7 Schritte zum Ändern Ihrer narzisstischen Reaktionen

Die übliche „Weisheit“ ist, dass Narzissten sich nicht ändern wollen. Wenn ich Leuten sage, dass ich mit einer Reihe von Kunden arbeite, die eine narzisstische Persönlichkeitsstörung haben, sie sagen, „Warum? Sie interessieren sich nicht wirklich für Psychotherapie.,“Die Wahrheit ist, dass, während viele Narzisstinnen nicht bereit sind, Psychotherapie zu machen, weil sie es zu schmerzhaft finden, sich selbst genau zu betrachten, einige Menschen mit narzisstischer Persönlichkeitsstörung tatsächlich ändern wollen. Ich weiß das, denn die motivierteren bleiben in der Therapie.

Es ist nicht einfach für sie, ihre Fehler zuzugeben, mit ihrer zugrunde liegenden Scham umzugehen und die harte Arbeit zu leisten, die notwendig ist, um eine gesündere Arbeitsweise zu schaffen. Ihre Therapie ist auch für mich nicht einfach: Ich werde manchmal zum Gegenstand ihrer Wut., Wenn sie mich nicht idealisieren oder vorgeben, netter zu sein, als sie es tatsächlich sind, entwerten sie mich. Ich musste mich daran gewöhnen, angeschrien zu werden, wenn etwas, das ich sage oder tue, sie „auslöst“. Aber wenn die Therapie funktioniert, ist es alles wert.

Meine narzisstischen Klienten kommen zur Therapie und erzählen mir Dinge, die sie sonst niemandem zugeben:

• Sie erkennen, dass sie sich unangemessen verhalten, wenn sie wütend werden.
• Sie wissen, dass sie überreagieren, wissen aber nicht, warum sie es tun oder wie sie aufhören sollen.,
• Sie sind es leid, mit ihrem schnell schwankenden Selbstwertgefühl zu leben und ständig neuen Quellen der Validierung nachjagen zu müssen.
• Sie haben das Vertrauen verloren, dass die nächste Beförderung, das nächste Auto oder der nächste Partner einen bleibenden Unterschied in ihrem Leben bewirken wird.
• Sie versinken immer wieder in schambasierten, selbsthassenden Depressionen und fühlen sich hilflos, um ihre eigenen übermäßig harten inneren Angriffe auf ihr Selbstwertgefühl zu verhindern.

Was Ist Narzisstische Persönlichkeitsstörung?,

Wenn Sie dies lesen, weil Sie denken, dass Sie narzisstisch sind und nach einem Weg nach vorne suchen, möchte ich Ihnen versichern, dass Sie einen Weg finden können. Narzisstische Persönlichkeitsstörung kann eher einfach als Anpassung an eine häusliche Umgebung in der Kindheit betrachtet werden, die Sie mit instabilem Selbstwertgefühl verlassen, geringes emotionales Einfühlungsvermögen, und eine bestimmte Reihe von Bewältigungsfähigkeiten, die jetzt automatisch und gewohnheitsmäßig geworden sind.,

Wie bei jeder Gewohnheit werden Ihre narzisstischen Reaktionen jetzt in Ihrem Gehirn als eine Reihe neuronaler Verbindungen codiert, die in bestimmten Situationen automatisch zusammenstoßen. Sie können wählen, ob Sie neue Bewältigungsfähigkeiten erlernen möchten, die Ihnen besser gefallen. Mit fortgesetzter Praxis, die neuen, nicht-narzisstische Strategien werden schließlich die alten narzisstischen ersetzen. Die meisten von uns aktualisieren regelmäßig unsere Computer-Apps und unsere Smartphones, denken aber nicht daran, unsere Bewältigungsstrategien zu aktualisieren.,

Wählen Sie aus, was Sie ändern möchten

Hier ist ein einfacher siebenstufiger Plan, den Sie selbst verwenden können, der auf dem basiert, was für viele meiner narzisstischen Kunden funktioniert hat. Es ist sehr wichtig, dass Sie derjenige sind, der wählt, an welchen Themen gearbeitet werden soll. Menschen in Ihrer Umgebung schlagen möglicherweise viele Dinge vor, von denen sie sich wünschen, dass Sie dies anders tun würden, weil diese Verhaltensweisen sie verletzen. Ich verstehe das, aber du musst das für dich selbst tun, nicht für sie. Im Moment haben Sie meine Erlaubnis, die Eingaben aller anderen zu ignorieren. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie mit etwas beginnen, das Ihnen zutiefst am Herzen liegt., Es muss ein Verhalten sein, das Sie in irgendeiner Weise negativ beeinflusst. Das wird dich motivieren.

