Die Realität des Einbruchs am Nachmittag ist nicht zu leugnen. Selbst die motiviertesten Menschen können sich bis Mittag extrem müde fühlen. Und ob es an Schlafmangel oder einem schweren Mittagessen liegt, spielt keine Rolle. Was wichtig ist, ist, dass es Ihre Fähigkeit beeinflusst, Dinge zu erledigen.
Wie wir in der Vergangenheit geschrieben haben, gibt es alle möglichen Faktoren, die zu unserer Energie, Motivation und Konzentration während des Tages beitragen., Und zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie den Einbruch am Nachmittag spüren, kann Ihnen helfen, trotzdem produktiv zu bleiben.
Wie machen Sie Ihre Nachmittagsstunden so produktiv wie Ihre Morgenstunden?
Lassen Sie uns untersuchen, was den gefürchteten Einbruch am Nachmittag verursacht, und dann fünf praktische Möglichkeiten behandeln, wie Sie ihn überwinden können.
Was verursacht den Einbruch am Nachmittag? Wie dein Geist, Körper und deine Routine zu deinem Mittagscrash beitragen.,
Leider gibt es keine einzige Quelle der Nachmittag Einbruch. Glücklicherweise müssen Sie kein Biologie-Major oder Arzt sein, um die meisten Ursachen zu verstehen.
Beginnen wir zunächst mit den physiologischen Gründen, warum Sie am Nachmittag abstürzen. Was sich wie ein Absturz nach dem Mittagessen anfühlt, ist wirklich nur ein Teil Ihres zirkadianen Rhythmus–der Uhr oder des Schlaf-Wach-Zyklus unseres Körpers, der unser Energieniveau den ganzen Tag diktiert. Während wir alle leicht unterschiedliche Rhythmen haben, macht der zirkadiane Rhythmus der meisten Erwachsenen den Drang, zwischen 2-4 Uhr morgens zu schlafen, am stärksten., und 1-3 p. m.
Doch über den natürlichen Kreislauf Ihres Geistes und Körpers hinaus tut Ihnen Ihre Mittagsroutine auch keinen Gefallen. Wir alle kennen das Gefühl, nach einer schweren Mahlzeit ein Nickerchen zu brauchen. Und Forscher haben herausgefunden, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln und Portionsgrößen auch dazu beitragen, sich am Nachmittag müde zu fühlen.
Noch schlimmer ist, dass die Art und Weise, wie wir unsere Tage planen, diesen Absturz nicht berücksichtigt. Nachmittagstreffen sind an vielen Arbeitsplätzen Routine. Und das Ersticken von Gähnen bei der Planung eines wichtigen Projekts oder das Abhören der Bedürfnisse eines Kunden könnte den Eindruck erwecken, dass es Ihnen egal ist.,
Möglicherweise fühlen Sie sich während des Einbruchs auch „neblig“, was es schwierig macht, bei geistig anspruchsvollen Aufgaben darauf zu achten und frustriert zu werden, wenn Sie sich nicht konzentrieren können. Dies bedeutet, dass Sie bei einem Einbruch nicht nur mehr zu tun haben, sondern auch weniger produktive Zeit dafür.
Es ist offensichtlich, dass diese Energieabnahme ein Problem ist, aber was können die Menschen dagegen tun?
Wenn Sie sich nicht für eine schnelle Siesta entschließen oder Ihre Nachmittagsgespräche abbrechen können, um einige Zs zu fangen, gibt es immer noch Möglichkeiten, die Auswirkungen des Einbruchs am Nachmittag zu bekämpfen (ohne sich in Koffein zu ertrinken).,
Hier sind einige Strategien zum Ausprobieren:
Machen Sie sich mit Ihren Produktivitätsspitzen vertraut und optimieren Sie Ihre Aufgaben
Wie wir bereits geschrieben haben, gehen wir alle den ganzen Tag über Energiespitzen und-täler durch (über den Einbruch am Nachmittag hinaus). Sie können sich dies als Ihre Produktivitätskurve vorstellen—und es erklärt, warum manche Menschen es lieben, ihre geistig anspruchsvollsten Aufgaben so früh wie möglich zu erledigen, während andere lieber bis später warten würden.
