome zu lindern. Es hilft, Entscheidungen und Gewohnheiten zu betrachten, die zu depressiven Symptomen beitragen können, um zu verstehen, wie man während des Behandlungsprozesses gesunde Entscheidungen trifft.

Inaktivität

Das wesentliche Merkmal einer großen depressiven Episode ist ein Zeitraum von mindestens zwei Wochen, in dem es entweder eine depressive Stimmung oder ein Mangel an Freude an fast allen Aktivitäten. 2 Dies kann es schwierig machen, die Energie zu finden, um viel von allem zu tun.

Depressionen können sich negativ auf Beschäftigung, Schule, Beziehungen und andere wichtige Funktionsbereiche auswirken. Depressionen können es schwierig machen, morgens sogar aus dem Bett zu kommen.,

Während Depressionen dazu führen können, dass Sie das Gefühl haben, den ganzen Tag im Bett zu bleiben, ist dies die einzige machbare Option, Studien zeigen, dass moderate Bewegung (20-40 Minuten, 3 Mal pro Woche) wirksam ist, um Depressionen zu verringern und langfristige Ergebnisse für depressive Menschen zu verbessern. 3

Moderate Bewegung steigert die“ Wohlfühl “ Neurochemikalien Dopamin und Serotonin. Suchen Sie in Ihrem Support-Netzwerk nach einem Walking Buddy, der 3-4 Spaziergänge pro Woche plant, um der Inaktivität entgegenzuwirken.,

Schlechte Schlafgewohnheiten

Schlafstörungen sind tatsächlich eines der Symptome einer Depression und können einen negativen Schlafzyklus in Gang setzen. Schlafstörungen können entweder Schwierigkeiten beim Einschlafen und Einschlafen oder zu viel Schlafen haben. 4

Um die Sache zu erschweren, ist chronischer Schlafentzug auch ein Auslöser für Depressionen. Schlafstörungen sind sowohl ein Symptom als auch ein Auslöser von Depressionen. Eine Studie an Jugendlichen ergab, dass eine reduzierte Schlafmenge das Risiko einer Depression erhöht, was wiederum das Risiko eines reduzierten Schlafes erhöht. 5 Es kann sich wie ein nie endender Zyklus anfühlen.,

Richten Sie gute Schlafgewohnheiten ein, um den negativen Schlafzyklus zu stoppen, der mit Schlafentzug und Depression verbunden ist. Halten Sie die Schlaf – und Weckzeiten konstant, schalten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen die gesamte Elektronik aus und entfernen Sie alle Bildschirme aus dem Schlafzimmer.

Soziale Isolation

Wenn das Leben überwältigend ist, ist es natürlich, sich nach innen zu wenden. Es ist schwierig, nach sozialer Unterstützung zu greifen, wenn es sich morgens wie eine unmögliche Aufgabe anfühlt, aus der Tür zu gehen. Sinnvolle soziale Unterstützung ist jedoch genau das, was Sie in dieser Zeit brauchen.,

Die Forschung zeigt, dass soziale Unterstützung genetische und ökologische Schwachstellen für psychische Erkrankungen mildert, indem sie Bewältigungsstrategien bereitstellt und Widerstandsfähigkeit gegen Stress aufbaut. 6

Soziale Unterstützung ist mehr als nur ein kurzer Anruf zum Einchecken. Zeit, die Sie mit unterstützenden Freunden oder Familienmitgliedern verbringen, kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle in einer sicheren Umgebung zu verarbeiten.

Schlechte Ernährung

Ob Sie es glauben oder nicht, das Essen, das Sie essen, kann sich negativ auf Ihre emotionale Gesundheit auswirken., Eine Studie im American Journal of Psychiatry ergab einen Zusammenhang zwischen Diäten mit hohem Gehalt an verarbeiteten Lebensmitteln, raffiniertem Getreide, zuckerhaltigen Produkten und Bier sowie erhöhten Depressionen und Angstzuständen bei Frauen. 7

Viele Menschen greifen nach“ Komfort “ – Lebensmitteln, wenn sie mit schwierigen Emotionen zu kämpfen haben, und eines der Symptome einer Depression sind Veränderungen der Essgewohnheiten, die zu einem signifikanten Gewichtsverlust oder einer Gewichtszunahme führen. Es hilft, Essgewohnheiten zu verfolgen, indem es Appetit, Essensauswahl und emotionale Reaktionen aufzeichnet, um eine Basis für Essgewohnheiten zu erhalten.,

Wiederkäuen

Menschen mit Depressionen neigen zum Wiederkäuen oder verweilen bei negativen Gedanken. Negative Denkmuster umfassen das Verweilen bei Ablehnung, Verlust, Versagen und anderen Stressquellen. Wohnung auf schwierige Probleme zwanghaft verschlimmert Symptome der Depression. Die beste Wette, um dem Wiederkäuen ein Ende zu setzen, ist professionelle Hilfe zu suchen.

Kognitive Verhaltenstherapie kann depressiven Menschen helfen, negative Denkmuster zu identifizieren und sie durch positive Gedanken und adaptive Bewältigungsstrategien zu ersetzen.,

Änderungen der Gewohnheiten allein werden Depressionen nicht“ heilen“, aber sie können den Behandlungsprozess unterstützen.