1. Identifizieren Sie die „Trigger“ für das Verhalten, das Sie ändern möchten.

„Trigger“ sind Situationen, Wörter oder Verhaltensweisen, die starke negative Gefühle in dir hervorrufen. Menschen mit narzisstischen Problemen neigen dazu, zu überreagieren, wenn sie „ausgelöst“ werden und Dinge tun, die sie später bereuen.,

Beispiel: Bobs Ziel und seine Liste der Trigger

Bob war ein Schreier. Als er „ausgelöst“ wurde, drückte er lautstark seinen Unmut aus, indem er die Person, für die er verantwortlich war, öffentlich abwertete. Bobs ursprüngliches Ziel war es, in der Öffentlichkeit nicht mehr zu schreien, wenn er wütend auf jemanden wurde. Er war es leid, Szenen zu machen und sich später darüber zu schämen.,v>

• In einem Restaurant warten, wenn er eine Reservierung hatte
• Das Gefühl, als ob jemand, den er unter sich im Status betrachtet, wie ein Schuhmacher oder Portier, nicht aufschiebend genug wäre oder eine gute Arbeit leistet, um seinen Bedürfnissen gerecht zu werden
• Eine Frage gestellt wird, die er nicht kannte die Antwort auf
• Das Gefühl, ignoriert zu werden

Holen Sie sich ein Notizbuch: Sie benötigen ein kleines Notizbuch oder einen Platz auf Ihrem Smartphone, an dem Sie die Informationen, die Sie sammeln, den ganzen Tag über aufbewahren können.,

Schreiben Sie eine Liste Ihrer Trigger: Wie Sie durch den Tag gehen, beachten Sie, was Sie auslöst. Schreiben Sie eine Liste Ihrer üblichen Trigger in ein Tagebuch oder auf Ihr Telefon.

2. Identifizieren Sie potenziell auslösende Situationen.

Beginnen Sie, die Situationen zu identifizieren, in denen Sie am liebsten ausgelöst werden. Schreiben Sie sie auch auf.,

Beispiel: Bobs Situationen

• Als er jemanden zum Abendessen mitnahm, den er beeindrucken wollte
• Auf einer Party mit Leuten zu sein, die reicher und besser ausgebildet waren als er
• Wenn jemand, den er im Status unter sich betrachtete, die Macht hatte, ihm zu verweigern, was er wollte

3. Identifizieren Sie das Verhalten, das Sie ändern möchten.

Identifizieren Sie die Verhaltensweisen, die Sie ausführen, wenn Sie ausgelöst werden und die Sie ändern möchten. Erstellen Sie eine Liste neben den Situationen, in denen Sie auf diese Weise reagieren.,

Beispiel: Bobs Verhaltensliste

• Er hat die Person, die ihn „ausgelöst“ hat, öffentlich abgewertet.
• Er ging aus Restaurants, wenn er nicht genau bekommen, was er wollte.
• Er schrie die Menschen an.
• Er ging aus Orten und sagte Dinge wie: „Ich komme nie wieder zu diesem sh*thole!“

4. Stellen Sie sich Ihre ideale Reaktion vor.

Denken Sie darüber nach, wie Sie idealerweise reagieren möchten, wenn Sie ausgelöst werden, anstatt wie Sie reagiert haben. Schreib das auf.,

Beispiel: Bobs ideale Reaktion

• Er wollte die Reaktion verzögern, bis er die Situation durchdacht hatte.
• Er wollte ruhig sprechen und nicht schreien, drohen oder fluchen.
• Er wollte seine Unzufriedenheit mit der Situation rational und weniger emotional äußern können.
• Er wollte aufhören, Orte mitten im Abendessen oder auf einer Party zu verlassen, weil er sich beleidigt fühlte.

5. Unerwünschte Verhaltensweisen hemmen oder verzögern.

Üben Sie, Ihre normale Reaktion zu hemmen oder zu verzögern, wenn sie ausgelöst werden., Ihre „normale“ Antwort ist die jetzt unerwünschte, die Sie automatisch ausführen. Es ist als Gewohnheit in die Neuronen Ihres Gehirns verdrahtet worden. Sie haben es so oft getan, dass Ihr Gehirn es sehr schnell tun kann. Hier sind einige Möglichkeiten, sich zu beruhigen und Ihre Antwort zu verzögern:

• Zählen Sie bis 25, bevor Sie antworten.
• Nimm drei tiefe, langsame, beruhigende Atemzüge. Atme in die Zählung von vier ein, halte jeden Atemzug für die Zählung von vier und atme dann bis zur Zählung von vier bis acht aus.,
• Nehmen Sie sich die Zeit, sich an das letzte Mal zu erinnern, als Sie sich in einer solchen Situation befanden und was passiert ist, als Sie so gehandelt haben, wie Sie es jetzt ändern möchten.

