Die ketogene Diät (auch bekannt als“ Keto“) war überall in den sozialen Medien.
Sie haben wahrscheinlich zerrissene Fitnessmodelle gesehen, die behaupteten, Keto habe ihnen ihren Körperbau gegeben, und die noch inspirierenderen Geschichten normaler Menschen wie Sie und ich, die durch diese Diät namens Keto an Gewicht verloren und ihr Leben zurückgewonnen haben.
Wenn Sie nicht sicher sind, was die ketogene Diät ist, gehen Sie zu Was ist eine Keto-Diät? (Ketogene Diät 101)., Dort drüben habe ich detailliert, was genau Keto ist und ist nicht, da Sie Mahlzeit Pläne, Snacks, und beantwortet alle Ihre Fragen über die Ernährung.
Aber lass uns sagen, dass du mit beiden Füßen in Keto gesprungen bist, und jetzt willst du wissen „Funktioniert das?“
Ich gebe dir keine Schuld.
Es kann schwer zu sagen, was in Ihrem Körper vor sich geht.
Sind Sie in Ketose?
Isst du wenig genug Kohlenhydrate?
Vergießt du Fett?,
Nun, es gibt 7 offensichtliche Möglichkeiten zu sagen, ob Sie in Ketose sind, ohne Ihr Blut oder Urin zu testen.
Hier sind die Zeichen, die Sie in Ketose sind:
Gewichtsverlust
Gewichtsverlust ist das erste und offensichtlichste Zeichen, dass Sie in Ketose sind.
Der Gewichtsverlust geschieht aus einer Vielzahl von Gründen, aber es ist wichtig zu beachten, dass es am Anfang sehr schnell ist.
Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln beim Wechsel zu einer kohlenhydratarmen Diät Wasser verlieren., Kohlenhydrate sind das, was Wasser an Ihre Muskeln binden, also, wenn Sie keine Kohlenhydrate essen, Ihre Muskeln beginnen, sie zu entleeren, und das angehängte Wasser.
Das ist eines der Dinge, die Keto-Grippe verursachen (über die Sie in Keto 101 lesen können), aber wenn Sie viel Wasser trinken und Ihre Salzaufnahme aufrechterhalten, bleiben Sie hydratisiert und fühlen sich gesund.
Nachdem das anfängliche Wasser Ihren Körper verlassen hat, sehen Sie einen stetigen Fettabbau.
Verwandte Lektüre: Meine 60-Tage-Keto-Challenge-Ergebnisse (ich habe 23 Pfund verloren!,)
Wenig oder kein Appetit
Wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen, passiert etwas Verrücktes:
Sie werden nicht hungrig.
Zumindest nicht so viel oder so oft.
Stattdessen werden Sie feststellen, dass Ihre Sättigung durch Ihre Mahlzeiten aufgrund des super hohen Fettgehalts viel weniger Nahrung erfordert.
Auch, wenn Sie in Ketose sind, tut Ihr Körper einen besseren Job der Regulierung der Hungerhormone, die Ihr Gehirn sagen Sie Ihrem Körper machen es hungrig.
Holen Sie sich den vollen Überblick über Keto-Makros, indem Sie lesen, was Sie über die Berechnung Ihrer Keto-Makros wissen müssen.,
Verwandte Lesen: Benötigen Sie Keto-Mahlzeit-Ideen? Schauen Sie sich den Keto-Rezeptindex hier an.
Klarer mentaler Fokus und Energie
Ich liebe diesen besonderen Vorteil der Ketose.
Wenn Sie mit einem Absturz am Nachmittag zu kämpfen haben, könnte Ketose Ihr Wundermittel sein. Ein Absturz am Nachmittag wird dadurch verursacht, dass Ihr Insulinspiegel sinkt – ein Ergebnis Ihrer Kohlenhydrat-Essgewohnheiten . Aber wenn Sie in Ketose sind, haben Sie nicht den verrückten Blutzucker steigt und fällt, und Ihr Gehirn hat eine endlose Versorgung mit Fett, um es zu tanken.,
Ihr mentaler Fokus und Energieniveaus werden so viel besser, wenn Sie in Ketose sind, und es wird ein spürbarer Unterschied sein.
Zerkleinern Müdigkeit – Dann Nichts
Halten Sie das Telefon…
Du meinst, mir zu sagen, Sie können sagen, wenn Sie“wieder in die Ketose, indem Sie, wenn Sie“re ermüdet?
ja. Nun, irgendwie….
