Hier ist eine ernüchternde Tatsache: Die Grippesaison von Ende 2017 bis Anfang 2018 war brutal. Übertrifft die Schweinegrippe in Intensität, viele waren im Bett stecken die Symptome warten. Da die sonnige Jahreszeit nachlässt und der Herbst offiziell im Gange ist, ist es wieder Zeit, sich auf diese saisonale Krankheit vorzubereiten. Während das ein beängstigender Gedanke sein kann, kann das Aufrechterhalten Ihrer Immunität Sie davon abhalten, krank zu werden.,
„In Bezug auf die Immunität ist es wichtig, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, genug Flüssigkeit zu trinken, genug Schlaf zu bekommen und aktiv zu bleiben“, sagt Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN und Schöpfer von Whole Green Wellness. „Achten Sie beim Essen darauf, eine Vielzahl nährstoffreicher pflanzlicher Lebensmittel zu sich zu nehmen, darunter Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen. Diese Lebensmittel bieten Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe, die Ihren Körper auf seinem Höhepunkt Funktion arbeiten zu halten.“
Neben einer nahrhaften Ernährung möchten Sie auch Ihre Gesundheit mit einer Trainingsroutine aufrechterhalten., Die Workouts von Aaptiv sind einfach zu bedienen und entsprechen Ihrem Zeitplan.
Hier sind die Vitamine, die Ihnen helfen, die Grippe und die Lebensmittel, in denen Sie sie finden, zu bekämpfen.
Vitamin C
Finden Sie es in: Erdbeeren, Brokkoli, Orangen, Ananas und Paprika.
„Vitamin C ist eines der stärksten verfügbaren Antioxidantien. wirkt gegen freie Radikale und beugt oxidativen Schäden an den Zellen vor“, sagt Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC und Gründer von DrAxe.com und alte Ernährung., „Es spielt auch eine zentrale Rolle bei der Immunität, da Studien zeigen, dass Infektionen und Stress die Vitamin-C-Konzentrationen in den Immunzellen schnell abbauen können“, fährt er fort. „Obwohl es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, die einen Nutzen von Vitamin C bei der Vorbeugung von Erkältungen oder Grippe belegen, zeigen Studien, dass ausreichend Einnahme die Schwere der Symptome verringern und die Dauer von Atemwegsinfektionen verkürzen kann.“Kurz gesagt, während Vitamin C Sie möglicherweise nicht vollständig daran hindert, krank zu werden, gibt es Beweise dafür, dass es bei der Genesung helfen kann.,
„Darüber hinaus kann ein Mangel an diesem Schlüsselvitamin auch die Immunfunktion beeinträchtigen und das Infektionsrisiko erhöhen“, fügt Dr. Axe hinzu. Dieses Vitamin kann Sie nicht vollständig daran hindern, an der Grippe zu erkranken. Aber wenn Sie überhaupt nicht genug davon bekommen, sind Sie einem höheren Risiko ausgesetzt. „Um in Ihre Ernährung zu kommen, nehmen Sie eine Vielzahl von Früchten und Gemüse in Ihre Ernährung auf“, rät Axe. Wir empfehlen, Erdbeeren, Brokkoli, Orangen, Ananas und Paprika. Aber, Essen genug Obst und Gemüse insgesamt sollte Ihre Bedürfnisse decken., Wolfram stimmt zu: „Wenn Sie täglich Obst und Gemüse essen, sollten Sie das gesamte Vitamin C erhalten, das Sie benötigen.“
Vitamin D
Finden Sie es in: Lachs, Sardinen, Eigelb, Pilzen und angereicherten Lebensmitteln.
Wie Vitamin C reduziert Vitamin D nachweislich die Dauer der Grippe und anderer chronischer Virusinfektionen, sagt Dr. Charles Passler, Schöpfer von Pure Change und Ernährungsberater von Bella Hadid, Sara Sampaio und mehr., „Es ist besonders hilfreich für Menschen, die in erster Linie niedrige Vitamin-D-Spiegel haben“, erklärt er und berührt die geschätzten 85 Prozent der Menschen in den USA, die einen Mangel haben.
Axe stimmt zu und sagt uns: „Vitamin D ist für viele Aspekte der Gesundheit absolut essentiell. reichen von der Aufrechterhaltung der Knochenmineraldichte bis zur Verbesserung der Mineralaufnahme. Leider kommt es auf natürliche Weise in sehr wenigen Nahrungsquellen vor und wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung gewonnen, weshalb eine Nahrungsergänzung für Menschen mit einem Mangelrisiko wichtig ist.,“Sie können jedoch das Sonnenscheinvitamin in Lebensmitteln wie Lachs, Sardinen und Eigelb sowie in Pilzen und angereicherten Lebensmitteln wie Mandelmilch, Sojamilch, Orangensaft und Joghurt finden.
