So viele Leute (wie buchstäblich Millionen) erreichen für ein koffeinhaltiges Getränk am Morgen, um aufzuwachen und wachsam fühlen. Und viele mehr trinken Kaffee, Tee und Energy-Drinks im Laufe des Tages, um wach zu bleiben. Aber was sind die Anzeichen, dass Sie empfindlich auf Koffein reagieren?
Wenn Sie eine Koffeinempfindlichkeit haben, kann selbst eine kleine Menge des Materials dazu führen, dass Sie sich geradezu bizarr fühlen, was oft zu Symptomen führt, die von einem klopfenden Herzen über Kopfschmerzen bis hin zu Angstgefühlen reichen., „Die durchschnittliche Person kann etwa 200 bis 400 mg Koffein einnehmen und keine Nebenwirkungen haben und vor dem Schlafengehen ohne Schwierigkeiten einschlafen“, erzählt Alexea M Gaffney, MD, von Stony Brook Medicine. „Bei einer Person mit Koffeinempfindlichkeit treten Symptome einer Überdosierung mit Koffein oder Koffein auf, wenn nur 100 mg Koffein eingenommen werden.“
Also, was verursacht es? „Es gibt mehrere Gründe, warum es passieren könnte“, sagt Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, ein in Seattle ansässiger registrierter Ernährungsberater, Ernährungsberater und Arivale-Coach. „Eine davon ist die Art und Weise, wie Koffein das Gehirn beeinflusst., Es gibt verschiedene Genvarianten, die die Art und Weise beeinflussen, wie die Leber Koffein metabolisiert, was sich darauf auswirken kann, wie Menschen auf Koffein reagieren … Es gibt auch Gene, die die Prädisposition für Bluthochdruck erhöhen, wenn Koffein regelmäßig konsumiert wird, und etwa neun Prozent dieser Bevölkerung haben das.“
Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, werden Sie es wissen. Nach dem Verzehr und stundenlang danach können Sie einige (oder alle) der folgenden Symptome bemerken., Wenn Sie das tun, und sie stören Sie, es kann Zeit sein, durch den Tag ohne Kaffee zu bekommen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche Empfindlichkeit gegenüber Koffein.
Sie fühlen sich heiß Oder Ihr Gesicht spült
Unabhängig von der Temperatur des Kaffees fühlen sich viele koffeinempfindliche Menschen nach dem Trinken heiß oder „gespült“., „Sie können sich heiß anfühlen oder sogar anfangen zu schwitzen“, sagt Hultin. „Die Koffeinempfindlichkeit kann durch die Art und Weise verursacht werden, wie Koffein das Gehirn beeinflusst, daher kann dies ein Grund dafür sein.,“
Sie müssen wirklich, wirklich pinkeln
Koffein kann auch den GI-Trakt empfindlicher Personen betreffen und einige unangenehme Nebenwirkungen verursachen. „Menschen, die koffeinempfindlich sind, bemerken möglicherweise Magenverstimmung, wenn sie Koffein trinken, während andere Durchfall bemerken“, sagt Hutlin., „Es werden Studien darüber durchgeführt, warum dies geschieht — sei es eine Hormonverschiebung beim Konsum von Koffein oder andere Verbindungen im Kaffee, die den Darm stimulieren könnten.“
Einige Leute bemerken auch ein erhöhtes Bedürfnis zu pinkeln. „Erhöhtes Wasserlassen ist ein weiteres Symptom für koffeinempfindliche Menschen, da Koffein ein natürliches Diuretikum ist“, sagt sie. „Manche Menschen erleben mehr Dringlichkeit als andere.,“
Sie können buchstäblich fühlen, wie Ihr Herz in Ihrer Brust schlägt
