Das Aufwachen am frühen Morgen kann schwierig sein, da der Gedanke, darin zu schlafen, normalerweise eine viel attraktivere Option ist. Frühes Aufwachen bietet jedoch positive gesundheitliche Vorteile, einschließlich besserer Konzentration, verbesserter Schlafqualität, lang anhaltender Energie, Produktivität und mehr.
Frühes Aufwachen braucht Engagement, aber es ist möglich, selbst den neuesten Aufsteiger in einen frühen Vogel zu verwandeln.,
Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, früh aufzuwachen:
Stellen Sie eine frühere Schlafenszeit ein
Wenn Sie Ihren Körper trainieren, früher einzuschlafen, können Sie jeden Morgen früher aufstehen. Die meisten Erwachsenen sollten darauf abzielen, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen – alles andere kann dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, früh aufzuwachen.
Vor dem Schlafengehen abziehen
Das“ Abziehen “ von Smartphones und Laptops etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen kann zu einer besseren Nachtruhe beitragen., Laut dem Schlafrichter kann das von Bildschirmen emittierte blaue Licht den natürlichen Melatoninspiegel Ihres Körpers verändern und das Einschlafen erschweren. Eine frühere Schlafenszeit ohne technische Störungen kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag glücklicher und energiegeladener fühlen.
Vermeiden Sie nächtliches Naschen
Während einige Studien gezeigt haben, dass Naschen kurz vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, Hungerschmerzen, die über Nacht auftreten können, zu dämpfen, haben andere gezeigt, dass dies zu weniger angenehmen Symptomen wie saurem Reflux führen kann., Es ist leicht, Hunger mit Müdigkeit zu verwechseln, also lassen Sie stattdessen die Snacks fallen und sparen Sie Ihren Appetit zum Frühstück.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Energy-Drinks und Kaffee
Energy-Drinks und Kaffee können Ihnen den zusätzlichen Schub geben, den Sie zum Lernen benötigen, aber die Einnahme großer Mengen Zucker oder Koffein vor dem Schlafengehen kann es schwieriger machen, einzuschlafen und einzuschlafen. Die Begrenzung des Verbrauchs von zuckerhaltigen Limonaden, Energy Drinks und Kaffee führt nachweislich zu gesünderen Schlafgewohnheiten. Wechseln Sie vor dem Schlafengehen zu Wasser oder Tee, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen.,
Stille ihr telefon
schalten sie ihr telefon klingeln oder aktivieren“ nicht stören “ modus vor dem schlafengehen. Benachrichtigungen können Sie mitten in der Nacht wecken und Sie dazu verleiten, Ihr Telefon zu überprüfen, wodurch Ihr Schlafzyklus gestört wird. Diese Textnachricht oder dieses lustige Mem wird am Morgen immer noch da sein, also tun Sie sich einen Gefallen und trennen Sie sich vor dem Schlafengehen vollständig.
Vermeiden Sie alle Nachtschwärmer
Eine Nachtruhe zu überspringen, um eine Aufgabe zu beenden, ist keine kluge Wahl. Es kann nicht nur am nächsten Morgen zu Erschöpfung führen, Schlafmangel kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers hemmen, richtig zu funktionieren., Laut Vice berichtete eine kürzlich durchgeführte Studie, dass jemand, der eine Nacht ohne Schlaf verbringt, häufig mit der kognitiven Beeinträchtigung einer Person endet, die bis zur gesetzlichen Grenze getrunken hat. Dies beweist, wie wichtig Schlaf für unseren Körper ist. Wenn Sie sich einer großen Frist nähern, vermeiden Sie es, aufzuschieben, damit Sie keine engere Linie ziehen müssen, um Ihre Arbeit zu beenden. Sie werden schnell erkennen, dass Schlafmangel es nicht wert ist.
Schlafen Sie mit geöffneten Vorhängen
Lassen Sie Ihre Jalousien oder Vorhänge vor dem Schlafengehen leicht offen., Auf diese Weise kann Sonnenlicht hindurchströmen und Ihnen helfen, natürlicher aufzuwachen. An sonnigen Tagen kann dies eine effektive Strategie sein.
Stellen Sie Ihren Wecker quer durch den Raum
Um ein Schlummern Ihres Alarms zu vermeiden, stellen Sie Ihr Telefon oder Ihren Wecker von Ihrem Bett aus quer durch den Raum. Auf diese Weise müssen Sie, wenn Ihr Alarm erlischt, aus dem Bett aufstehen, um ihn zum Schweigen zu bringen. Ohne die Versuchung, Ihren Alarm zu schlummern, werden Sie pünktlich aufstehen.
Training Ihr Körper früh aufwachen wird Zeit brauchen, so erwarten Sie nicht in der Lage sein, um 5 Uhr morgens aufzuwachen jeden Tag nur noch., Versuchen Sie, kleine Änderungen in Ihre Routine zu implementieren, um ein frühes Aufwachen zu ermöglichen, z. B. eine frühere Schlafenszeit festzulegen, den Standort Ihres Weckers zu verschieben oder Snacks und zuckerhaltige Getränke vor dem Schlafengehen abzulegen. Mit diesen kleinen Veränderungen wird sich Ihr Körper schließlich daran gewöhnen, früh aufzustehen.