6. Ersetzen Sie eine neue Antwort.

Sobald Sie Ihre alte und nicht mehr gewünschte Antwort auf den „Trigger“ verzögern oder hemmen können, ersetzen Sie Ihre neue Antwort. Jedes Mal, wenn Sie die alte Antwort hemmen und stattdessen die neue ausführen können, setzen Sie ein Häkchen, das „Erfolg!!“neben dem Verhalten auf Ihrer Liste.,

Beispiel: Lara und ihre Familie

Lara liebte ihren Mann und ihre Kinder, war aber oft verärgert über sie. Sie nahm es persönlich, wenn sie etwas taten, was ihr missfiel. In dem Moment fühlte es sich für sie an, als würden sie Dinge falsch machen, nur um gemein zu ihr zu sein. Sie antwortete, indem sie sie laut verfluchte und ihnen Namen nannte. Ihr Mann scherzte einmal dunkel, dass Lara, nachdem er tot und begraben war, “ Wie konntest du so dumm sein?!“auf seinem Grabstein eingraviert.,

Laras Eltern hatten ihre Namen wie „fett“ und „dumm“ genannt, wann immer sie mit ihr unzufrieden waren. Es hatte ihre Kindheit ruiniert, und sie hatte geschworen, dass sie, wenn sie ihre eigene Familie hatte, sie niemals demütigen würde. Unglücklicherweise, Jedes Mal, wenn Lara wütend auf ihren Mann oder eines ihrer Kinder wurde, Sie fand sie laut in fast den gleichen Worten, die ihre Eltern zu ihr gesagt hatten.

Laras Ziel: Hör auf, ihre Familie verletzende Namen zu nennen, wenn sie wütend wird.,

Laras neue Antwort: „Ich möchte nur sagen, dass ich enttäuscht und wütend bin und wünsche, dass sie das nicht getan hätten.“

Unnötig zu erwähnen, dass diese neue Antwort Lara nicht leicht fiel. Eine der Möglichkeiten, wie ich ihr geholfen habe, war, die Situation mit ihr zu spielen. Ich würde ihren Mann oder eines ihrer Kinder spielen und so tun, als hätte ich etwas getan, das ein Auslöser für Laras Wut war. Lara würde immer wieder üben, auf ihre neue Art zu reagieren., Das erste Mal, als sie zur Therapie zurückkam und berichtete, dass sie verrückt geworden war, ohne auf Namensnennung zurückzugreifen, Wir feierten beide ihr erstes Häkchen.

Stellen Sie sich verschiedene Szenarien vor: Viele Top-Athleten werden von ihren Trainern trainiert, um genau zu visualisieren, wie sie in ihrem Sport auftreten möchten. Sie durchlaufen das Ganze wiederholt in ihrem Kopf, bis ihre perfekte Leistung tief in ihrem Gehirn verwurzelt ist. Sie können etwas Ähnliches wie oben tun, um Ihre Antwort auf Ihre Trigger zu ändern.,

Stellen Sie sich eines der typischen Dinge vor, die Sie wütend machen. Stellen Sie sich das Gesicht der anderen Person vor und was sie sagen oder tun. Dann stellen Sie sich vor, Sie reagieren mit Ihrer neuen idealen Antwort. Mach das immer wieder. Wählen Sie dann eine andere Sache aus, die normalerweise dieselbe unerwünschte Antwort auslöst. Visualisieren Sie diese Szene im Detail mit Ihnen Ihre neue ideale Antwort statt der alten zu tun. Mach es immer wieder. Gehen Sie weiter, bis sich die neue Antwort normal anfühlt.

7. Überprüfen Sie Ihre Erfolge und Bereiche zu verbessern.,

Wählen Sie einen Zeitraum, der sich für Sie richtig anfühlt, entweder am Ende eines jeden Tages oder einmal pro Woche, um Ihre Erfolge zu überprüfen und wo Sie sich mehr konzentrieren müssen.

Hinweis: Die Neuverkabelung Ihres Gehirns braucht Zeit. Sei geduldig und freundlich zu dir selbst. Dies wird nicht über Nacht geschehen. Sie müssen hartnäckig sein und weitermachen. Wenn Sie dies jeden Tag fleißig tun, sollten Sie am Ende von 90 Tagen (wenn nicht vorher) positive Veränderungen feststellen.

Einige Fehler sind unvermeidlich. Dies ist wie ein Musikinstrument oder eine neue sportliche Fähigkeit zu lernen. Sie würden nicht erwarten, entweder perfekt sofort zu tun.,

Pointe: Narzisstisches Verhalten sind hauptsächlich Gewohnheiten, die wir in der Kindheit gelernt haben. Gewohnheiten können mit Planung, Sorgfalt und Anstrengung geändert werden. Toi toi toi!

Angepasst von meinem quora.com post: Was ist der beste Weg, um meinen Mann mit seiner narzisstischen Persönlichkeitsstörung zu helfen, wie er ist sich selbst bewusst, verzweifelt will Hilfe, und es gibt keine Möglichkeit, wir können einen Therapeuten leisten? (2/5/18)