Schmerz ist das erste Warnzeichen des Körpers, dass etwas nicht stimmt, und wir sollten das Problem angehen, bevor es schlimmer wird. Selbst wenn Sie Gelenkschmerzen trainieren können, bedeutet dies immer noch nicht, dass Sie sie ignorieren sollten.
Für die meisten Menschen mit Ellenbogenschmerzen können ein wenig Weichteilarbeit und Korrekturübungen dazu beitragen, die Ellenbogenschmerzen zu verringern oder sogar zu beseitigen., Diese Korrekturübungen sind besonders wichtig, wenn Sie den größten Teil des Tages am Schreibtisch arbeiten. Die Arbeit an einem Schreibtisch in Kombination mit einem intensiven Trainingsprogramm kann Gelenke wie Ellbogen schädigen.
Das Folgende ist eine einfache Anleitung zur Vorbeugung und Behandlung von Ellenbogenschmerzen durch Gewichtheben.
HINWEIS: Wenn Ihre Ellenbogenschmerzen schwerwiegend, chronisch oder sich verschlimmern, sollten Sie sofort Ihren Arzt konsultieren. Es ist die Zeit und das Geld wert, eine Röntgenaufnahme zu machen und einen Arzt aufzusuchen., Es ist besser, sicher zu sein als traurig, weil du deine Ellbogen für den Rest deines Lebens benutzen wirst.
Ellenbogenschmerzen verursachen
Die häufigste Ursache für Ellenbogenschmerzen, die ich täglich sehe, ist Überbeanspruchung oder wiederholte Bewegung durch Schreibtischjobs. Im Laufe der Zeit können Dinge wie Tippen, Greifen nach etwas auf Ihrem Schreibtisch für ein Telefon oder sogar regelmäßiges Bankdrücken oder Liegestütze schädlich für die Gesundheit Ihrer Ellbogen sein.
Schließlich können sich kleine Tränen in den umgebenden Sehnen ansammeln, die Entzündungen und Schmerzen verursachen können., Dies kann sich erheblich verschlimmern, da sich die Sehnenreparaturen und das Narbengewebe in der Umgebung bilden, wodurch der Blutfluss fehlt.
Ellenbogenschmerzsymptome
Ellenbogenschmerzen können vom inneren oder äußeren Teil Ihres Ellenbogens herrühren und in einigen Fällen kann der Schmerz auf Ihren Arm ausstrahlen. Alles, von einer Muskelzerrung bis hin zu Sehnenentzündung, Sehnenentzündung, Bursitis, Arthritis, Fraktur oder Dislokation, kann Ellenbogenschmerzen verursachen. Die häufigsten Formen von Ellenbogenschmerzen durch Überbeanspruchung oder sich wiederholende Bewegungen sind Muskel-oder Sehnenverstauchungen.,
Die meisten Menschen werden Schmerzen beim Verdrehen des Unterarms oder Handgelenks bemerken, insbesondere wenn sie sich an etwas Schwerem wie einer Hantel festhalten.
Ellenbogenschmerzbehandlung
In erster Linie ist es der beste Weg, Ellenbogenschmerzen zu behandeln, die Quelle des Schmerzes zu finden und zumindest vorübergehend zu beseitigen. Wenn Sie weiterhin tun, was den Schmerz verursacht hat, ist es sicher zu sagen, dass der Schmerz verweilen wird.,
Hier sind 5 Strategien, mit denen Sie Ellenbogenschmerzen lindern oder sogar beseitigen können:
Ellenbogenschmerzbehandlung #1 | Massieren Sie sich
Wahrscheinlich ist der Schmerz in Ihrem Ellenbogen die Folge eines Muskelungleichgewichts oder einer Einschränkung des Weichgewebes an anderer Stelle in Ihrem Körper.
Zum Beispiel, wenn Ihnen die richtige Gewebelänge in Ihren Pecs und/oder Lats fehlt, werden Sie Schwierigkeiten haben, wenn Sie versuchen, Ihre Schulter von außen zu drehen (drehen Sie Ihre Hände nach außen von Ihrem Körper weg). Sie können damit nur so lange davonkommen, bis Sie etwas über Ihren Kopf drücken müssen.,
Die beiden Optionen hier sind, um eine Massage von einem lizenzierten Profi zu bekommen oder täglich selbst Myofascial Release (SMR) auf dem oberen Rücken, pecs, Bizeps und Lats zu verwenden. Je besser Sie sich in Ihrem Oberkörper bewegen, desto besser fühlen sich Ihre Ellbogen an.