Wie trifft das also auf den Einbruch am Nachmittag zu?,
Einfach ausgedrückt, sobald Sie die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers verstanden haben, können Sie mit ihnen arbeiten, anstatt sie jeden Tag zu bekämpfen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre anspruchsvollsten Aufgaben am besten planen und sich eine Pause gönnen (oder einfachere Aufgaben), wenn Sie einen Tiefpunkt erreichen (wie am Nachmittag).
Sie können auch die Struktur Ihrer Aufgabenlisten ändern, um Ihre Kurve anzupassen.
Wenn Sie häufig feststellen, dass Ihre Liste zu überwältigend ist und Panik verursacht, wenn Ihr Energieniveau sinkt, experimentieren Sie mit der 1-3-5-Methode., Es geht darum, eine große Aufgabe, drei mittlere und fünf kleine Aufgaben pro Tag auszuschalten. Alles, was Sie tun müssen, ist, sie dort zu platzieren, wo sie mit Ihrem Energieniveau übereinstimmen.
Bewegen Sie sich (vorzugsweise außerhalb)
Übung ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um sich wachsamer zu fühlen. Das Aufstehen und Strecken der Arme zur Decke hilft, die Spannung des Sitzens am Schreibtisch und des Starrens auf einen Bildschirm den ganzen Tag zu lösen.,
Wenn Ihr Zeitplan es zulässt, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um ein leichtes Training zu machen. Wenn Sie nach draußen gehen, um in Bewegung zu kommen, können Sie auch noch mehr Produktivitätsvorteile genießen. Verschiedene Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen dem Gehen in der Natur und dem Sehen von arbeitsbezogenen Vorteilen.
Und das muss keine einstündige Wanderung oder Wanderung sein. Laut einem 2018 veröffentlichten Papier erlebten die Teilnehmer Stimmungsverbesserungen, nachdem sie nur fünf Minuten lang ausgestiegen waren.
Aus diesen und anderen Gründen befürworten viele Menschen, dass mehr Arbeitgeber ihre Arbeitnehmer sogar draußen erledigen lassen sollten., Einige Unternehmen nehmen sich diesen Rat zu Herzen und stellen Parkbänke und Picknicktische in grasbewachsenen, sonnenverwöhnten Gebieten auf, um die Menschen zu ermutigen, temporäre Arbeitsplätze im Freien einzurichten. Selbst wenn die Leute diese Option nicht haben,können sie immer noch kurze Zeit im Freien genießen.
Wie auch immer Sie es an Ihrem Arbeitstag bearbeiten, Bewegung kann helfen, einen Produktivitätseinbruch zu stoppen, bevor es passiert. Versuchen Sie, sich auf Ihren Körper einzustellen und proaktiv zu sein, wenn Sie die ersten Anzeichen von Trägheit spüren.
Verwenden Sie Musik zu Ihrem Vorteil
Musik beeinflusst uns auf einer Basisebene., Es gibt uns nicht nur ein gutes Gefühl, es kann uns auch helfen, uns einzuarbeiten und zu konzentrieren, kreativ zu werden oder sogar bei langweiligen Aufgaben produktiv zu bleiben.
Tatsächlich ergab eine im Journal of Music Therapy veröffentlichte Studie, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik die Wahrnehmung von Spannungen verringert und Sie in Stresssituationen (wie bei der Arbeit) glücklicher und produktiver macht.
Das soll aber nicht heißen, dass alle Musik gut ist., Wenn es darum geht, mit dem Einbruch am Nachmittag umzugehen, ist es wichtig, die richtigen Tracks an die richtige Aufgabe anzupassen:
- Wählen Sie für einfache Aufgaben Songs aus, die Sie zuvor gehört haben. Wenn es um sich wiederholende oder langweilige Aufgaben geht (wie das Beantworten von E-Mails), sind Sie effizienter und glücklicher, wenn Sie Musik hören, die Sie kennen und lieben.
- Entscheiden Sie sich für Instrumentals, wenn Sie versuchen zu lernen. Wenn Sie etwas kognitiv Anspruchsvolleres tun, hat sich gezeigt, dass klassische und instrumentale Musik die Leistung stärker steigert als Musik mit Texten.,
- Pumpen Sie Ihre Lieblings-Marmeladen, wenn Sie arbeiten, die Sie lieben. Haben Songs, die dich aufpumpen? Wenn Sie etwas tun, bei dem Sie ein Experte sind, kann das Hören dieser Songs Sie motivieren und inspirieren.
