luziden träumen Techniken trainieren Sie Ihren Geist Ihr eigenes Bewusstsein zu bemerken. Sie sollen Ihnen auch helfen, das Bewusstsein wiederzugewinnen oder aufrechtzuerhalten, wenn Sie in den REM-Schlaf eintreten.
Realitätsprüfung
Realitätsprüfung oder Realitätsprüfung ist eine Form des mentalen Trainings. Es erhöht die Metakognition, indem es Ihren Geist trainiert, Ihr eigenes Bewusstsein zu bemerken.
Laut kognitiver Neuropsychiatrie ist Ihr Metakognitionsniveau in Ihren Wach-und Traumzuständen ähnlich., Eine höhere Metakognition, wenn Sie wach sind, kann also zu einer höheren Metakognition führen, wenn Sie träumen.
Dies kann mit dem präfrontalen Kortex des Gehirns zusammenhängen, der sowohl beim Realitätstest als auch beim klaren Träumen eine Rolle spielt. Um Ihre Metakognition zu verbessern, können Sie Realitätstests durchführen, während Sie wach sind.
Befolgen Sie für Reality-Tests mehrmals am Tag diese Schritte:
- Fragen Sie sich: „Träume ich?“
- Überprüfen Sie Ihre Umgebung, um zu bestätigen, ob Sie träumen oder nicht.,
- Beachten Sie Ihr eigenes Bewusstsein und wie Sie sich mit Ihrer Umgebung beschäftigen.
Sie können alle zwei oder drei Stunden einen Alarm einstellen, um sich an einen Reality-Check zu erinnern.
Hier sind häufige Realitätsprüfungen, mit denen Menschen einen klaren Traum verwirklichen:
- Spiegel. Überprüfen Sie Ihr Spiegelbild, um zu sehen, ob es normal aussieht.
- Feste Objekte. Drücken Sie Ihre Hand gegen eine Wand oder einen Tisch und sehen Sie, ob sie durchgeht. Manche Leute drücken ihre Finger in ihre gegenüberliegende Handfläche.
- Hände. Schau dir deine Hände an., Sehen sie normal aus?
- Zeit. Wenn Sie träumen, wird die Zeit auf einer Uhr ständig ändern. Aber wenn Sie wach sind, wird sich die Zeit kaum ändern.
- ist die Atmung. Diese beliebte Reality-Check beinhaltet Kneifen Sie Ihre Nase und sehen, ob Sie atmen können. Wenn du noch atmen kannst, träumst du.
Es wird empfohlen, eine Reality-Check zu wählen und es mehrmals am Tag zu tun. Dies wird Ihren Geist trainieren, die Realitätschecks während des Träumens zu wiederholen, was luzides Träumen hervorrufen kann.,
Wake back to bed (WBTB)
Wake back to bed (WBTB) erfolgt durch die Eingabe der REM-Schlaf, während Sie noch bei Bewusstsein.
Es gibt viele Versionen von WBTB, aber berücksichtigen Sie diese Technik:
Zu WBTB:
- stellen Sie einen alarm für fünf Stunden nach dem Schlafengehen.
- Geh wie gewohnt schlafen.
- Wenn der Alarm erlischt, bleiben Sie 30 Minuten wach. Genießen Sie eine ruhige Aktivität wie Lesen.
- Einschlafen.
Wenn Sie wieder schlafen gehen, werden Sie eher luziden Traum., Während Sie wach sind, wählen Sie jede Aktivität, die volle Aufmerksamkeit erfordert.
Laut einer Studie in PLoS One hängen die Chancen eines klaren Träumens vom Wachsamkeitsgrad und nicht von der spezifischen Aktivität ab.
Mnemonische Induktion luzider Träume (MILD)
1980 entwickelte LaBerge eine Technik namens Mnemonische Induktion luzider Träume (MILD). Es war eine der ersten Methoden, die wissenschaftliche Forschung verwendete, um klare Träume zu induzieren.
ES basiert auf einem Verhalten namens prospektivem Speicher, bei dem die Absicht festgelegt wird, später etwas zu tun.,
In MILD, machen Sie die Absicht zu erinnern, dass Sie träumen.
Diese Methode skizzieren LaBerge und seine Kollegen in PLoS One.
Um die MILDE Technik zu verwenden:
- Denken Sie beim Einschlafen an einen kürzlichen Traum.
- Identifizieren Sie ein „Dreamsign“ oder etwas, das im Traum unregelmäßig oder seltsam ist. Ein Beispiel ist die Fähigkeit zu Fliegen.
- Denken Sie darüber nach, in den Traum zurückzukehren. Erkenne an, dass das Dreamsign nur passiert, wenn du träumst.
- Sag dir: „Wenn ich das nächste Mal träume, möchte ich mich daran erinnern, dass ich träume.,“Rezitiere den Satz in deinem Kopf.
Sie können auch nach dem Aufwachen mitten im Traum üben. Dies wird normalerweise empfohlen, da der Traum frischer in Ihrem Kopf sein wird.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 Die Zeitschrift Dreaming hat festgestellt, dass eine Kombination aus Reality-Tests, WBTB und MILD am besten funktioniert.
Sie können kombinieren WBTB mit MILD durch einstellung alarm zu wake up in fünf stunden. Während du wach bist, übe MILD.,
Ein Traumjournal führen
Das Führen eines Traumjournals oder Traumtagebuchs ist eine beliebte Methode, um klares Träumen zu initiieren. Wenn Sie Ihre Träume aufschreiben, müssen Sie sich daran erinnern, was in jedem Traum passiert. Es soll Ihnen helfen, Traumzeichen zu erkennen und das Bewusstsein für Ihre Träume zu schärfen.
Für beste Ergebnisse, loggen Sie Ihre Träume, sobald sie aufwachen. Es wird auch empfohlen, Ihr Traumjournal oft zu lesen.
Wake-initiiert lucid dreaming (WILD)
Ein Wake-initiiert Lucid Dream (WILD) passiert, wenn Sie direkt in einen Traum aus dem wachen Leben., Es wird gesagt, dass WILD Ihrem Geist hilft, bewusst zu bleiben, während Ihr Körper einschläft.
Sie müssen sich hinlegen und entspannen, bis Sie eine hypnagogische Halluzination oder eine Halluzination erleben, die auftritt, wenn Sie gerade einschlafen. WILD ist einfach, aber schwer zu lernen. Das Üben der anderen luziden träumenden Induktionstechniken erhöht Ihre Chancen auf Wildnis.