Ellbogenschmerzbehandlung #2 / Strecken Sie Ihre Ellenbogen-und Handgelenkbeuger
Dies geht mit #1 einher, da es sich um die Beweglichkeit Ihrer oberen Extremitäten handelt. Wenn Ihre Ellbogen, Handgelenke und Schultern eng sind, riskieren Sie, das Weichgewebe um diese Gelenke herum zu beschädigen .,
In Verbindung mit Schaumrollen und SMR ist es eine gute Idee, diese Bereiche zu dehnen, nachdem die Qualität des Gewebes verbessert wurde.
Eine Strecke, die ich bei vielen meiner Kunden zu einem großen Fan geworden bin, ist die Dehnung der Ellenbogen-und Handgelenkbeuger. Sie strecken Ellbogen und Handgelenk aus und ziehen sie vorsichtig mit der gegenüberliegenden Hand in eine größere Ausdehnung.
Ellenbogen Schmerzen Behandlung #3 / Grenze Arm Isolation Übungen
In anderen worten, graben die einzelnen joint übungen wie bizeps locken, trizeps kickbacks, und schulter fliegen. Vertrau mir auf diesen., Das Ellenbogengelenk isoliert zu bearbeiten, ist ein sicherer Weg, um diesen Schmerz zurückzuhalten.
Entscheiden Sie sich stattdessen für Ganzkörperübungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Körpergewichtsreihen, sobald sich Ihre Ellbogen etwas besser fühlen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Ellbogen durch mehr Muskeln als nur Bizeps und Trizeps stabilisiert werden.
Ich habe festgestellt, dass das Ablegen des Isolationsmaterials für eine Weile dazu beiträgt, dass sich Ihre Ellbogen exponentiell besser fühlen. Auf diese Weise überspringt Ihr Training keinen Beat.,
Ellenbogenschmerzbehandlung #4 / Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren
Die Verringerung von Entzündungen ist nur ein weiterer Grund, warum Sie mit Omega-3-Fettsäuren oder Fischöl ergänzen sollten. Dies kann bei der Verringerung der Schwellung und Bildung von Narbengewebe in den Ellbogen helfen.
Die andere Option wäre, mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung aus Fisch, Walnüssen, Leinsamen und Chiasamen zu erhalten. Das Bestreuen von Flachs oder Chia mit Ihrem Frühstück oder Salaten ist eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sie täglich erhalten, da Fisch nicht immer die einfachste Option ist.,
Ellbogenschmerzbehandlung #5 / Tauschen Sie die Langhantel gegen Hanteln
Ich weiß, dass dies für viele Bankdrücken-Süchtige schwer zu schlucken sein kann, aber der vorübergehende Wechsel zu Hantelübungen könnte eine der besten Möglichkeiten sein, chronische Ellbogenschmerzen durch das Training zu lindern.
Wir alle besitzen in gewissem Maße Ungleichgewichte oder Asymmetrien. Nehmen Sie zum Beispiel die Hand, mit der Sie schreiben. Wahrscheinlich ist es die gleiche Hand, mit der Sie Ihre Aktentasche werfen oder tragen. Wir alle haben eine dominante Seite.,
Wenn Sie offensichtliche Schulterbewegungsasymmetrien haben, sollten Hanteln gegen alle Ihre Lieblingsübungen wie Bankdrücken, Reihen-und Kopfdrücken ausgetauscht werden. Ihre Ellbogen werden es Ihnen danken!
Alles zusammenfassen
Nur weil Sie Ellbogenschmerzen haben, heißt das nicht, dass Sie mit „schlechten“ Ellbogen geboren wurden. Ihre beste Wette ist es, die Ursache zu identifizieren und dann einige dieser Strategien zu üben, damit Sie länger und härter trainieren.,
Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, einige Kenntnisse und Einblicke in einige der möglichen Ursachen von Ellenbogenschmerzen zu erlangen und wie Sie diese Schmerzen beseitigen oder lindern können, bevor Sie das Training gemeinsam aufgeben.
Zur Erinnerung, wenn Ihre Ellenbogenschmerzen stark sind oder sich verschlimmern, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Lassen Sie es mich wissen, wenn Sie Fragen haben, und ich werde unten antworten.