- Hit die „sweet spot“, wenn sie tun kreative arbeit. Wenn Sie während Ihres Einbruchs am Nachmittag nach einem Durchbruch suchen, sollten Sie sich laut Wissenschaft für Songs entscheiden, die mit 50-80 Schlägen pro Minute am besten sind.
Wie immer ist es am besten zu sehen, was für Sie funktioniert. Fügen Sie Musik in Ihren Musikmix ein und verfolgen Sie Ihre Produktivität mit einem Tool wie RescueTime, um zu sehen, ob es hilft.,
Planen Sie mehr kollaborative Arbeit am Nachmittag
Egal, ob Sie introvertiert oder extrovertiert sind, die Arbeit mit anderen kann helfen, Ihre Energie zu steigern.
Einer der großen Vorteile der Zusammenarbeit besteht darin, dass sie Ihrem Tag Einschränkungen und Leitplanken auferlegt. Wenn Sie während des Nachmittagseinbruchs erschöpft sind, ist es einfach, stundenlang eine E-Mail zu schreiben oder sich auszutauschen, während Sie versuchen, ein Dokument zu schreiben. Aber wenn du mit anderen arbeitest, kannst du nicht in diese Falle tappen.,
Wenn Sie nicht den Luxus haben, mit anderen zu arbeiten (oder remote zu arbeiten), gibt es eine andere Technik, mit der Sie denselben Vorteil erzielen können: Die Pomodoro-Technik.
Die Pomodoro-Technik ist eine der besten Zeitmanagementstrategien, um motiviert und konzentriert zu bleiben, wenn Sie erschöpft sind.
Wir sind nicht dafür ausgelegt, den ganzen Tag über in kontinuierlichen Strecken zu arbeiten. Stattdessen besteht die Pomodoro-Technik darin, in 25-minütigen Bursts zu arbeiten, eine fünfminütige Pause zwischen ihnen einzulegen und dann nach fünf 25-minütigen Sätzen eine längere Pause einzulegen.,
Wenn Sie diesen Weg gehen, vermeiden Sie die Monotonie, stundenlang nur eine Aufgabe zu erledigen, und halten Sie stattdessen engagiert und voller Energie.
Stimulieren Sie Ihre Sinne
Schließlich, wenn Sie einen schweren Einbruch am Nachmittag treffen, gibt es ein paar andere seltsame Hacks, die Sie ausprobieren können.
Ätherische Öle: Einige ätherische Öle lösen Entspannung aus, aber Pfefferminzöl hat für die meisten Menschen den gegenteiligen Effekt. Probieren Sie es aus, indem Sie einen Tropfen in Ihre Hände geben und sie lebhaft auf Ihrem Gesicht reiben (aber weg von Ihren Augen). Sie brauchen nicht viel, um Ergebnisse zu erzielen., Und eine Flasche Öl passt in eine Schreibtischschublade oder eine Taschentasche für einfachen Zugang.
Kaugummi: Untersuchungen zeigen, dass Kaugummi Konzentrationsperioden erhöhen kann. Es funktioniert besonders gut, wenn Sie an Aufgaben arbeiten, die eine kontinuierliche Überwachung erfordern, z. B. die Eingabe von Daten oder die Bearbeitung eines Dokuments. Wählen Sie einen Geschmack wie Minze oder Zimt über fruchtigere. Oder, wenn Sie abenteuerlustig sind, können Sie sogar Ghost Pepper Gum für einen Schock für Ihre Sinne finden.
Entfernen Sie Trägheit aus Ihrer Nachmittagsroutine
Sich in der zweiten Tageshälfte müde zu fühlen, ist ein natürliches, aber behebbares Problem.,
Indem Sie auf Ihre Energie achten und einige dieser Tipps befolgen, können Sie den gefürchteten Einbruch am Nachmittag nicht nur verhindern, sondern vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um ihn vollständig zu überspringen. Und wenn alles andere fehlschlägt, können Sie immer einen ruhigen Ort finden, um ein kurzes Nickerchen zu machen. Wir werden es nicht erzählen.