Gesund zu bleiben ist immer von größter Bedeutung, vor allem aber während und nach der Coronavirus-Pandemie.
Das Coronavirus war ein Weckruf für alle, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Während keine Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel eine Covid-19-Infektion verhindern oder heilen können, ist eine gesunde Ernährung für die Unterstützung des Immunsystems unerlässlich.
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung kann auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass andere Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und einige Krebsarten auftreten.,
Zu diesem Zeitpunkt bringen wir einige glutaminreiche Lebensmittel mit, die Sie Ihrer Ernährung für das allgemeine Wohlbefinden hinzufügen können.
Glutamin: Bedeutung und Nutzen
Glutamin oder L-Glutamin ist eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren in unserem Körper.
Glutamin wird hauptsächlich in den Muskeln produziert und spielt eine entscheidende Rolle bei vielen biologischen Prozessen, einschließlich der Proteinsynthese, der Regulation der Nieren-und Immunfunktion sowie der Aufrechterhaltung und Reparatur von Darmgewebe.,
Glutamin dient auch als sekundäre Brennstoffquelle für zelluläre Energie und hilft bei der Herstellung anderer essentieller Verbindungen, einschließlich Glukose und Purine.
Darüber hinaus besteht Glutamin aus 19% Stickstoff und ist damit der primäre Transporter von Stickstoff in Muskelzellen.,
Glutamin könnte für Personen mit folgenden Gesundheitsproblemen von Vorteil sein
a) Angstzustände, Stress oder Depressionen
b) Schlaflosigkeit
c) Schizophrenie
d) Sichelzellenkrankheit
e) Durchfall
f) Immunstörungen wie HIV oder AIDS
g) Geringe Muskelmasse
h) Gastrointestinale Probleme wie Morbus Crohn, Eosinophile Ösophagitis (EoE) oder entzündliche Darmerkrankungen
Die Ergänzung der körpereigenen Reserven an L-Glutamin trägt also dazu bei, die biologischen Funktionen zu verbessern und gleichzeitig die Heilung bei Menschen mit oben genannten Gesundheitsstörungen zu fördern., Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die besten glutaminreichen Lebensmittel sind:
Top 8 glutaminreiche Lebensmittel für das allgemeine Wohlbefinden
1) Meeresfrüchte
Meeresfrüchte, einschließlich Fisch, Sardinen, Hummer, Garnelen, Muscheln, Garnelen, und Krabben, ist eine große Quelle von Glutamin. Salzwasserfische haben im Vergleich zu Süßwasserfischen einen höheren Glutamingehalt.
2) Fleisch
Fleisch gilt als eine der besten Quellen für Glutamin und protein., Der Verzehr von Huhn, Lamm, Schweinefleisch und Rindfleisch kann den Glutaminspiegel im Körper effektiv verbessern.
a) 100 g Hühnchen enthalten fast 4 g Glutamin
b) 100 g Rindfleisch enthalten 1,2 g Glutamin
3) Eier
Eier sind unglaublich nahrhaft und wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus., Eier liefern nicht nur eine hohe Menge Glutamin, sondern sind auch reich an Vitamin K, B, B12, A und D, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Eisen, Jod, Phosphor, Biotin, Thiamin, Selen und hochwertigem Protein.
a) 100 g Eier enthalten 0,6 g Glutamin
Versuchen Sie, Eier in Ihr Frühstück oder Mittag-oder Abendessen aufzunehmen.
4) Milchprodukte
Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind glutaminreiche Lebensmittel., Regelmäßiger Verzehr von Milch hilft, die erschöpften Glutaminspiegel in Ihrem Körper aufzufüllen.
Darüber hinaus enthält Milch hohe Mengen an Kalzium, Eiweiß, Kalium und Vitamin D, die die Knochen-und Gewebereparatur fördern.
a) 100 g Milch enthalten 0,3 g Glutamin
5) Nüsse
Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Walnüsse und Haselnüsse sind ausgezeichnete Lebensmittel und ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.,
Sie sind reich an Proteinen, Glutamin, Ballaststoffen, Antioxidantien, bioaktiven Verbindungen und Omega-3-Fettsäuren.
Eine Handvoll Nüsse, die zwei-oder dreimal täglich eingenommen werden, steigern Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise erheblich.
6) Grünes Blattgemüse
Blattgemüse wie Collard Greens, Spinat, Salat, Grünkohl, Rettich Greens und Koriander sind ausgezeichnete Quellen für Glutamin.
Sie sind vollgepackt mit Eisen, Kalzium, Kalium, Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen A, C und K sowie Mikronährstoffen.,
Das Essen einer Diät, die reich an Blattgemüse ist, bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines verringerten Risikos für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Bluthochdruck.
7) Kohl
Neben dem Aufbau der Immunität und der Steigerung der allgemeinen Gesundheit trägt der Konsum von Kohl zur Verbesserung des Glutaminspiegels bei.
Es wird empfohlen, Rohkohl in Form von Salat oder Saft zu essen, da gekochter Kohl den Glutamingehalt senkt.,
8) Bohnen
Alle Bohnensorten, insbesondere Sojabohnen und Kidneybohnen, sind ausgezeichnete Glutaminquellen. Nehmen Sie regelmäßig Bohnen in Ihre Ernährung auf, um eine ausreichende Menge an Protein, Ballaststoffen, Eisen und Vitaminen aus der Nahrung zu erhalten.
Abschließend
Als Teil einer gesunden funktionellen Ernährung sollten glutaminreiche Lebensmittel einen erheblichen Teil Ihrer Ernährung ausmachen.,
Neben einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist es unerlässlich, täglich genug Schlaf und Bewegung zu bekommen, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.
Probieren Sie Fitnessanwendungen aus, um Ihre tägliche Ernährung zu verfolgen, die Kalorienaufnahme zu überwachen und realistische Ziele festzulegen.
Gesund essen, gesund bleiben!
Download auf Google PlayDownload auf iOS App Store
Mehr Verwandte Artikel:
- 10 Gesundheit Lebensmittel Gewohnheiten zu Reduzieren ‚Cholesterin‘
- Entdecken Sie EINE Neue Weg von Essen Lebensmittel
- Organische Vs Konventionelle Lebensmittel
- Denken Weise, Essen Weise: 8 Lebensmittel zu Vermeiden für eine Gesunde Gehirn