Das Kreuzheben. Es ist die Quintessenz Gewichtheben Übung. Laut David Robson, einem Bodybuilder, Personal Trainer und Mitwirkenden von Bodybuilding.com,
“ Nach meiner Erfahrung als Athlet und basierend auf den Ergebnissen vieler meiner persönlichen Trainingskunden wird das Kreuzheben, wenn es richtig durchgeführt wird, beispiellose Masse aufbauen und gleichzeitig alle wichtigen Muskelgruppen stärken.,
Ja, viele werden argumentieren, dass die Kniebeuge der König der Übungen ist und zu mehr Kraft-und Größengewinnen beiträgt als jede andere Übung.
Während es wahr ist, dass die Kniebeuge zu den besten Bauherren gehört (und allein auf dieser Grundlage in das Programm aller einbezogen werden sollte), baut das Kreuzheben meiner Meinung nach den Ober-und Unterkörper wie keine andere Bewegung auf.,“
Das Kreuzheben erfolgt durch einfaches Greifen Ihrer Freigewichtsstange (mit so vielen Gewichten wie möglich-nicht bequem – Heben) und Anheben bis zu Ihrem Stehen mit der Stange vor Ihnen hängen, Arme ausgestreckt.
Erhöhte Fettverbrennung
Alwyn Cosgrove, ein persönlicher Trainer und Fitnessautor, schrieb kürzlich über eine Studie, in der: „Übergewichtige Probanden wurden drei Gruppen zugeordnet: nur Diät, Diät plus Aerobic, Diät plus Aerobic plus Gewichte. Die Diät-Gruppe verlor 14,6 Pfund Fett in 12 Wochen. Die Aerobic-Gruppe verlor nur noch ein Pfund (15.,6 pfund) als die Diät-Gruppe (Training war dreimal pro Woche ab 30 Minuten und Fortschritte auf 50 Minuten über die 12 Wochen).
Die Krafttrainingsgruppe verlor 21,1 Pfund Fett(44% und 35% mehr als nur Diät-bzw. Grundsätzlich führte die Hinzufügung von Aerobic-Training nicht zu einem signifikanten Fettabbau in der realen Welt über eine Diät allein.“
Gewichtheben und Krafttraining verbrennen mehr Fett als nur eine Diät oder Diät mit Cardio-Training allein.,
Bessere Haltung
Kreuzheben erhöht Ihre Kernstärke und trägt laut Robson zur Kernstabilität bei. Deadlifting zielt auf alle Muskeln ab, die für Ihre Haltung verantwortlich sind, und ermöglicht es Ihnen, Ihren Rücken bei regelmäßigen täglichen Aktivitäten gerader zu halten.
Mehr Muskeln Gearbeitet
Die Kreuzheben arbeitet mehr muskeln als jede andere übung, einschließlich der hocke. Laut dem Bewegungsphysiologen Kevin Farley greift der Lift alle wichtigen Muskelgruppen an. Wenn Sie eine Übung machen müssen, ist dies die richtige., Das Kreuzheben wirkt auf Ihren Unter-und Oberkörper, einschließlich Ihrer Rückenmuskulatur.
Erhöhter Real Life Lift
Wenn Sie andere Hebeübungen wie zum Beispiel ein Bankdrücken machen, tun Sie nichts, was Sie im wirklichen Leben wirklich tun könnten. Wann wirst du jemals das Bedürfnis haben, dich auf den Rücken zu legen und etwas in die Luft zu drücken — es sei denn, du gibst deinen zweijährigen „Flugunterricht.“Das Kreuzheben entwickelt die Muskeln, die Sie brauchen, um tatsächlich etwas zu tragen, wie einen Eimer Wasser, diese schweren Einkaufstüten oder den Esstisch Ihres Nachbarn.,
Es ist sicher
Das Kreuzheben ist eine der sichersten Gewichtheberübungen, die Sie durchführen können. Sie werden nicht unter dem Gewicht stecken bleiben oder sich Sorgen machen müssen, dass es Sie nach hinten zieht. Wenn Sie in Schwierigkeiten geraten, können Sie es einfach fallen lassen…was zweifellos zu einem lauten Knall führt, aber keinen Schaden anrichtet. Sie müssen auch keinen Spotter haben, um diese Übung durchzuführen.,
Verbesserte Grip Festigkeit
Nach Outlaw Fitness:
„Kreuzheben sind bekannt für ihre fähigkeit zu bauen massive mengen von grip festigkeit, und für gute grund. Ihre Finger sind buchstäblich die einzigen Dinge, die Sie mit dem Gewicht der Stange verbinden. Ihre Unterarme müssen unglaublich hart arbeiten, während Sie an Gewicht zunehmen, damit die Stange nicht aus Ihren Händen fällt. Anschließend wächst Ihre Griffkraft sprunghaft an.,“
Erhöht Hormone
Jetzt keine Sorge, das sind nicht die Hormone, die Sie emotionaler machen! Stattdessen können Sie durch mindestens 8 bis 10 Wiederholungen von Kreuzheben mit erheblichem Gewicht die Menge an Testosteron und Wachstumshormon erhöhen, die von Ihrem Körper produziert werden.
Testosteron erhöht das Muskelwachstum und verbessert die Muskelreparatur, während das Wachstumshormon, das von Ihrer Hypophyse produziert wird, die Gewebeheilung, die Knochenstärke, das Muskelwachstum und den Fettabbau fördert.,
Billig und einfach
Viele Übungen erfordern viel Ausrüstung, spezielle Schuhe oder was auch immer. Nicht der Kreuzheben. Nur eine Bar mit etwas Gewicht. Nimm es auf. Einfach. Normalerweise finden Sie Freiflüge und eine Bar in einem Gebrauchtwarenladen – oder werden von einem Freund verschenkt–, was es noch billiger macht.
Erhöhtes Cardio
Ob Sie es glauben oder nicht, 10 Wiederholungen von Kreuzheben erhöhen Ihre kardiovaskulären Fähigkeiten. Vielleicht möchten Sie sicherstellen, dass Sie sich irgendwo hinsetzen können, wenn Sie fertig sind!,
Beugt Verletzungen vor
Das Kreuzheben kann Verletzungen vorbeugen, indem es die Muskelkraft um kritische Sehnen und Bänder erhöht. Laut Outlaw Fitness ist die Unterstützung von Gelenken mit starken Muskeln entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen, insbesondere in den Oberschenkeln und im unteren Rückenbereich.
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