Sprechen Sie darüber
Wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaft sehr ängstlich fühlen, ist es wichtig, dies jemandem mitzuteilen. Ihr Partner, ein enger Freund oder Familienmitglied kann möglicherweise Unterstützung anbieten. Einfach Ihre Gedanken und Gefühle zu teilen, kann ausreichen, um sie davon abzuhalten, Ihren Alltag zu übernehmen. Sie können Ihren Arzt auch bitten, Sie an einen Therapeuten zu überweisen, der geschult ist, um bei Angstzuständen zu helfen. Einige Therapeuten sind darauf spezialisiert, schwangeren Frauen zu helfen.,
Finden Sie eine Freigabe
Aktivitäten, die helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, können eine gute Option für Sie sein. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, Endorphine freizusetzen. Diese wirken wie natürliche Schmerzmittel in Ihrem Gehirn. Das Bewegen Ihres Körpers ist eine der am meisten empfohlenen Methoden, um mit Stress umzugehen.
Effektive Aktivitäten umfassen:
- walking
- running
- Yoga
Nicht gerne spazieren, joggen oder eine Pose schlagen? Tu, was du liebst! Alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt, kann helfen. Aerobe Aktivität für nur fünf Minuten hat sich als positiv erwiesen., Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine während der Schwangerschaft beginnen.
Bewegen Sie Ihren Geist
Sie können Aktivitäten ausprobieren, die Ihrem Körper helfen, Endorphine freizusetzen, ohne ins Schwitzen zu geraten, einschließlich:
- Meditation
- Akupunktur
- Massagetherapie
- tiefe Atemübungen
Das American Institute of Stress empfiehlt eine tiefe Bauchatmung für 20 bis 30 Minuten pro Tag, um Angstzuständen zu helfen. Auf diese Weise können Sie Ihrem Gehirn mehr Sauerstoff zuführen und Ihr Nervensystem stimulieren.,
Um es zu versuchen, setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, Sie lächeln innerlich und lösen Verspannungen in Ihren Muskeln. Stellen Sie sich dann vor, dass sich Löcher in Ihren Füßen befinden. Atmen Sie ein und stellen Sie sich die Luft vor, die durch Ihren Körper zirkuliert. Ausatmen und wiederholen.
Ruhen Sie sich aus
Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Obwohl der Schlaf während der Schwangerschaft schwer fassbar erscheinen mag, kann es bei Ihren Angstsymptomen erheblich helfen, ihn zu einer Priorität zu machen. Wachst du nachts oft auf? Versuchen Sie, sich in ein Nickerchen zu schleichen, wann immer Sie den Drang verspüren.,
Schreibe darüber
Manchmal hast du vielleicht keine Lust zu reden. All diese Gedanken müssen irgendwo hingehen. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu beginnen, in dem Sie Ihre Gefühle ohne Angst vor Urteilen auslassen können.
Sie können feststellen, dass das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle Ihnen hilft, Ihre Sorgen zu organisieren oder zu priorisieren. Sie können verschiedene Auslöser verfolgen, um sie auch mit Ihrem Arzt zu teilen.
Stärken Sie sich
Tokophobie ist die Angst vor der Geburt. Wenn Ihre Angst an die Geburt selbst gebunden ist, sollten Sie sich für eine Geburtsklasse anmelden., Wenn Sie mehr über die verschiedenen Arbeitsstadien erfahren, was Ihr Körper tut und was Sie bei jeder Umdrehung erwarten, kann dies dazu beitragen, den Prozess zu entmystifizieren.
Diese Kurse bieten oft Vorschläge für den Umgang mit Schmerzen. Sie geben Ihnen auch die Möglichkeit, mit anderen Müttern zu chatten, die sich möglicherweise Sorgen um ähnliche Dinge machen.
Fragen Sie Ihren Arzt
Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder Sie häufige Panikattacken haben, rufen Sie Ihren Arzt an. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto besser. Über die Überweisung an einen Therapeuten hinaus können Medikamente eingenommen werden, um Ihre schwersten Symptome zu lindern., Es sollte Ihnen nie peinlich sein, Ihre Gedanken und Gefühle zu teilen, besonders wenn sie Sie betreffen.
Hast du nicht das Gefühl, dass du genug Unterstützung bekommst? Sie können jederzeit wechselnde Anbieter erkunden.