Wenn Sie plötzlich Ihr Herz klopfen weg nach einer Tasse Kaffee trinken, gibt es eine gute Chance, dass Sie“wieder empfindlich auf Koffein., „Koffeinempfindliche Personen können Herzklopfen erleben, die als Herzrasen oder unregelmäßigen Herzschlag auftreten“, sagt Gaffney. „Es kann abnormale Herzrhythmen wie Vorhofflimmern (A-fib) oder Tachykardien (abnormal schnelle Herzrhythmen) verschlimmern. Dies kann mit einem Anstieg des Blutdrucks einhergehen, der auch auf die Koffeinempfindlichkeit zurückzuführen ist.“
Jede Veränderung Ihres Herzrhythmus rechtfertigt einen Arztbesuch. Wenn sich herausstellt, dass Sie koffeinempfindlich sind, können Sie Ihre Kaffeeaufnahme reduzieren oder vorschlagen, zu Decaf zu wechseln.,
Sie sind nachts unruhig im Bett
Während andere Kaffee brauchen, um sich peppig zu fühlen, können Sie sich selbst ein paar Schlucke Kaffee etwas zu peppig fühlen. Zum Beispiel „Koffein kann das Restless-Leg-Syndrom verschlimmern“, sagt Gaffney., „Der Drang, die Beine zu bewegen, sowie die mit diesem Syndrom einhergehenden ruckartigen Beinbewegungen sind erhöht.“Dies geschieht normalerweise, wenn Sie nachts im Bett liegen, und kann sogar Stunden nach dem Kaffeetrinken passieren.
Das Restless-Leg-Syndrom kann Sie sicherlich auf dem Laufenden halten, aber auch das Koffein selbst. „Menschen, die empfindlich sind, bemerken möglicherweise auch, dass sie aufgrund von Koffein Schlafstörungen haben, auch wenn es tagsüber um viele Stunden getrennt ist“, sagt Hultin. Cue Stunden Schlaflosigkeit.,
Sie fühlen sich „nervös“ Oder haben Muskelkrämpfe
Die Jitter können auch in Form von Muskelkrämpfen auftreten. „Es kann Zuckungen durch erhöhte Muskelaktivität verursachen“, sagt Gaffney., „Dies kann sowohl gefühlt als auch als Zittern beobachtet werden und geht häufig mit Angstzuständen einher, die mit der Einnahme von Koffein verbunden sind.“Denken Sie an Augenkrämpfe, wackelige Hände und die Unfähigkeit, mit dem Fuß aufzuhören.,
Sie erhalten Super ängstlich Oder gestresst
Apropos Angst, Stressgefühle und Überwältigung können auch direkt nach dem Konsum von Koffein zunehmen. „Koffein erhöht die Stimulation in den Nebennieren und kann den Stress während des Tages verstärken“, sagt Gesundheitstrainerin Maranda Elkin zu Bustle., „Dies kann die Wahrnehmung von Stress erhöhen und dazu führen, dass Sie in bestimmten Situationen überreagieren.“Sie könnten sich zum Beispiel völlig überwältigt fühlen, wenn das Telefon klingelt, anstatt es ruhig zu beantworten, wie Sie es normalerweise tun.,
Sie fühlen sich ein bisschen unwohl
Wenn Sie“empfindlich auf Koffein reagieren, sagt Hutlin, dass Sie nach dem Trinken von Koffein ein „unruhiges, nervöses Gefühl“ entwickeln könnten, da es sich auf Ihr Gehirn auswirkt., Diese Nebenwirkung, die als Derealisierung bezeichnet wird, kann dazu führen, dass Sie sich ein wenig distanziert fühlen und normalerweise nach dem Trinken großer Mengen Kaffee auftreten. Aber es kann auch in kleineren Dosen für empfindliche Menschen passieren. Laut Cindy Pineo auf Livestrong, “ Sie können besonders anfällig für Koffein-ausgelöste Derealisation sein, wenn Sie Schlafstörungen anfällig für Angststörungen sind.“
Wenn das der Fall ist, möchten Sie vielleicht Ihre Koffeinaufnahme verringern, um zu sehen, ob das hilft., Während die meisten Menschen nicht erleben unangenehme Nebenwirkungen nach dem Kaffeetrinken, diese Symptome können darauf hindeuten, dass Sie empfindlich auf Koffein, und müssen zurückschneiden.