Wenn Sie Kohlenhydrate ausschneiden Absicht, Ihren Körper in Ketose zu bewegen, dauert es Ihren Körper eine Weile, um aufzuholen, was Sie versuchen zu tun. Dieser Prozess wird als Keto-Grippe bezeichnet.,
Ich werde nicht lügen, es macht keinen Spaß, aber wenn Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit nachlassen, ist dies ein guter Indikator dafür, dass Ihr Körper in Ketose übergegangen ist.
Wenn Ihre Keto-Grippesymptome nicht innerhalb weniger Tage auftreten, ist dies möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um Ihre Wasseraufnahme drastisch zu erhöhen und einige exogene Ketone einzunehmen. Dies wird Ihrem Körper helfen, schneller in die Ketose zu kommen. Ich bekomme mein MCT-Ölpulver und exogene Ketone von Perfect Keto.,
Um die Keto-Grippe vollständig zu bekämpfen, lesen Sie Ihren praktischen Leitfaden zur Bekämpfung der Keto-Grippe
Verdauungsstörungen
Das Verdauungssystem eines jeden reagiert unterschiedlich auf eine Ernährungsumstellung, z. B. das Reduzieren von Kohlenhydraten. Sie könnten einen dieser Wege gehen:
- Verstopfung: Sie könnten Tage gehen, ohne das Badezimmer zu benutzen, aber wenn es mehr als ein paar sein wird, nehmen Sie bitte einen Stuhlweichmacher oder fügen Sie mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu, damit Sie nicht zu lange“aufgehört „werden.
- Durchfall: Das Hinzufügen von mehr Fett zu Ihrer Ernährung kann sich auch auf Ihr Verdauungssystem auswirken., Ihr Körper wird sich ein wenig anpassen, aber wenn Sie alle paar Minuten nicht ins Badezimmer laufen möchten, versuchen Sie, ein Ballaststoffpräparat einzunehmen. (Bitte stellen Sie sicher, dass Sie“Rück-trinken Sie genug Wasser, auch!)
- Nichts: Manche Menschen haben keine Probleme, aber ich finde, dass die meisten tun.
Mundgeruch (Fruchtschleifenatem)
Fruchtschleifenatem ist ein fast unvermeidliches Zeichen von Ketose.,
Dieser stinkende Atem wird durch erhöhte Ketone in Ihrem Blut verursacht (ein Zeichen dafür, dass Ihre Ketodiät funktioniert), aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können:
- Putzen Sie Ihre Zähne öfter
- Verwenden Sie Mundwasser
- Kaugummi kauen
- Grinsen und tragen Sie es
Für die meisten Menschen verschwindet der stinkende Atem in ein paar Wochen, also denken Sie nicht, dass das Problem dort für immer.,
Erhöhte Ketone
Sie können tatsächlich auf verschiedene Arten auf Ketone in Ihrem System testen:
Mit Urinstreifen:
Diese Art von grob, aber das größte Problem beim Testen Ihres Urins auf Ketone ist, dass diese Streifen, obwohl sie billig sind, ziemlich ungenau sind.
Mit einem Glukosemessgerät:
Diese Methode ist teurer, aber genauer Weg für Ketone zu testen, und wenn Sie in Ketose re ist mit einem Glukosemessgerät.
Anzeichen einer Ketose können von Person zu Person variieren.
Aber, Sie“ll wahrscheinlich feststellen, dass zumindest ein paar von diesen halten für Sie wahr.,
Am Anfang werden Sie viel Gewicht verlieren, aber dann Gewichtsverlust sollte in stetigen Gewichtsverlust ausgleichen, zwischen 1-3 Pfund pro Woche, je nachdem, wie Ihr Körper reagiert.
Sie müssen auch ein wenig mit Ihrem Kohlenhydratgehalt basteln.
Einige können an der Spitze der Grenzen essen (50g pro Tag), während andere 20g oder weniger pro Tag essen, und einige haben sogar 0 carb Tage. Der Punkt ist, Ihren Kohlenhydratspiegel dorthin zu bringen, wo Ihr Essen keine Insulinreaktion hervorruft und Ihren Körper mit erhöhten Ketonspiegeln – bekannt als Ketose-verlässt.,
Wenn Sie mehr über die ketogene Ernährung erfahren möchten, dann schauen Sie sich Keto 101 an. Ich möchte sehen, dass Sie mit Keto erfolgreich sind, also habe ich buchstäblich alle Fragen im Artikel beantwortet.
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