Obwohl es schwierig sein kann, zu finden, kann das Vitamin Wunder für Ihr Immunsystem wirken. „Eindrucksvoll genug, aufkommende Forschung zeigt, dass Vitamin D krankheitsbekämpfende Eigenschaften hat und helfen kann, die Immunität zu stärken, um Infektionen abzuwehren“, bestätigt Axe unter Berufung auf eine Studie, die besagt, dass es die Inzidenz von Influenza bei Kindern reduziert hat.,
Vitamin B6
Finden Sie es in: Kichererbsen, Leber, Thunfisch, Lachs, Huhn und Kartoffeln.
„Auch bekannt als Pyridoxin, vitamin B6 ist ein wasserlösliches vitamin. wird für über 100 enzymatische Reaktionen verwendet, einschließlich des Metabolismus von Proteinen im Körper“, sagt Axe. Um es neu zu formulieren, spielt dieses Vitamin eine wichtige Rolle in unserem Körper. Es ist an der Entwicklung des Gehirns, der Funktion des Nervensystems und möglicherweise dem verlangsamten kognitiven Verfall beteiligt, um nur einige Funktionen zu nennen. „Es arbeitet auch eng mit dem Immunsystem zusammen, um Infektionen wie die Grippe abzuwehren“, fährt Axe fort., „In der Tat ist eines der Kennzeichen eines Vitamin-B6-Mangels ein geschwächtes Immunsystem und eine Abnahme der Produktion von Serumantikörpern. macht Sie anfälliger für Grippe und andere Infektionen der Atemwege.“Um Ihren Vitamin-B6-Spiegel in Schach zu halten, empfiehlt Dr. Axe, Kichererbsen, Kartoffeln, Leber, Thunfisch, Lachs oder Hühnchen zu sich zu nehmen.
Magnesium
Finden Sie es in: Spinat, Kürbiskernen, Avocado, Hülsenfrüchten, Blattgemüse und dunkler Schokolade.
Magnesium übertrifft Vitamin B6, das an über 600 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist., Natürlich ist dies ein Vitamin, das Sie im Auge behalten möchten-besonders zu dieser Jahreszeit. Es hilft nicht nur bei der Knochenbildung, der Herzgesundheit, der Verringerung von Entzündungen und dem Abbau von Stress, sondern hält auch die Grippe in Schach. „Es überrascht nicht, dass es für die Immunität von entscheidender Bedeutung ist, da Untersuchungen zeigen, dass es eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Immunantwort spielt“, sagt Axe. Um den Magnesiumspiegel Ihres Körpers zu erhöhen, empfiehlt er, eine Vielzahl von magnesiumreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen., Dazu gehören Knochenbrühe, magnesiumreiches Gemüse, Spinat, dunkle Schokolade und Kürbiskerne zur Bekämpfung von Infektionen.
Zink
Finden Sie es in: Hülsenfrüchte, Samen, Joghurt, rotes Fleisch und Meeresfrüchte.
abgerundet wird unser Grippe-Bekämpfung-Vitamine Zink. Wie die Vitamine C und D hat es die Fähigkeit, Krankheiten schneller zu beseitigen, als es Ihr System sonst tun würde. „Zink ist ein essentielles Mineral, das häufig in vielen rezeptfreien Erkältungs-und Grippemedikamenten enthalten ist. hat einen starken Einfluss auf die Immunfunktion“, erklärt Dr. Axe., „Tatsächlich zeigen Studien sogar, dass die Einnahme von Zink die Dauer von Infektionssymptomen wie Erkältungen verkürzen kann, damit Sie sich das ganze Jahr über gesund fühlen.“
In größerem Maßstab kann der Verzehr von ausreichend Zink anderen Zellen in Ihrem Körper helfen, die Krankheit und Krankheit bekämpfen. „Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Kommunikation zwischen Zellen im Immunsystem. Es verbessert auch Ihre Immunantwort, indem es die Aktivität von Makrophagen und natürlichen Killerzellen steigert“, fügt Dr. Passler hinzu., Kurz gesagt, natürliche Killerzellen (oder NK-Zellen) binden an virusinfizierte Zellen und Tumorzellen, um sie abzutöten. Der Verzehr von Zink gibt diesen Zellen einen Schub und hilft ihnen, die Grippe sowie andere schwere Krankheiten abzuwehren. Um sicherzustellen, dass Sie genug Zink in Ihrer Ernährung erhalten, essen Sie rotes Fleisch, Meeresfrüchte (insbesondere Schalentiere), Hülsenfrüchte, Samen und Joghurt.
Gehen Sie nicht die Grippesaison allein.
Essen Sie diese Lebensmittel, um Ihre Immunität zu stärken, aber vergessen Sie nicht die entscheidende Rolle von Bewegung. Bauen Sie gesunde Gewohnheiten mit Hilfe der Nummer-eins-audio-basierte fitness-app, Aaptiv.